七年級考試心理調節(jié)
考試和分數(shù),是我們生活中的重要話題。從容應考,平靜地對待分數(shù),是我們需要學會的態(tài)度;誠實考試,公平比較,是我們需要堅守的原則!白叱觥笨荚,離開分數(shù),我們會發(fā)現(xiàn),在分數(shù)之外,還有更廣闊的天空。
很快又要期末考試了!
面臨考試,不同的人會有不同的心情。有的人及緊張不安,有的人平靜輕松,有的人煩惱憂慮,有的人充滿信心……
一.從容應對
適度緊張是有益的
面對考試,大多數(shù)同學會感到有些緊張。緊張是正常的,但是不同程度的緊張會產生不同的影響。
在長期的實踐中,人們發(fā)現(xiàn),適度的緊張有利于提高生命的活力和活動的效率。
心理學研究表明,人處于適當?shù)木o張狀態(tài)時,大腦的血液循環(huán)加快,興奮程度提高,生理功能增強,思維積極,所有器官都在最佳狀態(tài)下運作,效率最高。因此,考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學習效率,保證考試中正常水平的發(fā)揮。
過度緊張是有害的
對我們來說,更容易出現(xiàn)的狀況是過度緊張,比如焦慮、渾身冒汗、心跳加劇、腦子一片空白、頭昏腦脹等。過度緊張會使大腦神經(jīng)活動失去平衡、受到抑制,感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。
可見,調節(jié)、避免和克服過度緊張的心理,對于從容應考、發(fā)揮真實水平,具有重要的意義。
緊張心理調節(jié)法
有很多辦法可以調節(jié)過度緊張的心理。由于造成各人心理緊張的原因不同,因此要根據(jù)不同的情況,選擇不同的調節(jié)方法。當我們在考試中發(fā)現(xiàn)自己過于緊張時,可以試試以下方法。
1.認知調節(jié)法
首先,要正確對待考試。考試不過是一次特殊的作業(yè)或練習,是對學習成效的一次檢驗或“診斷”。分數(shù)的高低不等于成功或失敗。一次考試的成敗并不能說明什么,更不能決定一切。就算真的“失敗”了,也沒什么,“勝敗乃兵家常事”,何況,“失敗是成功之母”。如果因為平時沒有準備好,題目不會做,就平靜地接受這個事實,下次再來。
其次,要正確估計考題的難度和我們的能力。一般情況下,不會有完全超出我們能力的難題。如果有,對于大家來說都是一樣的,沒有必要過分擔心。
2.積極暗示法
給自己提出減輕壓力的積極暗示,相信自己有能力做出題目。如默默地對自己說:只要冷靜,我有信心考出水平;只要放松,就能做出來。
3.深呼吸調整法
當你感到緊張或焦慮時,閉上眼睛,放松身體,靜下心來,集中注意力,作緩慢的深呼吸,注意體驗全身松弛的感覺。這樣反復進行幾次,就可以收到消除緊張、自我放松的效果。
作充分的準備
要從容應考,得到理想的考試成績,最重要的是在開始前做好充分的準備。例如,合理安排學習和休息時間;適當加強營養(yǎng)和鍛煉;與家長溝通,減輕來自家庭的壓力;平時要認真學習,及時復習。此外,還應學會一些必要的考試技巧。例如:答題前認真審題;做題時先易后難,不著急、不大意、不心煩;答完之后仔細檢查。
二.平靜看分數(shù)
每個人都希望考試中得到好分數(shù),但不是每個人都能得到理想的分數(shù)。勝不驕,敗不餒,學會平靜地、正確地看待分數(shù),不僅有利于我們的學習和考試,有利于我們的心理健康,對我們的全面發(fā)展也有積極作用。
恰當?shù)钠谕?/strong>
恰當?shù)钠谕褪,客觀分析自己的學習成效,合理估計自己的考試成績,確定比較恰當?shù)淖晕移谕怠?/p>
如果一個人的'自我期望值過低,可能會導致不思進取。如果自我期望值過高,就容易產生焦慮,會因一兩次的考試“失敗”而失去自信。
如果有了比較恰當?shù)淖晕移谕,當考試的實際分數(shù)大大低于預期的分數(shù)時,就會分析付出的努力是否有效。比如,預期是95分以上的學生,最終只考了80分,這說明他花的時間并不是全部有效。
分數(shù)不代表一切
分數(shù)反映了什么?分數(shù)有什么作用?正確理解分數(shù)的意義,有助于我們平靜地看待分數(shù)。
分數(shù)可以反映對所學知識的掌握程度、學習方法的優(yōu)劣和學習能力的強弱,表明已經(jīng)取得的成績和存在的距離。分數(shù)也可以在一定程度上反映出一個人的心理素質。但是,分數(shù)反映的只是某個階段的學習狀況。不能反映一個人全面的素質,更無法充分體現(xiàn)一個人在德智體美等方面的進步和成績。
我們要重視考試、關注分數(shù),但不要片面理解分數(shù)。取得高分固然可喜,得了低分,也不必垂頭喪氣。以理性的、平靜的態(tài)度看待分數(shù),客觀地分析分數(shù)所反映的問題,及時地總結和吸取經(jīng)驗教訓,對于我們改進學習、實現(xiàn)全面發(fā)展,具有重要和積極的意義。
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