關(guān)于考試焦慮
考試焦慮是一個長久不衰的熱門話題,在此小編就跟大家聊聊關(guān)于考試的焦慮!
什么是考試焦慮?
考試焦慮 是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象,包括考前焦慮,臨場焦慮(暈考)及考后焦慮緊張。是表現(xiàn)焦慮(Performance Anxiety)的一種。
考試焦慮是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸,這種對考試結(jié)果無法預(yù)知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激,于是產(chǎn)生的緊張焦慮反應(yīng)。考試焦慮會給人帶來許多不適的感受,會伴隨一系列的生理發(fā)應(yīng)和心理反應(yīng)。一般表現(xiàn)在三個方面:
軀體異常:失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適,頻繁小便等。
心理異常:緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退,學(xué)習(xí)效率下降,情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情,過度夸大失敗后果,常有大難臨頭之感。
行為異常:拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲,考試時思維混亂,手抖出汗,視力模糊,常草草作答,匆匆離開考場。
為什么會出現(xiàn)考試焦慮?
當(dāng)我們面臨像高考這樣重大的考試時,每個人每個家庭都會認(rèn)真的對待。
我們在復(fù)習(xí)的時候常常會感覺“前面復(fù)習(xí)的東西等復(fù)習(xí)到后面時怎么就忘了?”“明明復(fù)習(xí)了好幾遍,為什么有些知識點還是不清楚?”
這個時候我們可能就會進(jìn)入一種自我的懷疑,造成一種錯誤的觀念“我還沒有準(zhǔn)備好···”“我這次考試是不是不行了···”總怕考試的時候剛剛好就考到那個我記得不是很清楚的知識點,陷入一種無限循環(huán)的的焦躁中。
導(dǎo)致考試焦慮的因素有很多
主觀因素
“總覺得我還沒有準(zhǔn)備好”
“無限放大考試失敗的結(jié)果”
—自我期望過高,夢想自己一舉成功,幻想自己考試能超水平發(fā)揮,當(dāng)感覺自己力不從心時,緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。
—知識準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足,對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固,都會影響我們應(yīng)試時的焦慮水平。如果準(zhǔn)備不充分,知識上有欠缺,則會導(dǎo)致信心不足。本來就提心吊膽,一旦試題與自己準(zhǔn)備的不相符合,就更加緊張,結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。
—自信心不足,自尊心很強(qiáng)的同學(xué),總有一種害怕被淘汰的心理,其實自己已經(jīng)很努力了,但一旦成績不理想,就喪失信心,低估自己的能力和知識水平,遇到一點挫折失敗就垂頭喪氣。
—考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過度疲勞等導(dǎo)致體能上競技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。
客觀因素
“期望的壓力”
—父母的壓力。父母普遍有一種補(bǔ)償心理,期望通過子女來實現(xiàn)自己的理想,但不是每個父母都有這種心理。因此,按照他們自己的期望來設(shè)計孩子的未來,培養(yǎng)孩子的興趣愛好,并在學(xué)習(xí)上不斷地施壓。致使孩子感到肩上的擔(dān)子很重,難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求,容易出現(xiàn)郁悶,逆反心理,加重了心理壓力。
—老師的壓力。教師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生,而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛”,總希望自己能考出好成績以謝師恩,既為自己也為老師臉上添光,這種期待心態(tài),無疑會給學(xué)生增添幾分壓力。
—同學(xué)之間的競爭。同一班級的學(xué)生,由于彼此之間存在著競爭,大家爭先恐后,害怕別人超過自己,尤其是成績好的同學(xué)競爭更是激烈,彼此間有一種對抗心理,相互暗暗努力,加班加點學(xué)習(xí),疲憊加勞累,久而久之,就會產(chǎn)生無形的心理壓力。
其實,我們都知道也都明白世界上沒有完美的人,也沒有完美的事。同樣,不可能等你復(fù)習(xí)到完美了再踏入考場。
“越焦慮越考不好 惡性循環(huán)”
嚴(yán)重的考試焦慮常使我們平時就憂心忡忡,忐忑不安,心中總惦記著考試,學(xué)習(xí)時注意力不能集中,情緒煩躁,降低了學(xué)習(xí)效率。
考試焦慮影響了考生的考試成績,而不良的考試成績又會反饋強(qiáng)化,加劇考試焦慮,形成一種惡性循環(huán)。
考試焦慮還會對我們的身體健康產(chǎn)生破壞性的影響,高焦慮常常會導(dǎo)致考生一系列的生理反應(yīng),如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食,尿頻等植物性神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象。
HOW?
—堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己。
法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法。我們緊張的時候,其他人也一樣嘛。
—消除大腦中的錯誤信息,不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒,不要以偏概全,認(rèn)為自己不行,而喪失信心。
—適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力,針對種種擔(dān)憂,自己和自己辯論,用這種理性情緒療法,糾正認(rèn)知上的偏差。
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