如何克服考試緊張心理
我們來教你克服考試緊張的心理，以下是產(chǎn)生考試緊張心理的原因及解決方法。
由于升學(xué)競爭激烈，增加中學(xué)生考試緊張心理，致使有些中學(xué)生臨場發(fā)揮失常，平時能正確解答的考題，考場上卻不知如何回答，從而導(dǎo)致考試失敗。心理學(xué)研究表明：心理緊張水平與活動效果呈倒“U”字曲線關(guān)系。這就是說，緊張水平過低和過高，都不利于提高活動的效率，而適度的心理緊張，對人所從事的活動會起激勵作用，產(chǎn)生良好的活動效果�？荚囘^度緊張，達到焦慮狀態(tài)，例如，考前嚴(yán)重失眠、頭痛、鬧肚子或吃不下飯，考場上寫字手顫抖、頭腦出現(xiàn)空白等，都是考試心理緊張的表現(xiàn)。
產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有五個方面：
一是父母過高、過嚴(yán)的要求;二是對考試環(huán)境不太熟悉，害怕監(jiān)考教師;三是缺乏自信心，遇到難題就會緊張;四是考試前沒有做好充分的知識準(zhǔn)備;五是考前開夜車，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時什么也想不起來。那么，如何克服過度的考試緊張心理呢?
1.認真做好考前復(fù)習(xí)。
目前，高考的特點是“重基礎(chǔ)，出活題，考能力”，因此，最好能按各科教學(xué)大綱與考試大綱的要求進行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理靠押題取勝。
2.掌握往年試題類型與內(nèi)容。
考試前熟悉往年試卷類型與內(nèi)容，以便在考場上見到類似試題不致于心慌、害怕�？梢哉仪皫啄甑脑嚲�，按考試要求正規(guī)地答一答，以檢查自己掌握知識的實際水平。
3.要絕對避免疲勞。
考試前一天適當(dāng)?shù)男菹�、娛樂有利于恢�?fù)腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命讀書至深夜，進入考場就會感到精力不足;如果整天泡在運動場上，把體力消耗盡，就會導(dǎo)致機體的疲勞，反應(yīng)遲鈍。
4.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。
睡得太早，打破了原來的生物節(jié)律，往往會睡不著，思考明天的考試科目，而導(dǎo)致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
5.考前要熟悉考場環(huán)境和監(jiān)考教師。
在考試前一天可以到考場里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉一下場周圍的環(huán)境，與監(jiān)考教師做一次愉快的交談，就可以降低緊張心理。
6.適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物。對于過度緊張、嚴(yán)重怯場者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內(nèi)一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時能有效地發(fā)揮藥物的作用。
7.對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考好”，就會發(fā)揮出自己全部聰明才智，要記住心理學(xué)家說的話：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的”。不要過多地考慮結(jié)果會如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把家長和其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。
