如何消除考試緊張
緊張和焦慮是一種應(yīng)付外界刺激和困難的有效的反應(yīng)方式，但特別容易緊張是一種不自信的表現(xiàn)，那么該怎么辦呢？下面是小編整理的如何消除考試緊張，歡迎參考。
如何消除考試緊張 篇1
第一步，學(xué)會(huì)感知自己的緊張情緒
這一步無(wú)需贅言，只是真的有些人，明明很緊張，但是性格倔強(qiáng)讓他潛意識(shí)故意忽略了自己的緊張，反而造成更大的損失。
學(xué)會(huì)感受自己的情緒，也是自我了解，自我改善很重要的一環(huán)。
第二步，判斷你緊張的事物，會(huì)否影響到你的核心利益。
要做這個(gè)判斷，首先你得知道啥是核心利益吧？
比如說(shuō)，你的生命安全，這是最核心的利益了！
如果這件事會(huì)威脅到你的生命，那么為此焦慮和緊張是很正常的。
但如果此事失敗的后果并不會(huì)威脅到你的生命，不會(huì)影響到你的核心利益，那么你可以放松一點(diǎn)，因?yàn)槟銢](méi)必要為此緊張。
第三步，學(xué)會(huì)接受不確定性。
生活中充滿著各種各樣的不確定性，每一件事都沒(méi)有100%的成功，更沒(méi)有100%的失敗。
在不穩(wěn)定的情況下，學(xué)會(huì)提高自己的心理承受能力，讓自己懂得接受變化，并且跟著環(huán)境的變化而變化。
這種對(duì)不確定性的接受，對(duì)意外事件的坦然，是一種讓你受益終生的技巧。
第四步，書(shū)寫(xiě)宣泄。
當(dāng)你確定了自己真的`緊張，確定了自己的焦慮感，你可以在紙上把你的煩惱都寫(xiě)下來(lái)。
我就曾經(jīng)試過(guò)這樣的“行為藝術(shù)”，把自己的夢(mèng)想都寫(xiě)下來(lái)，最渴望發(fā)生的情況，最害怕發(fā)生的情況，我面領(lǐng)著什么挑戰(zhàn)，全都寫(xiě)在一張紙上，然后虔誠(chéng)地把它燒掉！
暗示自己，無(wú)論是期待還是恐慌，都化成灰燼，世界只剩下“平�！薄�
緊張感和焦慮感消失了一些，對(duì)未來(lái)的渴望也降低了不少，心態(tài)漸漸平穩(wěn)。
如何消除考試緊張 篇2
提出合理期望
俗語(yǔ)說(shuō)，人貴有自知之明。每個(gè)人都應(yīng)對(duì)自我有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，正確地分析自己的優(yōu)勢(shì)與不足，據(jù)此提出適合自己的合理期望。不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很偉大，但卻活的有價(jià)值。各行各業(yè)的能手之所以能成功，就因?yàn)樗麄冋J(rèn)識(shí)到了自我的優(yōu)勢(shì)，根據(jù)優(yōu)勢(shì)提出合理期望。我們每個(gè)人都可以做到這一點(diǎn)。
學(xué)會(huì)小事糊涂
古人說(shuō)的好：宰相肚里能撐船只有心胸似海的人，才能有效的控制自己，特別是在挫折面前表現(xiàn)出大度。不應(yīng)一遇到挫折就自怨自艾，或在別人身上泄憤，應(yīng)學(xué)會(huì)寬容和寬恕，這樣你就能忘卻那些不愉快的事，消除產(chǎn)生精神緊張的根源。大事不應(yīng)糊涂，但小事不妨糊涂些，做個(gè)“難得糊涂”的人。這樣，你會(huì)生活的比以前更輕松，愉快。
對(duì)自己說(shuō)“我行”
做任何事不要怕失敗，因?yàn)橹挥凶孕�，才�?huì)抓住成功的機(jī)會(huì)。要善于挖掘自身的潛能，改善原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為模式，以提高自己對(duì)周?chē)h(huán)境的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)能力�？朔员靶睦�，因?yàn)樯钪幸粋�(gè)自我感覺(jué)強(qiáng)大的人，要比一個(gè)自我感覺(jué)渺小的人精神負(fù)擔(dān)少的多。因此，認(rèn)準(zhǔn)了的`事就去做，大聲對(duì)自己說(shuō)：“我行！”那么你就一定會(huì)獲得成功。
建立支持系統(tǒng)
人生之路并非全是坦途，生活中每個(gè)人都會(huì)遇到這樣那樣的麻煩，每個(gè)在困境中的人都希望得到別人的幫助，這就要求我們必須建立相互支持系統(tǒng)。它可為你在挫折時(shí)提供良好的情感支持，而減少孤獨(dú)或緊張。你的親友，同學(xué)，同事，鄰里都可成為你的支持者，在這個(gè)人際圈中，你要得到別人的幫助，就先要多去關(guān)心別人，關(guān)心別人會(huì)使你有一種美好的感覺(jué)。
走出自我封閉
中國(guó)人最能忍辱負(fù)重，有些人是為別人活著，有的為父母，有的為兒女，有的為家庭，有的為事業(yè)，等等。雖然我們不崇尚完全以自我為中心，但也不能空來(lái)世上走一趟，只為別人拉磨盤(pán)，而把自己封閉起來(lái)，這樣的活法哪能不累？走出去，做你喜歡的一切，你將發(fā)現(xiàn)外面的世界的確很精彩，你的緊張，煩惱也將隨風(fēng)消散。
如何消除考試緊張 篇3
如何消除考試緊張情緒
1、當(dāng)自己比較緊張、煩亂時(shí)：可以閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
2、松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。
3、適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的.工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
4、如何消除緊張心理比較好呢：可以做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。
5、真誠(chéng)相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。
6、升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
總之，快樂(lè)平穩(wěn)的心態(tài)不僅是人們保持健康的必要條件，還是提高工作和生活質(zhì)量的重要保證。除了上述給出的六種可有效消除緊張心理的妙方之外，大家在平時(shí)的生活和工作之中還可以找出很多自我調(diào)節(jié)良方，不管您選擇哪些方法，只要是對(duì)自己有利就是好方法。
如何消除考試緊張 篇4
單招面試如何消除緊張情緒
一、講清原委，避免抽象
