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如何調(diào)整好考試的心態(tài)
考試，是一種嚴(yán)格的知識(shí)水平鑒定方法。盡管作為學(xué)生的我們已經(jīng)經(jīng)歷歷過(guò)大大小小的考試了，應(yīng)該早已心如止水。但考試再次來(lái)臨的時(shí)候，我們還是會(huì)感到擔(dān)心、焦慮。下面是小編為你帶來(lái)的如何調(diào)整好考試的心態(tài) ，希望對(duì)大家有幫助。
如何調(diào)整好考試的心態(tài)
心態(tài)就是一個(gè)人的心情。心情的好壞，會(huì)直接地影響我們工作、學(xué)習(xí)的效果。你也能看到，在體育比賽中，由于心理狀態(tài)的起伏，參賽選手的發(fā)揮會(huì)跟著有較大的起伏。同樣的道理，心理狀態(tài)的正常與否對(duì)參加考試的同學(xué)來(lái)說(shuō)也至關(guān)重要。心理方面的任何失衡都會(huì)使你手忙腳亂，得分率降低，平時(shí)掌握的內(nèi)容也有可能發(fā)揮不出來(lái);相反，保持良好的心態(tài)，則會(huì)使你如虎添翼，發(fā)揮出最佳水平。如何讓學(xué)生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”?我們?yōu)榭忌鷾?zhǔn)備了考試心態(tài)調(diào)節(jié)五大技巧。
一、驅(qū)除恐懼，強(qiáng)化自信
英國(guó)偉大文學(xué)家莎士比亞說(shuō)“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因�！比绻麑�(duì)高考目標(biāo)缺乏自信或者持懷疑的態(tài)度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時(shí)機(jī)。相反對(duì)目標(biāo)充滿自信，就會(huì)激發(fā)出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中轉(zhuǎn)化成斗志，這種斗志就會(huì)激勵(lì)學(xué)生千方百計(jì)地解決學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種問(wèn)題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙。所以首先我們要學(xué)會(huì)回憶輝煌，點(diǎn)燃自信，每天對(duì)自己說(shuō)“我能行”。
二、優(yōu)化情緒，自我減壓
心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在考前復(fù)習(xí)和考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂(lè)、哼哼小調(diào)、或伸伸手、彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外、看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天、講講趣事，幽默幽默。事情雖小，也樂(lè)得輕松自在，又能優(yōu)化情緒，所以何樂(lè)而不為?
三、腳踏實(shí)地，潛心每一步
瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失�！敝灰云匠Ｐ膶�(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入。
四、正常作息，坦然面對(duì)
心理學(xué)家認(rèn)為：人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適。考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象�？记八弥呛檬�，睡不著是常事。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理，緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會(huì)過(guò)去。
五、笑對(duì)考場(chǎng)，保持平常心
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情。那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
小升初期間家長(zhǎng)說(shuō)話要慎重
在小學(xué)生小升初考試期間，考生有一定的緊張，但更家長(zhǎng)的是家長(zhǎng)。對(duì)小升初考試，家長(zhǎng)往往比考生更重視。家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的關(guān)心不難理解，但重視過(guò)了頭對(duì)學(xué)生的應(yīng)試心理會(huì)造成不良的影響，因此家長(zhǎng)在考試來(lái)臨的時(shí)候，對(duì)考生說(shuō)什么話要慎重，以免對(duì)考生的應(yīng)試心理造成干擾。
