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考試失利后怎么調(diào)整心理
考試差了可能會(huì)讓人感到失落、焦慮、沮喪等負(fù)面情緒，但是重要的是如何積極地調(diào)整心態(tài)，讓自己重新振作起來(lái)。下面是小編精心整理的考試失利后怎么調(diào)整心理，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
考試失利后怎么調(diào)整心理 1
一、盲目樂(lè)觀心理
每次考試之后，總有一些學(xué)生自我感覺(jué)良好。不論誰(shuí)詢問(wèn)他（她）考得如何，他（她）都會(huì)喜滋滋地告訴你"還行"，我就經(jīng)常遇到這樣的學(xué)生�？荚嚕疫�真相信了他們的話。后來(lái)發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)不是那么回事。而對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，如果他（她）認(rèn)為自己考得很好，而真實(shí)的成績(jī)公布之后，自己的成績(jī)和別人相比顯得較低，或低于自己原來(lái)的估計(jì)，此時(shí)學(xué)生的內(nèi)心就會(huì)經(jīng)歷嚴(yán)重的心理挫折，原來(lái)樂(lè)觀的心理就會(huì)被失敗、痛苦、內(nèi)疚所代替。這種痛苦的體驗(yàn)會(huì)使心理承受力低的學(xué)生失去自信心，產(chǎn)生自卑感，也會(huì)使學(xué)生心境處于消極的狀態(tài)。僅我班的叢xx同學(xué)為例，在期中考試前，應(yīng)該說(shuō)他比從前學(xué)習(xí)刻苦了，考試結(jié)束他對(duì)家長(zhǎng)說(shuō)："超長(zhǎng)常發(fā)揮，肯定比上學(xué)期期末成績(jī)好"，家長(zhǎng)也滿懷希望地等待著。結(jié)果成績(jī)公布后，還是"外甥打燈籠--照舅（舊）"，家長(zhǎng)數(shù)落，同學(xué)白眼，自己沮喪，叢xx思緒萬(wàn)千，"剪不斷，理還亂"，跑來(lái)眼淚婆娑，困惑的訴說(shuō)；"為什么成績(jī)和原來(lái)想象的相去甚遠(yuǎn)"？"今后怎么辦"？這種消極的作用越明顯。既然盲目樂(lè)觀心理的危害這樣大，我們就得適時(shí)地幫助學(xué)生加以調(diào)整。
一是客觀地估計(jì)自己的成績(jī)。切忌過(guò)高估計(jì)成績(jī)，考試結(jié)束后，及時(shí)公布答案，和學(xué)生研究答案，詢問(wèn)研究學(xué)生的答題情況，讓學(xué)生對(duì)自己的試卷認(rèn)真的會(huì)議，然后作出客觀的評(píng)價(jià)。
二是參照上次成績(jī)來(lái)估計(jì)。把自己估計(jì)的成績(jī)與上次的車工機(jī)比較，一般情況下，不能過(guò)高或過(guò)低，因?yàn)槌煽?jī)的提高不是一蹴而就的，需要有一個(gè)過(guò)程，正確認(rèn)識(shí)自己的實(shí)力，從而對(duì)將面臨的成績(jī)有一個(gè)合理的期望。
三是平時(shí)相近的同學(xué)比較。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，自己取得的成績(jī)只有和與自己平時(shí)成績(jī)相近的同學(xué)進(jìn)行比較，才能真正知曉自己的成績(jī)的意義，從而把自己的可能成績(jī)放在恰當(dāng)?shù)奈恢�。否則，就不會(huì)有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)。
二、焦慮恐懼心理