考官提問(wèn)總是想了解一些應(yīng)試者的具體情況，切不可簡(jiǎn)單地僅以是和否作答，針對(duì)所提問(wèn)題的不同，有的需要解釋原因，有的需要說(shuō)明程度。不講原委,過(guò)于抽象的回答，往往不會(huì)給主試者留下具體的印象。
二、把握重點(diǎn)，簡(jiǎn)捷明了
條理清楚，有理有據(jù)。一般情況下回答問(wèn)題要結(jié)論在先，議論在后。先將自己的中心意思表達(dá)清晰，然后再做敘述和論證。否則長(zhǎng)篇大論，會(huì)讓人不得要領(lǐng)，面試時(shí)間有限，如果多余的話太多，容易走題，反倒會(huì)將主題沖淡或漏掉，這一點(diǎn)在面試自我介紹的時(shí)候尤其需要注意。
三、有個(gè)人見(jiàn)解，有個(gè)人特色
考官接待應(yīng)試者若干名，相同的問(wèn)題問(wèn)若干遍，類(lèi)似的回答也要聽(tīng)若干遍。因此，考官會(huì)有乏味、枯燥之感，只有具有獨(dú)到的個(gè)人見(jiàn)解和個(gè)人特色的回答，才會(huì)引起對(duì)方的`興趣和注意。
四、知之為知之，不知為不知
面試遇到自己不知、不懂、不會(huì)的問(wèn)題時(shí)，回避閃爍，默不作聲，牽強(qiáng)附會(huì)，不懂裝懂的做法均不足取，誠(chéng)懇坦率地承認(rèn)自己的不足之處，反倒會(huì)贏得主試者的信任和好感。
五、確認(rèn)提問(wèn)內(nèi)容，切忌答非所問(wèn)
面試中，如果對(duì)提出的問(wèn)題一時(shí)摸不到邊際，以致不知從何答起或難以理解對(duì)方問(wèn)題的含義時(shí)，可將問(wèn)題復(fù)述一遍，并先談自己對(duì)這一問(wèn)題的理解，請(qǐng)教對(duì)方以確認(rèn)內(nèi)容。對(duì)不太明確的問(wèn)題，一定要搞清楚，這樣才會(huì)有的放矢，不致答非所問(wèn)。
如何消除考試緊張 篇5
1、適當(dāng)休息法：感到緊張煩躁時(shí)，可以停下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會(huì)，如活動(dòng)一下手腳，做做操，洗洗臉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。
2、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
3、凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
4、自我暗示法："我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?quot;、"緊張是膽小鬼的行為"。
5、類(lèi)比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對(duì)比自己不忍泰然處之。
6、聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的.事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。
7、愉快冥想法：閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績(jī)，心里有一種說(shuō)不出的喜悅，通過(guò)這種想象來(lái)消除緊張心理。
8、自我暗示法：可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語(yǔ)句反復(fù)默念："我的能力很強(qiáng)"，"我一定會(huì)考好"，"我一定會(huì)勝利"。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念幾遍，以自我暗示的方法來(lái)穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。
9、轉(zhuǎn)移注意力法：考試進(jìn)考場(chǎng)前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說(shuō)笑，把注意力從對(duì)考場(chǎng)的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來(lái)，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
10、深呼吸法：在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺(jué)上來(lái)，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w，受到不良情緒的干擾，可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間;不僅如此，沒(méi)有經(jīng)過(guò)良好調(diào)節(jié)的大腦，會(huì)使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當(dāng)遇到心理緊張時(shí)，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來(lái)。進(jìn)考場(chǎng)后，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1-2-3"，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來(lái)，全身有一種輕松感。
11、臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。
如何消除考試緊張 篇6
一、學(xué)會(huì)傾訴
當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)，最終憂慮成疾。
二、調(diào)整認(rèn)識(shí)
要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。小升初考試與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。
有了這樣的心理準(zhǔn)備，自然會(huì)坦然面對(duì)考試，消除緊張與不安，做到“我已盡了力，考不上也問(wèn)心無(wú)愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不會(huì)再為考不上便無(wú)路可走而焦躁不安、心煩意亂。