相信有考試緊張心理的中學(xué)生朋友，在充分做好知識準(zhǔn)備的前提下，只要按照上述要求去做，就會克服考試緊張心理，發(fā)揮出正常水平，取得考試的成功，跨入理想的學(xué)府。
臨考前對孩子的心理調(diào)治
考生在高考前，由于初次接觸如此關(guān)系重大的考試，可能心理壓力很大，甚至出現(xiàn)心理失常的情況。不過，只要家長按照以下方法對孩子的心理進行合理調(diào)治，便可消除這幾種心理“疾病”。
認真對待高考前幾天的失眠
失眠主要是由于心里太緊張所致，只要放松，把考試看輕一些，便會減輕心理負擔(dān)。如果孩子晚上睡不著，就讓他(她)靜靜地躺著休息，不要過多去想考試的事情，告訴孩子不要對失眠過于擔(dān)心。如果孩子晚上睡不好，也不要焦慮，因為第二天只要上了考場，考生往往會一個激靈，頭腦依舊清醒，考試還能順利進行，發(fā)揮得也不錯。所以，凡事順其自然，不可過分要求，造成應(yīng)試心理壓力太大。試想平時成績差的同學(xué)，睡眼再多，精神再好，也不會在考試這三天產(chǎn)生奇跡，所以要相信自己的潛力。
考前調(diào)整好生物鐘
有些考生習(xí)慣夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深其精力越好，還有些考生為爭取時間，拼命熬夜，以至形成習(xí)慣。這兩種情況，都會使考生在白天特別是上午精力不佳，而考試又都是在白天舉行，不會在夜間舉行。為了解決這個矛盾，家長必須督促孩子事先進行人體生物鐘調(diào)整，逐步改變生活習(xí)慣，以適應(yīng)考試。
改變的方法是讓孩子臨考前兩周開始矯正作息時間，堅持晚上9點30分睡覺，早晨6點起床，開始時可能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早晨6點，鈴一響一定起床，即使頭昏昏沉沉，也一定不可賴在床上。起床后，到附近做做晨練，邊練邊背單詞。一天過后，兩天過后，慢慢就會適應(yīng)早起早睡的習(xí)慣了。臨考前一周應(yīng)按考試時間作息，早晨6點起床、運動、吃飯，8點鐘準(zhǔn)時開始復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)一兩小時后休息20分鐘，最好按考試科目時間復(fù)習(xí)，這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場考試就不會有異常感覺了。
有效地對付考生神經(jīng)質(zhì)
大多數(shù)考生考前都有神經(jīng)質(zhì)現(xiàn)象，一聽說考試可能就焦慮，或一進考場就心慌得厲害，連別的考生考試用品準(zhǔn)備得比自己多，別的同學(xué)心情比自己沉重都會加劇自己更加恐慌的心理，這些都是神經(jīng)質(zhì)的表現(xiàn)。
神經(jīng)質(zhì)表現(xiàn)一般是由強烈的競爭心理和凡事一定追求美滿心理所致。人對自己珍視的東西，都會小心翼翼地照看，生怕?lián)p壞一點�？梢�，神經(jīng)質(zhì)大多是由于對考試過于重視，求勝心切所致，如果滿不在乎，或根本不關(guān)心，當(dāng)然就不會產(chǎn)生神經(jīng)質(zhì)。因此，家長在孩子考試來臨前，自己首先要保持一種良好的情緒，避免給孩子形成新的緊張源。同時，盡可能保持家庭生活方式原有的狀況，給孩子一種心理上的暗示：好像高考也就是學(xué)校的一次普通考試，或者權(quán)且作為實力摸底考試，看看自己實力到底如何。這樣就會有利于考生發(fā)揮自己的潛能。實際上是在心里降低了考試的作用，這樣就會減弱孩子的神經(jīng)質(zhì)。但從更好地接受競爭挑戰(zhàn)角度來說，有點神經(jīng)質(zhì)并非壞事，它可以使你的孩子保持一定的緊張度。
考試焦慮癥學(xué)生家長怎么破?