許多老師都遇到過(guò)這中情況，剛考完試，老師們正在緊張地評(píng)卷，會(huì)不時(shí)地近來(lái)幾個(gè)學(xué)生，羞怯地詢問(wèn)"卷子評(píng)完沒(méi)有？""老師讓我們先查查分?jǐn)?shù)唄。"其實(shí)，有許多學(xué)生在參加了測(cè)試之后，急切地想知道自己的成績(jī)，每日都在經(jīng)受心理的折磨，每日都在緊張焦慮、苦苦等待中度過(guò)，這就是檢測(cè)結(jié)束后的焦慮恐懼心理。焦慮恐懼心理的危害是非常大的。
首先它對(duì)人的正常的心理活動(dòng)有影響。因?yàn)樘幱诮箲]恐懼中的學(xué)生，很難保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，象我們期中考試后的學(xué)生上課注意力不集中、倦怠、消極，就屬于這中情況。他（她）在異端時(shí)間內(nèi)，可能會(huì)對(duì)什么事情都無(wú)興趣，思維混亂，健忘等，如不及時(shí)加以疏導(dǎo)，會(huì)嚴(yán)重影響他們的學(xué)習(xí)和生活。
其次是對(duì)人正常的勝利活動(dòng)有危害。人處于焦慮恐懼狀態(tài)時(shí)，某些生理技能會(huì)受到影響。如食欲減退、睡不著覺(jué)，身體健康受到影響，還會(huì)導(dǎo)致一切疾病的發(fā)生。如我們半的楊xx同學(xué)，初中階段學(xué)習(xí)很好，順利考上了重點(diǎn)高中，因一次成績(jī)不理想而產(chǎn)生巨大的心理壓力�？謶�、焦慮、導(dǎo)致害怕考試，上次期末之前，以滾樓梯弄壞右手為借口沒(méi)有參加考試，這次期中考試沒(méi)有理由不參加了，而成績(jī)又一次失利，終于病倒了，尿中帶血，到醫(yī)院一查，急性腎炎，必須住院休息。所以，焦慮和恐懼是人類健康的大敵。
既然如此，如何調(diào)整呢？一是適時(shí)發(fā)泄�？荚嚱Y(jié)束后，如果學(xué)生的心理處于焦慮恐懼之中，就可以選擇一些需要付出體力的活動(dòng)，如踢球、跑步、拳擊等。通過(guò)劇烈的活動(dòng)來(lái)發(fā)泄自己消極情感。也可以做一些不需要特別投入的活動(dòng)、如打字、練字等，使自己在充實(shí)的活動(dòng)中等待成績(jī)公布。通過(guò)適時(shí)的發(fā)泄，學(xué)生的焦慮和恐懼的程度會(huì)降低，對(duì)其自身的傷害也會(huì)減少。一是運(yùn)用想象療法調(diào)整。學(xué)生可以選擇一個(gè)不太大的空間，在沒(méi)有任何干擾的情況下，選擇一個(gè)自感舒適的姿勢(shì)，微閉雙眼，平靜一會(huì)，然后開(kāi)始想象。這樣的想象會(huì)令人痛苦，但治療幾次之后，學(xué)生就會(huì)輕松許多了。要注意的是，這樣的只不可能在一天內(nèi)做許多次。
三、失敗受挫心理
我校九九級(jí)畢業(yè)生xx同學(xué)，本來(lái)是一個(gè)外向型性格的人，但因每次考試成績(jī)距自己及家長(zhǎng)的心理期望甚遠(yuǎn)，心理上多次體驗(yàn)挫折，而變得沉默寡言了。這便是失敗受挫心理所致。大家知道，人失敗受挫的感受是很痛苦的，輕者，影響人對(duì)快樂(lè)生活的體驗(yàn)，也會(huì)使人失去自信心，失去努力進(jìn)去的積極性，還會(huì)使人產(chǎn)生自卑感，在以后的學(xué)習(xí)和生活中過(guò)低估計(jì)自己的能力，喪失發(fā)展自己的機(jī)會(huì)；重者還可能絕望，甚至?xí)霈F(xiàn)變態(tài)的極端行為，如出走、自殺、自殘、傷害他人等，以不當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)發(fā)泄，緩沖內(nèi)新的壓抑。
