考試的焦慮怎么輕松緩解

　　最近我在一所學(xué)校進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)時，孩子們告訴我，他們最關(guān)心如何從容應(yīng)對考試焦慮。

　　我在學(xué)校做心理輔導(dǎo)工作8年，每到高三下學(xué)期，無論是接待的個案咨詢還是對學(xué)�？忌�進(jìn)行集體考前心理輔導(dǎo)，焦慮、緊張、壓力三個詞出現(xiàn)的概率都居于前列。

　　適度焦慮最適合考試。耶克斯多德森定律顯示：考試動機(jī)與考試結(jié)果呈現(xiàn)倒U型曲線。考試動機(jī)過強(qiáng)、過弱都不能達(dá)到很好的學(xué)習(xí)效果。當(dāng)考試動機(jī)很弱，絲毫不緊張、滿不在乎的信號傳遞給大腦時，大腦不會調(diào)整出良好的應(yīng)激狀態(tài)；當(dāng)考試動機(jī)過強(qiáng)，過度焦慮的信號傳遞到大腦時，大腦就要分出精力來應(yīng)對這份焦慮，從而影響考試效率。只有焦慮程度適中，考試效率才最高。

　　洞悉考試焦慮之源。考生來咨詢時通常會說：老師，我害怕考試，我怕考不好。我會問他(她)：假如此時拿一套試題讓你答，按照常規(guī)考試要求的時間收回試卷。你是否會焦慮？考生回答：不會！那為什么模擬考試、期中、期末考試時考生就會焦慮？因為考試過程本身不會引起焦慮，而考試的結(jié)果才是引起焦慮的根本。因此，考生要做到過程和結(jié)果分離。注重平時復(fù)習(xí)，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結(jié)果則不要考慮過多，可以不斷提醒自己只要盡力就行了。

　　積極提示，樹立信心。有來訪的考生說，走進(jìn)考場，坐在座位上，非常緊張，手發(fā)抖。一遍遍地告訴自己千萬不要緊張、千萬別害怕也沒用，越是這樣，反而抖得越厲害。這是因為大腦在潛意識中會自動把否定詞語去掉，當(dāng)你一遍遍地說不、別這樣否定詞時，潛意識自動把他們?nèi)サ袅耍�于是大腦收到的信號就是要緊張、害怕。我建議，考生要一邊做緩慢均勻的呼吸，一邊把帶有否定詞的話語換成肯定詞語，如放松等，這樣就會慢慢放松下來，為自己營造出更好的答題心境。

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