在小升初考試期間，家長(zhǎng)有十句話是不宜對(duì)考生說(shuō)的：
�。�、我們對(duì)你要求不高，你自己好好考試就行了。
點(diǎn)評(píng)：對(duì)大部分考生不太合適，考生會(huì)從反面去理解，對(duì)有信心的考生會(huì)有負(fù)面影響。可以改為：“你只要發(fā)揮出正常的水平，我們都可以接受�！�
２、這幾天你什么事都不用管，只管專心考試。
點(diǎn)評(píng)：會(huì)從側(cè)面加大對(duì)考生的心理壓力，實(shí)際上是在提醒考生，考試是蓋過(guò)一切最重要的事情。建議考生也做一些考試之外力所能及的事情。可以緩解緊張和對(duì)考試的過(guò)度注意；有事可做比空著急更好。可以改為：“你主要負(fù)責(zé)考試，其他事情交給父母，我們各負(fù)其責(zé)。”
３、趕緊睡覺(jué)，好好休息才能好好考試。
點(diǎn)評(píng)：睡眠對(duì)考試很重要，但是不能要求學(xué)生提早上床休息，還是應(yīng)該按照原有的作息規(guī)律，否則會(huì)影響考生的睡眠。可以改為：“昨天你是這個(gè)時(shí)間睡覺(jué)的，今天也可以去睡覺(jué)了�！�
�。础⒕推催@一把了！
點(diǎn)評(píng)：過(guò)分夸大考試的意義，這樣會(huì)對(duì)壓力大的考生有負(fù)面影響，使學(xué)生有“”的心理，不利于考生平穩(wěn)的發(fā)揮�？梢愿臑椋骸斑@次杯賽是給自己一個(gè)總結(jié)、一個(gè)交代，按平常水平發(fā)揮就可以了�！�
�。�、考試的時(shí)候千萬(wàn)不要緊張，我們?cè)谕饷娴饶愕暮孟ⅲ?/p>
點(diǎn)評(píng)：考試緊張是一種正常的反應(yīng)，告訴考生千萬(wàn)別緊張是從反面提示他緊張。“我們?cè)谕饷娴饶恪睍?huì)讓考生在考試過(guò)程中分心。可以改為：“考試緊張是正常的，別的同學(xué)也會(huì)緊張，讓我們一起分擔(dān)這種緊張吧！”
�。�、今天發(fā)揮得怎樣？考得好不好？有把握沒(méi)有？
點(diǎn)評(píng)：這種詢問(wèn)式家長(zhǎng)一定要克制�？梢愿臑椋阂呛⒆涌嫉牟豁樌�，家長(zhǎng)可以安慰孩子：“把精力放到接下來(lái)的學(xué)習(xí)中�！�
７、考不好也沒(méi)事，大不了再考！
點(diǎn)評(píng)：反面表達(dá)家長(zhǎng)對(duì)孩子的不信任，尤其是對(duì)自尊心強(qiáng)的孩子有干擾作用，會(huì)提醒考生讓他提前放棄，而且考生能感覺(jué)到這不是父母真實(shí)的想法。可以改為：“陽(yáng)光是為考任何分?jǐn)?shù)的學(xué)生準(zhǔn)備的，按自己的能力去考吧！”
�。�、考好了，想去哪玩都行！
點(diǎn)評(píng)：這是一種獎(jiǎng)勵(lì)，但這種獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)增加學(xué)生額外的壓力，尤其是對(duì)獎(jiǎng)懲比較敏感的孩子，容易使其分心，無(wú)法集中精力去考試，而是考慮如何得到獎(jiǎng)勵(lì)�？梢愿臑椋骸澳惚M力發(fā)揮吧，考完試我們?nèi)铱梢砸黄鹜獬龆葌�(gè)輕松的假期�！�
�。埂ⅰ巴瑯邮侨�，我就不相信我家孩子比人家的差�！�
點(diǎn)評(píng)：實(shí)際是在暗示孩子與別家的孩子做不恰當(dāng)?shù)谋容^，特別會(huì)引起學(xué)習(xí)成績(jī)不好的孩子的反感，建議盡量不用�？梢愿臑椋骸皠e家的孩子考多少分我們不在乎，只要你發(fā)揮出真實(shí)的水平，我們就滿意了。”
�。保�、“祝你成功！”
點(diǎn)評(píng)：不太適宜去渲染成功或者失敗，少使用這種“過(guò)硬”的詞匯�？梢愿臑椋骸白Ｄ愫眠\(yùn)！”
考生的心理狀態(tài)對(duì)考試的發(fā)揮很重要，家長(zhǎng)對(duì)孩子的關(guān)心，應(yīng)注重在為考生培養(yǎng)一個(gè)良好的應(yīng)試心理上面，要充分考慮自己說(shuō)的話會(huì)對(duì)考生造成上面影響，多從考生的角度考慮問(wèn)題，只有這樣才是對(duì)考生有好處的關(guān)心。否則，很可能好心做了壞事。
如何調(diào)整高考落榜后的心理失衡？
高考落榜后出現(xiàn)的短暫心理失衡，是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，也是一種正常的心理反應(yīng)。即使再超脫的人，精神上也不可能是輕松、愉快的。問(wèn)題在于這種心理失衡狀態(tài)會(huì)持續(xù)多久。許多落榜考生待時(shí)過(guò)境遷之后，心理狀態(tài)會(huì)逐漸恢復(fù)平衡，能夠找到自己新的起點(diǎn)，并繼續(xù)開始自己的努力和拼搏。但是，也有不少落榜生沉湎于悔恨、懊惱、憂傷、悲痛之中，總是覺(jué)得自己的未來(lái)是灰暗的，失去對(duì)自己的信心，甚至產(chǎn)生厭世或輕生的念頭。這就不利于身心健康，甚至還有可能會(huì)引發(fā)心理障礙或者精神疾病，最終可能會(huì)毀掉自己的一生。
那么，如何及時(shí)調(diào)整高考落榜后的心理失衡呢?
