考試怯場的心理調(diào)節(jié)
考試怯場的心理調(diào)節(jié)。最好把考試結(jié)果當(dāng)鏡子。
1.調(diào)整考試動(dòng)機(jī)
心理學(xué)的研究表明：動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn)倒“U”字形的關(guān)系。動(dòng)機(jī)過弱，把考試看得無所謂，當(dāng)然不能激發(fā)積極的考試行為;但動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)試動(dòng)機(jī)。
2.消除考前疲勞
有的考生習(xí)慣于考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學(xué)的應(yīng)試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發(fā)生暫時(shí)遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態(tài)下，容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應(yīng)，這些都會(huì)加重怯場現(xiàn)象的發(fā)生。
因此，考前一定要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，以便能夠養(yǎng)精蓄銳去迎接考試。
3.做好考前知識(shí)及心理準(zhǔn)備
考試之前，要全面系統(tǒng)地認(rèn)真復(fù)習(xí)，弄清不懂的問題，不打無準(zhǔn)備之仗。那種“平時(shí)不燒香，臨時(shí)抱佛腳”的做法，自然會(huì)使人在考試時(shí)產(chǎn)生過度的焦慮，引起考試的緊張心理。
考試時(shí)，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達(dá)開朗，多想自己是全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵(lì)自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理，產(chǎn)生積極情緒，提高大腦的工作效率。
4.進(jìn)行自我暗示
暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低”。“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績”等。
通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。
5.轉(zhuǎn)移刺激
考生都有這樣的體會(huì)，有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來，可事后不假思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。
遇到“舌尖現(xiàn)象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)�？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，可以暫停回憶，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。
附：專家告誡中考生：最好把考試結(jié)果當(dāng)“鏡子”
日前，一位在民辦初中讀初三的.男生，在乘坐返家的地鐵車廂內(nèi)，用顫抖的聲音向其父親通報(bào)了一個(gè)“不幸”的消息：學(xué)校中考模擬考的成績出來了，出乎意料，他的成績遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于原來他在班級(jí)的“排名”，說完還不禁低聲抽泣起來。回到家后，孩子茶飯不思，弄得家長也很緊張。
這種由于模擬考而產(chǎn)生的焦慮情形，目前在初三畢業(yè)生中并不鮮見。該如何正視模擬考呢?一些專家指出，與其當(dāng)作“負(fù)擔(dān)”，不如視作“鏡子” 學(xué)習(xí)計(jì)劃，照完了就輕裝上陣，不必過于在意。
中考前的“臨門一腳”
在學(xué)�？磥恚M考似乎是中考前的“亮劍”，有探“地雷”的功效。為了摸底，以校為單位或以幾所初中聯(lián)片，甚至全區(qū)進(jìn)行模擬考，這已成“慣例”。有些校長說：“不搞模擬考，老師心中沒底，家長不安心。我們進(jìn)行模擬考重在發(fā)現(xiàn)問題，以便補(bǔ)缺補(bǔ)差，進(jìn)行最后沖刺”。
盡管這樣，擔(dān)任學(xué)科教師對這種考試都捏著一把汗，一位具有多年中考經(jīng)驗(yàn)的教師也不敢松懈，甚至在考前作了一番“戰(zhàn)前動(dòng)員”，因?yàn)閷W(xué)生考得如何，對教師的面子關(guān)系很大。而不少考生對模擬考說不上特別關(guān)注，但也不敢造次。
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