考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長遠的影響，轉(zhuǎn)化成為慢性焦慮，導(dǎo)致患者不能發(fā)揮正常的認知功能，對人的評價缺乏客觀標(biāo)準(zhǔn)，同時情緒變得不穩(wěn)定，自制力下降，社會適應(yīng)能力下降。從對軀體的影響來看，考試焦慮癥對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會產(chǎn)生影響，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、心血管系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進等疾病。因此，對于考試焦慮癥不可掉以輕心。
適度的焦慮可以使人注意力集中，反應(yīng)更加迅速，思維更加敏捷，有助于學(xué)生發(fā)揮出最佳水平。如果焦慮過度，就會起到相反的作用。過度的考試焦慮會干擾回憶過程，同時對思維過程起到瓦解的作用，從而使學(xué)生考試發(fā)揮失常。
考試焦慮癥的治療要從兩方面入手。一方面，去除考試焦慮癥產(chǎn)生的因素，另一方面，采用心理調(diào)節(jié)手段進行治療。依據(jù)具體情況不同，兩方面可以有所偏重，也可以齊頭并進。
1.放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練針對的是焦慮時產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達到放松精神的作用。放松訓(xùn)練的基本要點是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放松練習(xí)，達到全身放松。
2.自信訓(xùn)練
考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我心理暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮的學(xué)生首先想到的往往是“我肯定考不好�！薄耙强荚伊嗽趺崔k?”而且這種思維還有擴大化的傾向：“我要是考砸了，父母一定會很失的�！薄拔乙强荚伊�，老師一定會批評我�！边@些想法導(dǎo)致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發(fā)揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹立正確的自我意識，增強應(yīng)試信心，具體做法是：
(1)學(xué)會覺察個人消極的自我意識。當(dāng)消極想法出現(xiàn)時，要及時抓住它。想做到這一點并不容易，需要平時勤加練習(xí)。
(2)向消極的自我意識挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理就用現(xiàn)實的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?
(3)養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。消極的自我意識已經(jīng)存在了很久了，要想徹底改變，需要反復(fù)應(yīng)用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰(zhàn)勝消極自我意識。所以，在平時反復(fù)練習(xí)對抗技巧，才能夠得心應(yīng)手地運用。
3.系統(tǒng)脫敏
這是行為療法治療焦慮癥的一種常用方法。應(yīng)用時，先將自己焦慮的場景根據(jù)導(dǎo)致焦慮水平的高低，從低到高進行排列。然后，先想象自己正處于焦慮水平最低的那種場景，當(dāng)焦慮感產(chǎn)生時，應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對抗，反復(fù)練習(xí)，直到想象這一場景時完全不緊張。然后進行下一場景的想象和放松。