積極轉(zhuǎn)換心情：高考落榜這種事情既然發(fā)生了，就不要老是去想它，“既來(lái)之，則安之”，憂思苦愁無(wú)濟(jì)于事，不如丟開它，去做、去想一些能轉(zhuǎn)換心情的事情。如果老是郁積于心，耿耿于懷，不僅于事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)使不良情緒不斷蔓延，日益加重。
學(xué)會(huì)自我安慰：面對(duì)人生的失敗和挫折，考生要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，自己給自己一種安慰，自己給自己一條出路。李白的“天生我材必有用”這是一種對(duì)人生的超脫、瀟灑的態(tài)度，這也是一種在精神上的自我肯定。人生要經(jīng)歷無(wú)數(shù)成功和失敗，要學(xué)會(huì)不沉醉于一時(shí)成功的喜悅，也不沉淪于一時(shí)失敗的沮喪，要學(xué)會(huì)以一種瀟灑的態(tài)度來(lái)對(duì)待人生。自我肯定是在失敗中驅(qū)逐自卑感的有力武器。如果我們能把失敗看做是人生中通往成功的必由之路，我們就會(huì)對(duì)自己充滿信心，就會(huì)堅(jiān)信自己能戰(zhàn)勝新的挑戰(zhàn)。不要把什么都看成是惟一的，“條條大道通羅馬”，成功的道路就在你的腳下。
總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)：當(dāng)你驅(qū)散掉心頭的種種不快，轉(zhuǎn)移開低落的情緒之后，接下來(lái)要做的第一件事就是面對(duì)現(xiàn)實(shí)對(duì)自我進(jìn)行一番冷靜的分析，找出高考失敗的原因：可能是由于心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，總是患得患失;可能是由于臨場(chǎng)心理調(diào)節(jié)不佳，前一門發(fā)揮不理想，后面一門受影響;也可能是由于復(fù)習(xí)不全面，或功夫不到家;還可能是由于求成心切，粗心大意;等等。找出自己失敗的原因，“亡羊補(bǔ)牢”，來(lái)年再到考場(chǎng)一試。在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)時(shí)，為了避免出現(xiàn)主觀上的偏差，最好把自己當(dāng)做一個(gè)“他”來(lái)看。這樣，能夠更好地使失敗變?yōu)槌晒χ浮?/p>
積極行動(dòng)起來(lái)：我們雖然不希望考生把考大學(xué)做為自己惟一的出路，但是更不愿意看到考生只因?yàn)橐淮胃呖际《艞壍诙螄L試。應(yīng)當(dāng)積極行動(dòng)起來(lái)，將壓力變?yōu)閯?dòng)力，為自己設(shè)立新的奮斗目標(biāo)，并且把全部精力都傾注到實(shí)現(xiàn)新目標(biāo)的努力之中。無(wú)論你選擇的新目標(biāo)是什么，你都要相信自己，相信自己在經(jīng)歷了挫折和失敗后會(huì)更成熟、更堅(jiān)定，相信明天會(huì)更美好。
關(guān)注高三學(xué)子心理的那幾道坎
進(jìn)入高三以后，尤其是臨近高考，學(xué)生心理較為敏感，因此各種心理問(wèn)題也就容易顯現(xiàn)出來(lái)。主要的問(wèn)題體現(xiàn)在學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系以及家庭溝通三個(gè)方面。
問(wèn)題一：學(xué)習(xí)壓力大
高三學(xué)生最主要的壓力還是來(lái)自于學(xué)習(xí)方面。這種心理問(wèn)題集中表現(xiàn)在每次月考之后。比如，有的同學(xué)在前一次月考時(shí)沒(méi)考好，于是后面一段時(shí)間就會(huì)加倍努力，但是往往因?yàn)榉椒ɑ蛘咂渌膯?wèn)題，在后一次月考時(shí)又沒(méi)考好。于是，這時(shí)候，學(xué)生就會(huì)在心理上遭受嚴(yán)重受挫，自信心大減。
老師支招：每個(gè)人都有情感低潮期，首先要把情緒宣泄出來(lái)。然后再好好分析問(wèn)題的癥結(jié)在哪。如果是某一學(xué)科出現(xiàn)了問(wèn)題，就要從細(xì)處著手，最好能和授課老師進(jìn)行溝通，進(jìn)行補(bǔ)差補(bǔ)缺;如果是學(xué)習(xí)方法問(wèn)題，最好能夠適當(dāng)調(diào)整一下生物鐘，保持充足睡眠和精力投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中。
問(wèn)題二：人際關(guān)系受挫
除了同學(xué)間一些小摩擦以外，因早戀而產(chǎn)生的情緒也是高三學(xué)生容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題之一。步入高三了，雖然知道當(dāng)前最重要的事情是學(xué)習(xí)，但是對(duì)于那種萌動(dòng)的情感，許多學(xué)生還是不知道如何去處理。比如，有一位男生就曾來(lái)心理咨詢室訴說(shuō)自己的煩惱：他喜歡上班里的一位同學(xué)，一方面不敢表白，怕被拒絕;但另一方面又覺(jué)得很快就要畢業(yè)了，如果再不表白，會(huì)留下遺憾。
老師支招：總是揣測(cè)對(duì)方是否會(huì)接受自己的表白，倒不如讓自己變得更加優(yōu)秀。如果你足夠優(yōu)秀，相信日后和對(duì)方表白的時(shí)候也更有底氣。另一方面，也許幾個(gè)月后就要各奔東西，是否有足夠的勇氣面對(duì)這樣的現(xiàn)實(shí)?
問(wèn)題三：家庭溝通困難
