調(diào)整高考心理狀態(tài)和考試策略
高考心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略
在高考前如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發(fā)揮。
1.科學(xué)用餐，及時到校
考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導(dǎo)致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。一般在考前20分鐘到達考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài);太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導(dǎo)致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。
2.調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考
當考生來到考場后，會發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵考生的標語懸掛在墻上。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進行簡單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯，應(yīng)該取得好成績�！痹诳记皫追昼姂�(yīng)該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。
3.瀏覽全卷，制定答題方案
高考時一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排。發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易�！�
4.審清題意，細心答題
做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對題目的關(guān)鍵。在答題的過程中，有的同學(xué)沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。
5.先易后難，合理分配時間
高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。
6.鎮(zhèn)定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難�？荚囍薪�(jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了;二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識，尋找突破口，以退為進;或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習(xí)題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。
7.全面檢查，站好最后一班崗
全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實在做不出來，在這個時候，應(yīng)該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。
別讓孩子因心理壓力成“笨小孩”
每到大考前后，各大醫(yī)院的心理門診會出現(xiàn)很多學(xué)生的身影，其中不乏那些平時學(xué)習(xí)成績較好的孩子。
因為平時知識點掌握不牢，或來自家長老師的過高期望值，考試，尤其是大型考試，會給很多學(xué)生造成壓力，從而引發(fā)失眠焦慮等癥狀，這是可以理解的事情。但那些學(xué)習(xí)成績不錯、一向被老師視作好學(xué)生的孩子，他(她)們對考試產(chǎn)生的懼怕，也嚴重到需要心理輔導(dǎo)的程度嗎?
省立同德醫(yī)院臨床心理科徐方忠主任說，很多“好學(xué)生”一直生活在被肯定和贊揚之中，他們的抗挫性并不強，心理上往往比一般孩子更脆弱，一旦考試沒能達到預(yù)期，極容易產(chǎn)生消極負面的自我評價，從而引發(fā)各種心理問題。
考不好，就意味著“笨”和“沒面子”?
小潔(化名)坐在醫(yī)生面前，愁眉苦臉。她說，她很害怕期末考試，如果再考不好，只能說明一個問題，那就是“自己太笨”了。
她是杭州某中學(xué)的初二學(xué)生。小學(xué)是在蕭山讀的，學(xué)習(xí)成績一直名列前茅，性格屬于文靜內(nèi)向型。兩年前，父親因為工作調(diào)動到杭州，小潔也轉(zhuǎn)學(xué)到杭州，開始初 中階段的學(xué)習(xí)。不知道是因為生活環(huán)境的變化，還是所在的這個班級高手太多，第一次的摸底考試，小潔考了第10名，這是過去六年的學(xué)習(xí)生涯中從未出現(xiàn)過的名 次。第一學(xué)期的期中考試，名次又有所下降，排到了16名。這下，她更接受不了了，學(xué)習(xí)上的優(yōu)勢一直是她從小到大自信的源泉，現(xiàn)在這個優(yōu)勢沒了，她的精神狀 態(tài)也一落千丈。
一向?qū)λ龂栏褚蟮膵寢�，這時候沒能好好幫助小潔。她只顧著給女兒定目標，下次考試一定要追到第幾名，而忽略了女兒的內(nèi) 心感受。慢慢的，原本可以輕松摘下桂冠的女兒，對學(xué)習(xí)表現(xiàn)出了前所未有的吃力，尤其升入初二學(xué)年，雖然眼看著她努力在那里預(yù)習(xí)溫習(xí)功課，但效率并不高，小 潔自己也說思想老是“開小差”。有一次，媽媽無意中發(fā)現(xiàn)了小潔在日記本上的涂鴉，一連寫了好幾個“我怎么那么笨”，后面跟了好幾個驚嘆號。
媽媽說，女兒從小就是她的驕傲，但現(xiàn)在學(xué)習(xí)成績下降得厲害，別人問起女兒的情況，她都避而不答。
而門診里另外一個男孩子，和小潔的情況差不多，也是個初中生。從小到大，因為成績好，還有些看不起那些懵懵懂懂的同學(xué)。但升入初中后，成績大不如從前， 老覺得沒面子，害怕被同學(xué)笑話，于是更鉚足了勁，誓與同學(xué)拼高下。誰知道，不僅成績沒提高，還出現(xiàn)了一到學(xué)校就胸悶、頭痛、緊張等現(xiàn)象。
和小潔媽媽的表現(xiàn)恰恰相反，男孩的媽媽跟醫(yī)生訴苦說，“我們都勸他不要這么為難自己，考不好又沒關(guān)系的，但他自己不給自己減壓，真是急死我們父母了”。
學(xué)習(xí)目標取向和成績目標取向，你是哪一種?
