如何解決考試緊張情緒
考試緊張直接影響到知識(shí)水平的發(fā)揮，直接影響到考生考試成績(jī)。那么要怎么辦呢？下面是小編為大家?guī)?lái)的如何解決考試緊張情緒，歡迎閱讀！
深呼吸法：
考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
扮怪臉?lè)ǎ?/strong>
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
按摩太陽(yáng)穴和額頭：
在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。
臨場(chǎng)活動(dòng)法：
由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
地點(diǎn)轉(zhuǎn)移法：
就是當(dāng)你身處某個(gè)環(huán)境內(nèi)，周圍特定的人或事會(huì)莫名其妙的給你緊張的感覺(jué)。所以這時(shí)候你需要換個(gè)地方了。最好是到戶外空曠的地方，因?yàn)樵讵M小空間里和人口密度大的地方，人類渴望自由的感覺(jué)被完全束縛。反之，當(dāng)你自己處于一大片空曠的地方時(shí)，會(huì)非常滿足你渴望的自由，從而心情會(huì)感覺(jué)豁朗，心里緊張自然也會(huì)隨之消失。
自我暗示法：
“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹�、“緊張是膽小鬼的行為”。一個(gè)人的緊張程度與否，就能看出來(lái)這個(gè)人的心態(tài)會(huì)不會(huì)是良好的`。自我暗示法，就是不斷的鼓勵(lì)自己，你是最棒的，你的能力完全可以戰(zhàn)勝這件事或這個(gè)人�；蛘哒f(shuō)可以從反向暗示，外界所有的焦點(diǎn)不是在你這里，我的成功與失敗就是很平常的一件事，不要去無(wú)限放大失敗的后果。
肌肉反饋法：
通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：
這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì)感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋�(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃。考試也是一樣，不要再去想正�？荚囋趺礃樱窍肽阆乱徊綉�(yīng)該怎么做，發(fā)下試卷我先做什么，后做什么。
頓悟法：
如果你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì)你的問(wèn)題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟�？荚囍信龅诫y題，可以先停下來(lái)，做后面簡(jiǎn)單的題，等緊張情緒過(guò)了，然后再去解決問(wèn)題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問(wèn)題反而得到了解決。
幽默一點(diǎn)：
幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張的目的。
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