前來(lái)心理咨詢室進(jìn)行傾訴的不僅有學(xué)生，還包括一些無(wú)奈的學(xué)生家長(zhǎng)。有的學(xué)生家長(zhǎng)聲稱，在家里根本沒(méi)法和孩子進(jìn)行溝通。只要一開口，孩子就會(huì)非常不耐煩，稍微多說(shuō)幾句，孩子不是惡語(yǔ)相向就是摔門出去。而學(xué)生也是滿腹怨言。許多學(xué)生反映，進(jìn)入高三以后，感覺(jué)父母對(duì)自己的態(tài)度都變了，干什么事情、說(shuō)什么話都小心翼翼的，而且無(wú)論做什么、說(shuō)什么最終都會(huì)落到“學(xué)習(xí)”這兩個(gè)字上，讓自己不勝其煩。
老師支招：家庭氛圍的突然變化會(huì)無(wú)形中加重孩子的壓力感。其實(shí)家長(zhǎng)不用刻意營(yíng)造一種“考試氛圍”。和孩子聊天的時(shí)候，盡量選一些輕松的，與考試、學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的話題，以免招致孩子的反感。要知道，都到這個(gè)時(shí)候了，不用家長(zhǎng)說(shuō)，孩子也知道學(xué)習(xí)的重要性。
近年來(lái)，學(xué)生的心理健康問(wèn)題受到越來(lái)越多的關(guān)注。學(xué)校應(yīng)該為學(xué)生提供情感宣泄、心理傾訴的場(chǎng)所，提高學(xué)生的心理健康水平。
考生高考前要注意心態(tài)的調(diào)整
高考是人生的一大考試，是決定很多人命運(yùn)的時(shí)刻，面對(duì)高考，考生的心理往往會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒。高考不但是對(duì)考生綜合知識(shí)的一個(gè)考量，也是對(duì)考生心理素質(zhì)的一個(gè)考驗(yàn)，在以往的高考中，很多考生本來(lái)有望考出高分，卻往往因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不過(guò)關(guān)，在考試時(shí)過(guò)度緊張，導(dǎo)致發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。
高考前的復(fù)習(xí)，很多考生往往都覺(jué)得時(shí)間不夠用。越是臨近高考，越感覺(jué)時(shí)間不夠用。有的同學(xué)沒(méi)有目標(biāo)，抓到什么復(fù)習(xí)什么，并挑燈夜戰(zhàn)，態(tài)度雖然可嘉，但效果不一定好，只是心情焦急的本能反應(yīng)，不屬于強(qiáng)迫癥。但由于漫無(wú)目的復(fù)習(xí)，針對(duì)性不夠強(qiáng)，常常會(huì)造成事倍功半的結(jié)果，并不可取。正確的方法是嚴(yán)格按作息時(shí)間復(fù)習(xí)，內(nèi)容集中在可能性較大的方面，多復(fù)習(xí)科目的主流，放棄可能較小的次要方面。
平時(shí)的模擬考試能大體反映考生的水平，但考場(chǎng)往往充滿各種變數(shù)。臨場(chǎng)發(fā)揮是一方面，復(fù)習(xí)掌握的內(nèi)容又是一方面，還與運(yùn)氣，身體狀態(tài)有關(guān)。就算是世界冠軍也有失手的時(shí)候，何況常人。在拿到考試成績(jī)以后，全面評(píng)估，如果確實(shí)與平時(shí)成績(jī)相去太遠(yuǎn)，可以考慮“重來(lái)一次”，不必恐懼。再次考驗(yàn)自己的可能就是心理素質(zhì)，而不是成績(jī)本身了。
高考是一考定乾坤，最終決定去向的只有最后的考試，但并非說(shuō)平時(shí)的模擬考試沒(méi)有作用。平時(shí)的模擬考是一個(gè)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)的過(guò)程，是為了最終的高考做準(zhǔn)備。所以說(shuō)在平時(shí)的模擬考中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題不用慌張，能在模擬考試中不斷發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并改正，才是模擬考的目的�？忌诳记耙欢ㄒ{(diào)整好自己的心理狀態(tài)，保持平和的心態(tài)至關(guān)重要，心態(tài)好了才能發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，甚至是超水平發(fā)揮。如果考生自己無(wú)法調(diào)整好心態(tài)，可以請(qǐng)求家人朋友的幫助，或者進(jìn)行心理咨詢，務(wù)必在考前把心理狀態(tài)調(diào)整好。只要平時(shí)準(zhǔn)備好了，再調(diào)整好心態(tài)，高考便沒(méi)有什么好緊張的了。
心理學(xué)考研復(fù)試需克服四個(gè)不良表現(xiàn)
心理學(xué)考研考生復(fù)試時(shí)需要克服四大不良表現(xiàn)，否則在面試臨考前以及面試考場(chǎng)上會(huì)出現(xiàn)許多的問(wèn)題。
考生不良表現(xiàn)一：缺乏自信，底氣不足
心理問(wèn)題是廣大考生面臨的一個(gè)普遍問(wèn)題，許多考生在考場(chǎng)上緊張或失控。通過(guò)觀察，我們發(fā)現(xiàn)考生的心理問(wèn)題突出地表現(xiàn)為一是不夠自信，二是因無(wú)法把握自我而失控(本來(lái)想好好表現(xiàn)自我，結(jié)果常因失控而讓考官覺(jué)得自傲、自負(fù))。面試前在心理上對(duì)各種因素過(guò)分夸大，會(huì)讓他們無(wú)法自如地展現(xiàn)自己。一旦在心理上接受某個(gè)假設(shè)，他將一步一步地踏入自我設(shè)定的陷阱中，從而嚴(yán)重地影響到他的理性判斷力，而這正是面試中至關(guān)重要的方面。
心理學(xué)考研復(fù)試需克服四個(gè)不良表現(xiàn)