但并不是所有曾經(jīng)的“好學(xué)生”在遭遇成績挫折后，都會產(chǎn)生心理問題。記者一位朋友的孩子曾遇到過同樣的問題，升入異地一所名校念初中后，成績也一度下滑，但她不氣餒，注意總結(jié)別人的學(xué)習(xí)方法，改進自己的不足之處，很快便取得了進步。
所以，我們不禁要問，為什么有的孩子在成績下降后，能重新客觀地制定合理目標，并達成這個目標，而有些曾經(jīng)成績非常不錯的孩子，卻被這小小的挫折擊倒，甚至出現(xiàn)各種各樣的心理問題?
省立同德臨床心理科徐方忠主任認為，盡管有各種各樣的主客觀環(huán)境影響到孩子的成績，但最關(guān)鍵的是孩子如何來正確地看待“成績下降”這一事實。
他說，孩子的學(xué)習(xí)動機分成兩種，一是學(xué)習(xí)目標取向，另一種是成績目標取向。前者以學(xué)到知識、提高技能為動機，在這樣的動機驅(qū)使下，會把失敗原因歸結(jié)到 “努力不夠，要再多花點時間”這類可控因素上。而成績目標取向的孩子，傾向于用好成績來證明自己的能力，一旦沒考好，很容易歸結(jié)到“能力差、腦子笨”這樣 的不可控因素上，這種對自我的否定會導(dǎo)致不良情緒，從而產(chǎn)生心理問題。
另一方面，值得反思的是我們的社會價值取向，以及被這個價值取向 所裹挾的家庭教育，雖然這是老生常談的話題。在唯分數(shù)論的大環(huán)境里，在只有一個孩子的家庭里，幾代人圍著一個孩子轉(zhuǎn)，給了孩子太多的保護，認為“你的任務(wù) 就是學(xué)習(xí)”，“學(xué)習(xí)好，一切便好”，這種觀念下培養(yǎng)出來的孩子，一部分是溫室里的花朵，一部分就是以自我為中心、唯我獨尊。這兩類孩子表面上看來，行為方 式大相徑庭，但心理素質(zhì)都相對脆弱，缺乏對挫折的最基本的承受力。
夸孩子“努力”，而不是夸孩子“聰明”
在人漫長的一生中，要面臨各種各樣的挫折、困境，面對逆境時的反應(yīng)方式?jīng)Q定著你擁有什么樣的人生。因此，在家庭教育中，對孩子抗挫性的培養(yǎng)是一項重要內(nèi)容。
但在這一個教育環(huán)節(jié)上，很多家長并不能做到合格。
舉個例子來說，孩子出生之后，遭遇的第一個挫折也許是摔倒。不妨來看看父母們是如何對待的?——他們一邊抱起哇哇大哭的孩子，一邊用腳跺著地，說：這個地板真是太壞了，把我們寶寶絆倒了!
沒錯，大人們在做挫折歸因時，總是歸到不可控因素上——摔倒不是自己不小心，而是腳下的地板在搗鬼。
再長大一點，孩子上學(xué)了�？荚嚳嫉煤�，父母喜形于色，夸孩子“你真聰明”;如果考得不好，便脫口而出，“你怎么這么笨啊”。“聰明”和“笨”都是與生俱來的天賦，很難改變，常被指責(zé)為“笨”的孩子，是不太有信心改變自己的。
因此，省立同德臨床心理科徐方忠主任建議，當孩子遇到挫折時，家長首先要學(xué)會做可控因素的歸因。比如，當孩子取得好成績時，夸獎“你很努力”，而不是 “你真聰明”，考試失利時，不要指責(zé)“你真笨”，而是說“這次復(fù)習(xí)不夠充分，下次繼續(xù)努力”——從小接受這種教育觀念的孩子，自然知道成績好壞是由自己的 努力與否決定的，當考試受挫時，會通過主觀的努力來加以改變。
當然，家長需要改變的還有唯分數(shù)論的單一評價體系。家長是面鏡子，不管孩子的學(xué)習(xí)動機是哪一種，家長對待考試成敗的態(tài)度，直接或間接影響著孩子對考試成績的態(tài)度。家長放輕松，其實就是在給孩子減輕壓力。
心理療法治療考試前緊張
考生可以自己總結(jié)，在此不再贅述。總之希望廣大考生能包著平常心、放下包袱，保持最佳的心理狀態(tài)，充滿自信地迎接考試，適應(yīng)考試，有效地駕御考試，取得理想的成績。
考生自己要掌握簡單、有效的心理療法以緩解過分的緊張、克服高度焦慮，以下四種心理療法很有效。
1、放松訓(xùn)練法。常見的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過循序交替收縮和放松全身肌肉，細心體會肌肉的松緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態(tài)的訓(xùn)練方式。具體做法：輕松地坐在椅子上，雙臂和平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠，由頭部肌肉一一頸部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一腳趾肌肉的由上而下的次序放松。先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗放松時的感覺，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。意念放松法時可輕松地坐在椅子上，身體自然放松，雙眼微合，采用腹式法慢慢進行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐漸達到排除一切雜念、心靜神澄的境地，從而消除緊張狀態(tài)。
2、感情接近法 。環(huán)境的陌生、監(jiān)考老師的威嚴也是怯場的重要原因，假若在自己的教室由任課老師監(jiān)考，你自然就不緊張了。因此你不妨把考場當成你熟悉的教室，把監(jiān)考老師當成你的熟人，和監(jiān)考老師自然地打個招呼，說句話，你的心理會踏實很多。
3、自我暗示法。遇到試題較難最易造成緊張。對于難題你不妨這樣自我暗示，我不會別人也未必會，這樣可驅(qū)散心理壓力。你還可以這樣想考試是全面考察，不會應(yīng)某一題，某一門課而影響全局。學(xué)會自我安慰，防止產(chǎn)生惡性循環(huán)，使整個考試一敗涂地。
4、注意轉(zhuǎn)移法 。即通過轉(zhuǎn)移注意力消除緊張心理的方法。進場時你如果發(fā)生心慌，可在心里哼哼歌曲，進場后做考試儀式也是個好辦法，比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。倘若答卷時發(fā)生怯場，首先要停止答卷，往窗外看看藍天、白云、綠樹……待調(diào)整心情再答題。