當(dāng)然，考試焦慮癥是一種比較普遍的情緒障礙，也可以通過團體心理輔導(dǎo)的形式得到克服，因為團體心理輔導(dǎo)能使各個成員互相支持，形成一個有力的團體，再加上心理咨詢師的指導(dǎo)而得到快速有效的治療。
心理療法治療考試前緊張
考生可以自己總結(jié)，在此不再贅述�？傊Ｍ麖V大考生能包著平常心、放下包袱，保持最佳的心理狀態(tài)，充滿自信地迎接考試，適應(yīng)考試，有效地駕御考試，取得理想的成績。
考生自己要掌握簡單、有效的心理療法以緩解過分的緊張、克服高度焦慮，以下四種心理療法很有效。
1、放松訓(xùn)練法。常見的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過循序交替收縮和放松全身肌肉，細心體會肌肉的松緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態(tài)的訓(xùn)練方式。具體做法：輕松地坐在椅子上，雙臂和平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠，由頭部肌肉一一頸部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的由上而下的次序放松。先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗放松時的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。意念放松法時可輕松地坐在椅子上，身體自然放松，雙眼微合，采用腹式法慢慢進行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐漸達到排除一切雜念、心靜神澄的境地，從而消除緊張狀態(tài)。
2、感情接近法 。環(huán)境的陌生、監(jiān)考老師的威嚴(yán)也是怯場的重要原因，假若在自己的教室由任課老師監(jiān)考，你自然就不緊張了。因此你不妨把考場當(dāng)成你熟悉的教室，把監(jiān)考老師當(dāng)成你的熟人，和監(jiān)考老師自然地打個招呼，說句話，你的心理會踏實很多。
3、自我暗示法。遇到試題較難最易造成緊張。對于難題你不妨這樣自我暗示，我不會別人也未必會，這樣可驅(qū)散心理壓力。你還可以這樣想考試是全面考察，不會應(yīng)某一題，某一門課而影響全局。學(xué)會自我安慰，防止產(chǎn)生惡性循環(huán)，使整個考試一敗涂地。
4、注意轉(zhuǎn)移法 。即通過轉(zhuǎn)移注意力消除緊張心理的方法。進場時你如果發(fā)生心慌，可在心里哼哼歌曲，進場后做考試儀式也是個好辦法，比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時發(fā)生怯場，首先要停止答卷，往窗外看看藍天、白云、綠樹……待調(diào)整心情再答題。
至于應(yīng)試技能，考生可以自己總結(jié)，在此不再贅述。總之希望廣大考生能包著平常心、放下包袱，保持最佳的心理狀態(tài)，充滿自信地迎接考試，適應(yīng)考試，有效地駕御考試，取得理想的成績。
孩子的學(xué)習(xí)成績和父母的教育方式有密切的關(guān)系
孩子的學(xué)習(xí)成績越來越差和父母的教育方式有密切的關(guān)系。有一個有趣的現(xiàn)象，家長越盯著孩子的成績，有可能孩子的成績就上不去。這是因為越過于關(guān)注，心理壓力就會越大，越緊張就越學(xué)不好。
你的過分干預(yù)正讓孩子越學(xué)越差
一天，一個老師接到電話，電話那頭是家長焦急的聲音：“我的孩子，都上五年級了，成績老是上不去，把我和他媽可急得呀!我們每天晚上都睡不著覺，頭發(fā)都要急白了!你說說，這究竟是怎么回事呀?孩子的成績怎么就上不去了呢?”
其實很多家長因為很害怕“輸”，所以就特別緊張，因為緊張，大腦的弦就整天繃著，思維和眼睛的焦點就不停地落在孩子身上，不停地尋找孩子身上各種可能導(dǎo)致“輸”的弱點和缺點。而正因為害怕和高度緊張，他們的判斷和思考神經(jīng)就很容易會出現(xiàn)偏差甚至盲從性，孩子學(xué)習(xí)上的每個細節(jié)都要干預(yù)，從而給我們的教育智慧蒙上陰影，讓家庭教育陷入盲區(qū)甚至黑暗區(qū)。