首先要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，努力克服自己的焦慮、緊張情緒。其次，正確認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)與不足，并對(duì)不足加以改進(jìn)。再次，訓(xùn)練自己靜心凝神的能力，保持謹(jǐn)慎而樂(lè)觀的態(tài)度，重要的是做好當(dāng)下。最后，對(duì)考官既要尊重又要平視，尊重是基本的禮儀要求，平視則可以減少考官對(duì)你的心理壓力。建議廣大考生務(wù)必要隨時(shí)注意自己的心理變化，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，尤其是在臨考前我們更要做好這項(xiàng)工作。
考生不良表現(xiàn)二：氣勢(shì)文弱，千篇一律，缺乏個(gè)性
在面試考場(chǎng)中，許多考生畏懼考官，在氣勢(shì)上顯得怯生生、拘謹(jǐn)，非常不自然。同時(shí)，文弱的氣勢(shì)也在答題過(guò)程中暴露出來(lái)，小動(dòng)作多而頻繁，語(yǔ)言表達(dá)上沒(méi)有底氣，口頭語(yǔ)較多而且不流暢，感情很平淡。千篇一律是指，考生在答題中前后的語(yǔ)言風(fēng)格、答題思路，給人的感覺(jué)是“活脫脫流水線產(chǎn)品”。 千篇一律令考官生厭，自然考生的面試成績(jī)也很難得到高分。
考生務(wù)必高度重視面試中的氣勢(shì)，首先在氣勢(shì)上先聲奪人，考生可以通過(guò)大聲朗讀富有激情的文章來(lái)培養(yǎng)自己的氣勢(shì)。其次，考生在面試答題時(shí)，應(yīng)該在基本知識(shí)要點(diǎn)的指導(dǎo)下，充分發(fā)揮自己個(gè)性、脫穎而出。個(gè)性的展現(xiàn)可以通過(guò)對(duì)題目的想法，結(jié)合自己的專業(yè)背景、知識(shí)結(jié)構(gòu)、性格特點(diǎn)、行為方式等多方面體現(xiàn)出來(lái)。因此，我們每位考生都應(yīng)該結(jié)合自身實(shí)際情況來(lái)打造自己的個(gè)性。
考生不良表現(xiàn)三：儲(chǔ)備不足，缺乏內(nèi)涵
知識(shí)儲(chǔ)備反映的是一個(gè)人基本的知識(shí)水平和素養(yǎng)，可以從分析問(wèn)題和解決問(wèn)題上來(lái)體現(xiàn)�？忌谶@方面暴露的問(wèn)題是最突出的，也是比較致命的。
現(xiàn)在的面試題目很靈活，考生平時(shí)“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書”。對(duì)于基本思維方法掌握不夠，或者雖然略知一二，但理解不深、不會(huì)運(yùn)用。
知識(shí)儲(chǔ)備不是一朝一夕的功夫，平時(shí)要注意積累。主要可以通過(guò)兩個(gè)方面來(lái)改善：一是平時(shí)注意留心生活、留心本省區(qū)和本地新聞、留心和所報(bào)崗位相關(guān)的專業(yè)知識(shí)內(nèi)容，可以采取上網(wǎng)閱讀、收看新聞報(bào)道、實(shí)習(xí)體驗(yàn)等多種形式來(lái)積淀知識(shí)和經(jīng)驗(yàn);二是注重思維方法的訓(xùn)練，提高思維能力。
考生不良表現(xiàn)四：過(guò)分夸大自身實(shí)力
“根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，考生在復(fù)試時(shí)一定要實(shí)話實(shí)說(shuō)，展現(xiàn)自己的實(shí)際能力�！蹦掣咝�(fù)試?yán)蠋煆堄卤硎荆芏嗫忌诒究齐A段會(huì)參加一些課題研究、報(bào)告、實(shí)驗(yàn)等，一般是考生跟著自己的師兄、師姐做的，因此對(duì)整體情況了解并不多。但總有考生會(huì)在復(fù)試過(guò)程中，過(guò)分夸大自身實(shí)力，將這些課題、報(bào)告都“大包大攬”到自己身上。
考生應(yīng)該根據(jù)自己報(bào)考的不同的研究生類型做好準(zhǔn)備。如文科研究生面試、理科研究生面試、學(xué)術(shù)型碩士面試和專業(yè)碩士面試各有不同。理科生的面試很強(qiáng)調(diào)考生的動(dòng)手能力，如上海大學(xué)理學(xué)院的專業(yè)知識(shí)考查就已由書面考試改為專業(yè)實(shí)驗(yàn)，讓考生直接操作儀器、觀察現(xiàn)象、分析實(shí)驗(yàn)得到的數(shù)據(jù)，最后提交一份實(shí)驗(yàn)報(bào)告。在一些文科類的復(fù)試中，則常會(huì)采取小組討論的方式進(jìn)行復(fù)試，即將幾個(gè)考生分為一組討論一個(gè)問(wèn)題，從討論過(guò)程中考查考生認(rèn)識(shí)問(wèn)題的能力。一些院所還會(huì)考查考生的文獻(xiàn)綜述能力，一般是讓考生在限定的時(shí)間內(nèi)查閱外文資料，就問(wèn)題寫出中文綜述，借以考查搜集、查閱文獻(xiàn)的能力。
心理學(xué)考研考生應(yīng)該克服以上的四個(gè)不良表現(xiàn)，這樣在面試考試時(shí)就不會(huì)有退縮、不自信等問(wèn)題出現(xiàn)，使自己能夠理性判斷。
怎樣調(diào)整好考試心態(tài)
加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)