那么怎樣調(diào)整呢？首先多參加一些自己有優(yōu)勢(shì)的活動(dòng)，來(lái)增加自信心。如xx就在文體活動(dòng)中發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，為班級(jí)爭(zhēng)得了榮譽(yù)，贏得了大家一致的好瓶，使自己從自認(rèn)為什么也不是的心理低谷走出，為自己找回了自信。其次是尋找失敗的真正原因。心態(tài)變平穩(wěn)了，才能客觀地評(píng)價(jià)自己，通過(guò)分析自己在考試之前、之中的表現(xiàn)，學(xué)生可以重新對(duì)自己進(jìn)行評(píng)價(jià)，一方面正確評(píng)價(jià)的本身就能減輕失敗受挫的心理，以前過(guò)高估計(jì)了自己的能力感受到失敗了，而現(xiàn)在正確地評(píng)價(jià)了自己，就沒(méi)有失敗的體驗(yàn)了。再說(shuō)找到了問(wèn)題所在也便于學(xué)生以后的學(xué)習(xí)和生活。上面所提到的xx就是在老師的幫助下，正確評(píng)估自己，樹(shù)立信心，揚(yáng)長(zhǎng)避短，最后終于考上了理想的大學(xué)。而在大學(xué)中，心態(tài)平穩(wěn)，信心十足，據(jù)說(shuō)不但是文體活動(dòng)標(biāo)兵，還是學(xué)習(xí)尖子呢�？梢�(jiàn)，失敗受挫心理是可以調(diào)整好的。另外，在調(diào)整受挫心理的時(shí)候，還可以學(xué)會(huì)發(fā)泄內(nèi)心不快樂(lè)的感受，如找到一個(gè)適當(dāng)?shù)牡胤酱罂抟粓?chǎng)，和自己的好朋友談一談，參加一切體力活動(dòng)等，會(huì)使人感到輕松。特別是性格內(nèi)向的學(xué)生，學(xué)會(huì)發(fā)泄顯得更為重要。因?yàn)閮?nèi)心失敗受挫的感受會(huì)在發(fā)泄中緩解和消除的。
總之，現(xiàn)代化的教學(xué)要實(shí)施素質(zhì)教育，要全面提高全體學(xué)生的素質(zhì)。做為教師，除了傳統(tǒng)的教書(shū)育人之外，一定還要給學(xué)生調(diào)整自己心理狀態(tài)的方法。每當(dāng)考試結(jié)束后，老師應(yīng)多找學(xué)生談新，幫助學(xué)生調(diào)整好自己的心理，以保證學(xué)生快樂(lè)的生活、正常的學(xué)習(xí)、有益的活動(dòng)不受影響，保證學(xué)生的身心不受傷害，促進(jìn)學(xué)生身新全面健康的發(fā)展。
考試失利后怎么調(diào)整心理 2
1、接受現(xiàn)實(shí)：
認(rèn)識(shí)到考試已經(jīng)結(jié)束，不能改變已經(jīng)發(fā)生的事情，接受自己的失利，不要過(guò)度自責(zé)和抱怨。
2、分析原因：
回顧考試的過(guò)程，找出失利的原因，反思自己的不足之處，找出問(wèn)題所在，制定改進(jìn)計(jì)劃。
3、積極心態(tài)：
要保持積極向上的心態(tài)，相信自己可以做得更好，鼓勵(lì)自己，勇于面對(duì)挑戰(zhàn)。
4、放松身心：
考試過(guò)后，可以適當(dāng)?shù)胤潘勺约旱纳硇模鲆恍┳约合矚g的事情，緩解壓力和緊張情緒。
5、尋求支持：
可以向親朋好友或老師尋求幫助和鼓勵(lì)，聽(tīng)取他們的建議和意見(jiàn)，幫助自己重新振作起來(lái)。
總之，調(diào)整心態(tài)需要積極面對(duì)問(wèn)題，認(rèn)真分析原因，尋求幫助和支持，以積極的心態(tài)面對(duì)未來(lái)的挑戰(zhàn)，相信自己可以取得更好的成績(jī)。
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