徹底擺脫八大錯誤的教育方式
孩子成績不好，作為家長你是否有以下這些行為：
1、嘮叨式
很多孩子說，一聽父母嘮叨他就煩。做父母不妨自己想想，如果夫妻之間對方老嘮叨，那你們煩不煩?作丈夫的嘮叨，妻子煩，作妻子的嘮叨，丈夫煩。因此，嘮叨式是愚蠢的家教方式之一。
2、數(shù)落式
有的嘮叨式同時就是數(shù)落式�？偸菙�(shù)落孩子，你怎么不用功啊?你怎么樣啊?總是在那兒數(shù)落。數(shù)落比嘮叨更惡性，因為數(shù)落常常有譴責(zé)性質(zhì)。數(shù)落式家教往往破壞孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)，把孩子學(xué)習(xí)的積極性給壓制住了。
3、訓(xùn)斥、打罵式
訓(xùn)斥打罵都可能使孩子產(chǎn)生逆反心理，其結(jié)果有僅不會使孩子成績提高，而且會使孩子更加厭學(xué)，甚至逃學(xué)。父母因為幾次考試失敗，反復(fù)地揪著孩子的缺點不放，認為孩子的問題只要嚴(yán)厲點訓(xùn)斥，就能改變結(jié)果。結(jié)果卻是孩子聽得恐懼了，不但把耳朵關(guān)閉，也把房門關(guān)閉了。
4、達標(biāo)式
規(guī)定孩子下次考試平均成績必須達到多少分，各次要進入前幾名，這叫達標(biāo)式。達標(biāo)式也是傷害孩子積極性的一種家教方式。先給孩子制定了一個標(biāo)準(zhǔn)，使孩子心理上特別緊張，而孩子往往是越擔(dān)心越達不到標(biāo)。
5、疲勞式
學(xué)校搞題海戰(zhàn)術(shù)，家長再增加學(xué)習(xí)時間，學(xué)習(xí)題目，這就是疲勞式教育。孩子的精力是有限的，超負荷學(xué)習(xí)會給孩子的身心健康帶來傷害，最終只能是欲速不達，從而導(dǎo)致孩子越來越學(xué)不好。
6、包辦、陪讀式
對于孩子的學(xué)習(xí)，家長都替他操心，問長問短，沒完沒了地輔導(dǎo)，一天到晚陪著孩子學(xué)習(xí)。這樣孩子的學(xué)習(xí)自主能力沒有了，另一方面，很容易讓孩子誤會學(xué)習(xí)并不只是他個人的事，依賴性大。
7、催促式
"你該做作業(yè)了，你該復(fù)習(xí)了"，這樣的催促很多媽媽喜歡反復(fù)地對孩子強調(diào)，如果孩子聽煩了，他們可能會說：我本來想學(xué)，你一催我反而不想學(xué)了。孩子的逆反心理也越來越大了。
8、愁眉苦臉式
老為孩子操心，所以也叫操心式。父母的情緒對孩子是有很大的影響。當(dāng)孩子回到家里時，如果面對的是一張數(shù)落自己的臉，一張訓(xùn)斥的臉，一張打罵的臉，一張愁眉苦臉的臉，孩子也許會從根本上失去在家庭中學(xué)習(xí)的樂趣。
如何放開手，幫助孩子提高成績
喚醒孩子自主學(xué)習(xí)的意識
父母都希望孩子能積極主動地求知，而不是在督促下學(xué)習(xí)，但是很多孩子都缺乏自主學(xué)習(xí)的意識，只是在老師和父母的督促下被動地學(xué)習(xí)，這就需要父母放棄監(jiān)督，喚醒他們自主學(xué)習(xí)的意識。
世界上任何一個取得成功的人都不是靠強制逼迫培養(yǎng)出來的，所以要教育孩子學(xué)習(xí)時不依賴他人，不受他人的控制和干涉，自己判斷，自主學(xué)習(xí)。父母要重視培養(yǎng)孩子的主動性、自信心、自律性和責(zé)任感，這是自主學(xué)習(xí)能力所必需的.。所以要學(xué)會讓孩子懂得怎樣自主支配自己的學(xué)習(xí)時間，自主完成預(yù)習(xí)、聽課、作業(yè)、復(fù)習(xí)這四個完整的學(xué)習(xí)步驟。
用賞識促進孩子主動學(xué)習(xí)
孩子學(xué)會自主學(xué)習(xí)，既能使孩子走上成才的道路，又能減輕父母的負擔(dān)，這是兩全其美的事情。孩子在學(xué)習(xí)的過程中，成功的體驗極其重要。孩子有了成功的體驗，會把尋求這種愉悅感內(nèi)化為自己的習(xí)慣，所以父母要創(chuàng)造機會給予孩子鼓勵和肯定，讓孩子體會到自主學(xué)習(xí)的樂趣。