考試中的心理偏差有兩種： 一是過(guò)于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西； 二是過(guò)于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺(jué)。 那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢？考前應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。
在考前10天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過(guò)看書可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)，如歷史、地理、政治、英語(yǔ)等，但是也不可過(guò)度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)的精力。
在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬(wàn)事大吉，完全不沾書本，這是十分錯(cuò)誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識(shí)、語(yǔ)文的文學(xué)常識(shí)、英語(yǔ)的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對(duì)自己已經(jīng)考過(guò)的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”。所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲荆@樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。
在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约�，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽音樂(lè)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。
在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下問(wèn)題，第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，可以多加幾個(gè)菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場(chǎng)，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場(chǎng)所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施。對(duì)考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測(cè)事件的發(fā)生；第四，要認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；第五，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂(lè)，以放松一下自己；第六，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用，因?yàn)樗帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。
要增強(qiáng)自信心
要獲取好成績(jī)，一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競(jìng)技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平�？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jī)的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”，“考試就像平時(shí)測(cè)驗(yàn)，無(wú)非在這里多做幾道題而已 ”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。
自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài)
常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：
呼吸松弛訓(xùn)練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過(guò)程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。
肌肉松弛訓(xùn)練�？荚嚂r(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì)放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練。轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽聽音樂(lè)，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。
自我暗示訓(xùn)練。要善于利用自我暗示語(yǔ)的強(qiáng)化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jī)是有把握的”等等。自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定，要默默或小聲對(duì)自己說(shuō)（不讓他人聽見(jiàn)，不影響他人答題），這樣，可以通過(guò)聽覺(jué)說(shuō)話運(yùn)動(dòng)覺(jué)等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。