三、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)
激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，它使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。
你可以用白紙黑字寫(xiě)出你的可行性計(jì)劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫(xiě)下的計(jì)劃的內(nèi)容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。
四、加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂(lè)觀心境
英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書(shū)本溫步于戶(hù)外，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。
因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計(jì)劃，務(wù)必?fù)碛幸粋�(gè)健康強(qiáng)壯的身體。
五、確立成功的`自我意象
心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著他對(duì)靶子投鏢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。
其實(shí)，自古以來(lái)的許多成功者都曾自覺(jué)不自覺(jué)地運(yùn)用此法來(lái)獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)多年在內(nèi)心“演習(xí)”其軍事設(shè)想。
因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國(guó)的著名心理學(xué)家愛(ài)默生認(rèn)為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功�！笨荚嚽�，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來(lái)承擔(dān)任務(wù)而不必過(guò)分地用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔(dān)心。
六、科學(xué)作息
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。
七、考前不妨開(kāi)懷一笑
據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人在大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來(lái)，思考對(duì)策，爭(zhēng)取勝利。考前，為把人從一個(gè)緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來(lái)，孩子們不妨開(kāi)懷一笑。此外，考前還可以通過(guò)洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。
小升初考試是孩子們?nèi)松牡谝粋�(gè)重要的考試，如果因?yàn)榫o張而沒(méi)有發(fā)揮出實(shí)力，而與自己的目標(biāo)學(xué)校失之交臂，是很令人惋惜的事情。所以大家一定要克服心理緊張這個(gè)不利因素，爭(zhēng)取發(fā)揮正常水平。
如何消除考試緊張 篇7
1、別提要求：
很多家長(zhǎng)會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)的在自己孩子面前說(shuō)出自己的想法，比如：這回你要是進(jìn)前十名就好了；你要是能得全班第一，我就是再辛苦也值得了；我就不信你考不過(guò)隔壁的那個(gè)小子？這些言詞家長(zhǎng)是順嘴一說(shuō)，可是卻給孩子增添了人為的壓力，孩子自然會(huì)在考試前緊張，最好的辦法就是“閉嘴”！
2、轉(zhuǎn)移話題：
臨近考試，孩子處于緊張的備考狀態(tài)，家長(zhǎng)一定不要再和孩子討論考試如何如何的話題了，一定要轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)，說(shuō)一些無(wú)關(guān)痛癢放松心情的事，比如說(shuō)孩子小時(shí)候的童趣等等，讓孩子開(kāi)心的笑笑。
3、別去比較：
作為家長(zhǎng)一定不要總是拿自己的孩子和同學(xué)、同事、鄰居家的孩子做比較，總是時(shí)不時(shí)的說(shuō)這個(gè)孩子不如你，那個(gè)孩子比你優(yōu)秀，這回你可一定要超過(guò)他家的孩子，給爸媽爭(zhēng)口氣，這樣的想法就會(huì)讓孩子很糾結(jié)。
4、善于表?yè)P(yáng)：
任何孩子都有自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，你說(shuō)孩子什么都不行，那就是你沒(méi)有發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點(diǎn)，只注意考試成績(jī)了。家長(zhǎng)一定要做到善于發(fā)現(xiàn)，也要善于表?yè)P(yáng)和肯定，這會(huì)給孩子極大的信心并將化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，也會(huì)讓孩子更輕松。
5、做好服務(wù)：
孩子備考期間，家長(zhǎng)的任務(wù)就是做好相應(yīng)的后勤保障工作，服務(wù)于孩子的飲食起居，這時(shí)候家長(zhǎng)要知道“此時(shí)無(wú)聲勝有聲”的道理，孩子對(duì)你給與他的默默的`付出會(huì)感動(dòng)的，回報(bào)你的就是調(diào)整好自己的狀態(tài)，繼續(xù)努力。
6、飲食清淡：
孩子考試前的一段時(shí)間，一定不要大魚(yú)大肉的給孩子吃，要改一改那些錯(cuò)誤的營(yíng)養(yǎng)觀念，做一些清淡可口好消化的飯菜，保證孩子脾胃和腸道功能正常，以防孩子上火，從而消除孩子的緊張情緒。
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