比如可以在孩子自主學(xué)習(xí)之后及時給予夸獎和鼓勵，賞識孩子的每一點進步。孩子自己完成了家庭作業(yè)，自己完成了預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)后，都可以給予積極肯定，孩子會在家長的贊賞中更加主動地學(xué)習(xí)。
相信孩子自己能夠?qū)W好
每位孩子都有巨大的潛能。父母的引導(dǎo)和啟發(fā)能夠使孩子自覺主動地學(xué)習(xí)和創(chuàng)造性地探索，主動地進行自我潛能的開發(fā)。想要真正把孩子強烈的求知欲激發(fā)出來，就要把學(xué)習(xí)的主動權(quán)還給孩子，首先要相信孩子有能力學(xué)好，接收到父母的這種心理暗示，孩子會受到鼓舞。
在相信孩子的同時，也要和孩子建立民主平等的親子關(guān)系，在日常生活中要經(jīng)常鼓勵孩子，讓他們對自己有積極的評價，促進其自信心的建立，孩子對自己充滿信心了，學(xué)習(xí)起來就會干勁十足。
不要讓孩子滋生依賴心理
有些父母坐在孩子身邊，看到孩子有不會做的題時急著把答案告訴他，這種做法是極其錯誤的，這樣會使孩子養(yǎng)成不獨立思考的壞毛病。在以后的日子里，當(dāng)他一碰到稍微難點的題目時，就會不動腦子坐在那里等待著旁邊的人給他幫助。這其實就是依賴心理的產(chǎn)生。
給孩子自主學(xué)習(xí)的自由
不少父母出于對孩子的溺愛，會為孩子包辦很多事情，比如上興趣班，上補習(xí)班，都不征求孩子的意見，無形中孩子的自主意識就被抹殺了，學(xué)習(xí)中也會缺乏自主意識，不敢面對學(xué)習(xí)中的困難和挫折，而是選擇逃避或求助于他人。
未來社會所需要的人才首先是獨立的人，所以父母要大膽放手，鼓勵孩子積極地去決定自己的生活和學(xué)習(xí)，把跟他學(xué)習(xí)和生活有關(guān)的事情交給他自己來選擇，逐漸培養(yǎng)孩子獨立自主的意識。獨立自主的意識是自主學(xué)習(xí)所必須具備的素質(zhì)，孩子具備了這種素質(zhì)，會在以后的學(xué)習(xí)中有更多的幫助。
總之，家長在孩子的學(xué)習(xí)中扮演著重要的角色，家長“不管”并不是一味地讓孩子放任自由，相反，摒棄一切事無巨細的“管”，有目的、有成效地“管”，才是父母們科學(xué)的教育方式。讓孩子在學(xué)習(xí)中學(xué)會吃苦，懂得堅持，幫助孩子建立學(xué)習(xí)目標(biāo)，培養(yǎng)孩子的自主學(xué)習(xí)能力，掌握必要的學(xué)習(xí)技能，使孩子在家長的幫助下能夠更自主學(xué)習(xí)，這才是眾多父母心中神秘的成功教育秘訣!
初中生應(yīng)試心理教育
寒假臨近，期末考試在即，就在學(xué)生們緊張地復(fù)習(xí)迎考的時候，深圳市某一實驗中學(xué)的老師們，也在積極地準(zhǔn)備著自己的特殊“期末考試”——呼啦圈、跳繩子等測試。
原來，該實驗中學(xué)從２０１０年開始，就設(shè)立了教師“期末考試”�？荚嚨膬�(nèi)容包括體育、英語等項目。按學(xué)校規(guī)定，在評選“星級教師”時，把體育“健康之星”列在“星級教師”的基礎(chǔ)考核之首，每位老師必須按學(xué)校開列的體育達標(biāo)項目，進行達標(biāo)考核。
學(xué)校列出菜單式考試項目有跳繩、羽毛球、乒乓球、踢毽子、仰臥起坐、呼啦圈等等，老師可以從這些項目中任選兩項自主訓(xùn)練，通過測試，并達標(biāo)。
為能順利通過這項測試，老師們在日常學(xué)習(xí)工作之余不斷練習(xí)，到了“期末考試”階段，更加不敢放松。最終，都收到了良好的成績，順利過關(guān)。
據(jù)該實驗中學(xué)負責(zé)人介紹，學(xué)校實施這類“期末考試”，是為初中生應(yīng)試心理教育打下基礎(chǔ)。讓教師們也體驗學(xué)生的應(yīng)試心理，從而更好地指導(dǎo)學(xué)生正確面對學(xué)習(xí)與考試，同時也是讓教師們能在日常工作之余關(guān)心自己的身體。每天抽空鍛煉３０分鐘，給自己的身心解壓，做一名真正幸福的老師。
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