情景模擬訓(xùn)練。同學(xué)們參加模擬考試時(shí)，或在平時(shí)考試過(guò)程中，有意識(shí)地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證高考時(shí)有良好的心態(tài)。
瀏覽全卷，制定答題方案
考試時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對(duì)自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排，同時(shí)還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時(shí)間。瀏覽全卷可以對(duì)所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想，這對(duì)于開闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過(guò)分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)的也不要過(guò)分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易�！�
審清題意，細(xì)心答題
做題前首先要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測(cè)，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對(duì)題目的關(guān)鍵。在答題的過(guò)程中，有的同學(xué)沒(méi)想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫，然后改來(lái)改去，既浪費(fèi)了時(shí)間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過(guò)于謹(jǐn)慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限，許多題目沒(méi)有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。
先易后難，合理分配時(shí)間
試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。但問(wèn)題不是絕對(duì)的，每個(gè)人掌握知識(shí)的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來(lái)，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費(fèi)了太多的時(shí)間，造成心理上的緊張， 許多能夠做的題電不會(huì)做了。正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來(lái)攻克 后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時(shí)間分配上，要注意對(duì)整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。
鎮(zhèn)定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì)遇到許多困難�？荚囍薪�(jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時(shí)會(huì)做的題，記得很清楚的知識(shí)，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時(shí)間不知道從哪里下手。遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過(guò)的例題，或者回憶一下 相關(guān)的知識(shí)，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來(lái)做，沒(méi)有了后顧之憂，就可以集中精力重點(diǎn)突 破。在考試中，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無(wú)原則地蠻干。
全面檢查，站好最后一班崗
全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來(lái)，在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該抓緊時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正 確，書寫是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。 全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫情況。
如何調(diào)整好考試的心態(tài)
1.調(diào)整認(rèn)識(shí)
要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。中考與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。另外，還應(yīng)轉(zhuǎn)變成才觀念，上重點(diǎn)并非是惟一的出路，只要刻苦鉆研、努力拼搏，沒(méi)上重點(diǎn)照樣可以成才。有了這樣的心理準(zhǔn)備，自然會(huì)坦然面對(duì)考試，消除緊張與不安。
