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怎么緩解孩子考試緊張

時(shí)間:2022-05-21 07:29:51 考試心理 我要投稿
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怎么緩解孩子考試緊張

  在孩子沒有做好考試準(zhǔn)備之前,學(xué)生的壓力來自家庭和學(xué)校,家長(zhǎng)總喜歡用自己的期待來要求孩子,這樣孩子就會(huì)過分的緊張。下面小編整理的怎么緩解孩子考試緊張,歡迎參考。

怎么緩解孩子考試緊張

  怎么緩解孩子考試緊張1

  1.讓自己的孩子知道考試的意義,知道考試只是檢測(cè)最近學(xué)習(xí)怎么樣,并沒有和自己的前途連在一起。

  2.要讓孩子知道?荚囍胁淮_定因素很多的`,就算平時(shí)很努力,但是考試時(shí)候也會(huì)受外界因素或者是自己沒有發(fā)揮好,就一錘定音孩子是什么樣的,這樣對(duì)孩子是不公平的。

  3.和孩子一起回憶緊張的原因,回憶以后用筆記錄下來來緩解緊張感。閉上眼睛把考試前前后后回憶一遍。

  4.要是寶寶特緊張,讓孩子放下筆三次深呼吸,深深的吸氣、呼氣,閉上眼睛五秒鐘。在手心里寫一個(gè)“靜”然后吞下去。

  怎么緩解孩子考試緊張2

  一、給孩子創(chuàng)造一個(gè)輕松的環(huán)境

  孩子在學(xué)校學(xué)習(xí)就已經(jīng)壓力很大了,所以父母不要在孩子回到家后,繼續(xù)給孩子施加壓力。另外,父母要讓孩子知道,他已經(jīng)長(zhǎng)大了,學(xué)習(xí)是自己的事情,考試也是自己的事情,考的好與壞全看平時(shí)的積累,不用背負(fù)太多壓力,無論考試成績(jī)?nèi)绾胃改付际菒勰愕。而且平時(shí)休息時(shí),要經(jīng)常帶孩子去戶外玩,放松孩子的心情,緩解孩子長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)壓力。

  二、教孩子緩解緊張的方法

  父母可以讓孩子再出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象的時(shí)候,用深呼吸、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法放松自己的身體和心情,也可以用心理暗示的方法,緩解自己的緊張;蚩荚嚽叭ゲ賵(chǎng)上無人的角落大聲的吼出來,發(fā)泄自己的緊張。

  三、考試前把準(zhǔn)備工作做好

  告訴孩子在考試前,把考試的工具準(zhǔn)備齊全,不要到考場(chǎng)了,才發(fā)現(xiàn)有東西忘記拿了。另外也要把自己的身體狀態(tài)調(diào)整好,如果有什么生理問題,提前解決。

  四、考前睡眠一定要充足

  在孩子考試前,一定不要讓孩子熬夜,要讓孩子早點(diǎn)睡,給孩子一個(gè)安靜的環(huán)境,幫助孩子入眠。第二天父母可以準(zhǔn)備一些板藍(lán)根、菊花茶等清熱降火的茶水,這有利于孩子保持頭腦清醒。

  如果孩子考試怯場(chǎng)的現(xiàn)象非常的嚴(yán)重,建議父母帶孩子去看專業(yè)的'心理醫(yī)生?荚嚽訄(chǎng)的現(xiàn)象也不是一朝一夕就形成的,肯定也是長(zhǎng)時(shí)間的積累形成的。所以父母在教育孩子要盡到責(zé)任,才能讓孩子達(dá)到理想的狀態(tài)。

  怎么緩解孩子考試緊張3

  1.家長(zhǎng)平時(shí)應(yīng)該注重培養(yǎng)孩子良好的心理品質(zhì)

  家長(zhǎng)要幫助孩子培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)興趣,明確學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和孩子良好情緒的培養(yǎng),這是對(duì)于消除孩子考試焦慮的基本要求,同時(shí)也是提高孩子心理素質(zhì)的重要措施。

  2.為孩子創(chuàng)造和諧、舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境

  造成孩子考試焦慮的原因包含兩個(gè)方面:一個(gè)是孩子自身內(nèi)部因素,另一個(gè)是生活環(huán)境的影響,來自社會(huì)和家庭的壓力對(duì)孩子的影響最為重要。因此家長(zhǎng)在教育孩子的同時(shí)注意方法,不要過于強(qiáng)迫孩子考多高分?jǐn)?shù),只要孩子盡力就行,生活中多鼓勵(lì)孩子,減少孩子學(xué)習(xí)上的'心理壓力,避免孩子因?yàn)槌煽?jī)導(dǎo)致情緒紊亂。

  3.幫助孩子提高應(yīng)試技巧

  給孩子講一些應(yīng)試技巧,包括答題技巧、時(shí)間安排、記憶策略等給方面的知識(shí)。孩子在這些方面做足了準(zhǔn)備自然會(huì)信心十足,壓力會(huì)小很多。

  最為重要的是希望各位家長(zhǎng)在平時(shí)的生活、學(xué)習(xí)中教會(huì)孩子怎樣釋放壓力,比如:在考試中、活動(dòng)中緊張了,可以用自我暗示的方法,告訴自己:“不要緊張,我可以的”,或者深深吸一口氣,放松一下。另外平時(shí)遇到焦慮可以聽聽音樂轉(zhuǎn)移注意力。這些方法都可以在一定程度上幫助孩子緩解焦慮心情,讓孩子在考場(chǎng)發(fā)揮得更好!

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