至于應(yīng)試技能，考生可以自己總結(jié)，在此不再贅述�？傊Ｍ麖V大考生能包著平常心、放下包袱，保持最佳的心理狀態(tài)，充滿自信地迎接考試，適應(yīng)考試，有效地駕御考試，取得理想的成績。
面試技巧：別在談薪酬時說這3句話
討論薪酬是工作面試過程中更細膩的部分之一。你可能會被問及你的薪金要求是什么，卻得到令人沮喪的結(jié)果�；蛘撸憧赡軙@得理想的工作，但卻有著噩夢般的薪水。
幸運的是，你并不需要一個談判學(xué)位就可以成功地駕馭這個對話。下面的三句話很有可能會阻礙你獲得適當?shù)膱蟪辏?/p>
1、該工作職位通常的薪水是怎樣的?
如果你用這句話來回答別人的提問，那他們很有可能會降低報價。因為你會在被問及目前掙多少錢時嘗試提升薪水數(shù)額，你的潛在雇主在討論標準工資時同樣會讓該數(shù)字轉(zhuǎn)向?qū)ψ约河欣姆较�。另一方面，你也會給他人以懶惰的印象�！斑@表明你沒有做研究”，印步咨詢公司(InStep Consulting )的創(chuàng)始人科萊特·埃利斯(Colette Ellis)說。你可以通過諸如 Glassdoor.com 之類的網(wǎng)站或在同行業(yè)中的朋友和同事們獲知這些基本信息，再衡量自身價值提出合理的要求。
2、是的，這聽起來不錯。
這被稱為薪酬談判是有原因的——雇員的初始金額數(shù)目通常只是一個開始的數(shù)字。這是需要記住的很重要的一點，無論這個數(shù)字聽起來很糟糕還是公平。“準備好提及你的技能和價值的例子，”埃利斯說。他們想要你，所以，提醒他們?yōu)槭裁茨氵@么重要，他們可能會愿意用增加薪酬的形式歡迎你的加盟。
3、……但我對此無所謂。
這句話基本上否定了在它之前討論的任何數(shù)字�！安灰ㄟ^說‘如果這超過了你們的預(yù)算，我愿意接受更少的薪酬’ 從而將你的薪水目標談判得對雇主來說更低，”埃利斯說。相反，提出你的要求，而如果他們不能提供接近的金額，詢問可能會擺上臺面的年終獎金或股票期權(quán)。
關(guān)鍵是要做好你的研究，然后就只需要自信地提出你所想要的金額。
高考來臨，應(yīng)對失眠的方法
高考來臨，如何應(yīng)對失眠?高考是高三學(xué)生要經(jīng)歷的一個人生轉(zhuǎn)折點，不少考生為此而失眠。為了讓學(xué)生們能夠發(fā)揮好自己的才能，小編給大家總結(jié)了幾個應(yīng)對失眠的方法。
高考來臨，應(yīng)對失眠的方法
保持信心 享受高考
何平表示，目前，高三學(xué)生最重要的，應(yīng)該是保持堅定的信心，“到目前這個階段，每個學(xué)生都有充分的理由相信自己能行。”3年來，這么高強度的學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)生都能以堅強的意志完成，3年來的知識儲備，足以應(yīng)付高考的任務(wù)，“所以，應(yīng)該為自己感到驕傲，對自己要有信心，保持一種積極向上的心態(tài)。”
同時，高考是人生當中一次必不可少的歷練，是一次洗禮，“孩子們應(yīng)該感謝高考讓自己成長。”何平說。高考，是學(xué)生們盼望了10多年的重要時刻。學(xué)生不要抱有害怕的心態(tài)，應(yīng)該調(diào)動出所有的激情，去擁抱高考，享受高考，讓高考成為成長中一個美好的時刻、難忘的時刻。
按時睡覺
不要打亂平時的睡眠時間，該什么時候睡覺就什么時候睡，保持自己的生物鐘，讓自己的最佳狀態(tài)處在考試的時間段里。
把握節(jié)奏 輕松應(yīng)考
考試就像唱歌一樣，要保持一定的節(jié)奏，有高有低，有舍有得。何平說，考試時，遇到很難的題一定要放棄，不要把自己的陣腳弄亂。畢竟，你做不起的難題，別人也未必能做起。這時，考生要保持大無畏、舍得的精神，按照題目的難易程度做，一定要抓住基礎(chǔ)題和中等題的分數(shù)，這是重點要把握的`。
而對于難題，等到容易的題做完之后，如果還有時間，可以挑戰(zhàn)下難題，能得分就得分。
提醒家長 切忌過于關(guān)心
學(xué)生參加高考，家長應(yīng)扮演好怎樣的角色呢?何平提醒家長，一定不要過于緊張，該做什么就做什么，保持平常心，給孩子營造一個良好的家庭氛圍。“家長任務(wù)就是把自己的工作做好，關(guān)心下孩子的身體、安全和飲食衛(wèi)生，不要讓孩子在高考期間生病即可�！�
同時，家長應(yīng)當觀察下孩子的情緒，如果孩子情緒不好，家長應(yīng)及時幫忙調(diào)解，“家長最大的財富就是自己的人生經(jīng)歷，這個時候，家長應(yīng)該用自己的生活經(jīng)歷去告訴孩子怎么走過高考，怎么走過人生的坎坷，讓孩子看到信心和力量�！�
應(yīng)對高考臨近失眠最主要的方法是不要打破自己的作息規(guī)律，不用強迫自己過早睡覺，也不用加班看書，而應(yīng)該保持原來的生活節(jié)奏，該睡覺就睡覺，睡不著也平靜地躺著，放松心情，調(diào)整呼吸。
高考考前心理調(diào)整10招
高考對于考生來說不僅是一道升學(xué)的關(guān)口，更是一道心理的關(guān)口。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。一部分考生因為心理素質(zhì)好一點，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。
我們都知道，良好的心態(tài)是考試取勝的重要法寶。下面是考前心理調(diào)整的10個招術(shù)，供考生參考。
考前心理調(diào)整的10個招術(shù)：
一、強化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了天天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深，不論如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活靈敏，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的優(yōu)點和潛力，激發(fā)自信心。
二、優(yōu)化情緒
心理學(xué)認為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到興奮。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏�！逼牌怕牶�，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆�？奁牌抛�?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
三、自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。
四、自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習(xí)認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前預(yù)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無故的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注重目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試布滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前預(yù)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。
五、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心�？忌诳记熬鸵鶕�(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”�！拔覞摿Υ蟆��！拔疫M步大”�！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如碰到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。
六、潛心每一步
淡化對的神圣感與高不可攀感，集中注重力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國聞名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失�！焙髞硇睦韺W(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”�？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達心態(tài)。在應(yīng)對時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無故地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，天天都在為作預(yù)備，天天都在一步步走近。六月的只是一次比較大一點的檢測而已。
七、正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學(xué)家認為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。假如忽然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。
八、保持平常心
無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，假如考試成績理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做預(yù)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭取在大學(xué)校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個復(fù)習(xí)各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)�？傊�，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來碰到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。
九、笑對考場
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，布滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗�？紙雠龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，碰到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的生疏感、緊張感，獲得心理上的安全感。
十、坦對現(xiàn)實
既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮�！彼援斈氵M入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。
考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，懼怕害怕。
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