2.努力學(xué)習(xí)之余，學(xué)會(huì)休閑
緊張、繁重的復(fù)習(xí)有時(shí)難免會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書本漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。
3.正確運(yùn)用深呼吸
正確運(yùn)用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡(jiǎn)便易行的方法。據(jù)了解，不少考生自以為誰(shuí)還不會(huì)深呼吸，但他只要一做就感覺(jué)別扭。深呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)：一是緩慢的、有節(jié)奏的吸氣，緩慢有節(jié)奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時(shí)最好嘴微張，這樣立刻感覺(jué)肌肉放松，特別感覺(jué)胸部放松，從而有助于心理放松。
4.不斷進(jìn)行自我激勵(lì)
激勵(lì)使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝所期望的目標(biāo)前進(jìn)。一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%～90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3～4倍。
5.確立成功的自我意象
要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝;生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功�！笨荚囍�，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來(lái)承擔(dān)任務(wù)而不必過(guò)分地用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔(dān)心，總是疑心自己所做的一切的正確性。
學(xué)會(huì)調(diào)整考試心態(tài)，以良好的心態(tài)面對(duì)各種考試，你總會(huì)取得自己想要的考試成果。
考試心態(tài)調(diào)整小妙招
1、要增強(qiáng)自信心
要獲取好成績(jī)，一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競(jìng)技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平�？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jī)的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”，“考試就像平時(shí)測(cè)驗(yàn)，無(wú)非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。
2、轉(zhuǎn)移想象，放松心情。
轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽聽音樂(lè)，從事散散步等不太劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。不能總是想著：哎呀，我哪個(gè)地方還沒(méi)復(fù)習(xí)好，會(huì)不會(huì)考到這個(gè)方面的內(nèi)容啊。這只會(huì)讓自己更加緊張。
3、情景模擬，�？季毩�(xí)放松心態(tài)。
同學(xué)們參加各考試考試時(shí)，或在平時(shí)考試過(guò)程中，有意識(shí)地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證考試時(shí)有良好的心態(tài)。復(fù)習(xí)的時(shí)候，也可以找一個(gè)機(jī)會(huì)和一部分作業(yè)，給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，必須準(zhǔn)確、按時(shí)完成，以此來(lái)提高自己應(yīng)對(duì)考試的能力
4、自我暗示。
這也是提高考試自信心的很好的辦法。要善于利用自我暗示語(yǔ)的強(qiáng)化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jī)是有把握的”等等。自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定，要默默或小聲對(duì)自己說(shuō)（不讓他人聽見(jiàn)，不影響他人答題），這樣，可以通過(guò)聽覺(jué)說(shuō)話運(yùn)動(dòng)覺(jué)等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。
5、調(diào)整呼吸，放松身心。
坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過(guò)程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。
6、肌肉松弛訓(xùn)練。
考試時(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì)放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
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