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家長(zhǎng)應(yīng)該如何幫助孩子減壓
很多時(shí)候,父母在孩子備考的過(guò)程中扮演的不是一個(gè)減壓者的角色,其實(shí)家長(zhǎng)應(yīng)該如何幫助孩子減壓呢?以下是小編整理的家長(zhǎng)應(yīng)該如何幫助孩子減壓,希望對(duì)大家有所幫助。
一、營(yíng)造良好的家庭氣氛
家長(zhǎng)不要過(guò)分渲染高考結(jié)果對(duì)考生的前途和家庭的影響,不要反復(fù)強(qiáng)調(diào)自己對(duì)孩子的付出、犧牲,以免加重孩子的內(nèi)疚感、負(fù)罪感。面對(duì)高考,考生身心處于“應(yīng)激”狀態(tài),具備了一定的抗壓能力,又難免敏感脆弱,父母適度的關(guān)懷會(huì)給考生很大的學(xué)習(xí)動(dòng)力。
多給孩子積極的心理暗示,比如,和孩子一起想想小時(shí)候,特別是回想積極的、成功的畫面,對(duì)于提高孩子的自信是一個(gè)很好的策略。語(yǔ)言上,給予正面鼓勵(lì),增強(qiáng)考生自信心,例如“寶貝,你最棒!” “爸爸媽媽相信你!”“你很努力,爸爸媽媽已經(jīng)很欣慰了!”晚飯后,家長(zhǎng)可以陪考生散散步,聊聊輕松的話題。勞逸結(jié)合,適度放松,既可以幫助考生緩解壓力,也可以為家長(zhǎng)放松心情,增進(jìn)家庭成員親密度。
二、必要時(shí)與老師溝通
如果家長(zhǎng)此時(shí)不了解考生學(xué)習(xí)狀態(tài),不了解考生的心理狀態(tài),那么就需要與老師溝通,客觀了解孩子學(xué)習(xí)成績(jī)和在校情況,以便更科學(xué)應(yīng)對(duì)考生產(chǎn)生的各類問(wèn)題。面對(duì)考生的成績(jī)下滑和情緒低落,與老師溝通孩子成績(jī)下滑的原因,尋根問(wèn)源的給予考生心理安慰,切忌盲目“嘮叨”。
三、保證孩子的飲食衛(wèi)生
家長(zhǎng)在此階段要特別注重飲食安全,確保飲食衛(wèi)生,并盡量做好營(yíng)養(yǎng)搭配,做好考生后勤保障。通過(guò)飲食上的調(diào)節(jié)緩解焦慮、緊張、失眠等不適,多吃五谷雜糧、蔬菜水果、豆類,減少肉類攝取,少喝濃茶、酒、咖啡等刺激性飲料,少吃辛辣食物,不過(guò)分迷信保健品,有助于孩子每天以飽滿的精神狀態(tài)應(yīng)對(duì)復(fù)習(xí)。
四、調(diào)整好孩子的“生物鐘”
高考準(zhǔn)備到最后階段,考生身心已經(jīng)處于極度疲憊狀態(tài),此時(shí),通宵達(dá)旦和不規(guī)律作息,不但起不到積極作用,更會(huì)損害考生身體健康,家長(zhǎng)要慢慢引導(dǎo)考生每天規(guī)律作息,以適應(yīng)高考作息時(shí)間,確?忌咳7小時(shí)睡眠。
幫助孩子減壓家長(zhǎng)應(yīng)該怎么樣做
一、要愉快溝通。
孩子在家中獨(dú)處,可能會(huì)產(chǎn)生各種各樣的心理活動(dòng),題做得順利心情就好一點(diǎn),題做得不順利就容易胡思亂想。家長(zhǎng)要有足夠的耐心聽(tīng)孩子的訴說(shuō),一些小事上,不要企圖說(shuō)服孩子,只要耐心傾聽(tīng)表示能理解就可以了。休息時(shí)和吃飯時(shí)多和孩子說(shuō)說(shuō)笑話,也可以在晚飯后用20分鐘到半小時(shí)與孩子一起出去散散步,聊些輕松的話題,消除孩子內(nèi)心里“如臨大敵”的錯(cuò)覺(jué)。
二、要營(yíng)造環(huán)境。
一個(gè)整潔、安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境有利于放松心情,緩解學(xué)習(xí)壓力。孩子在家學(xué)習(xí)時(shí),電視機(jī)的音量一定要放小,以聲音傳不到孩子的房間里為宜,高考前一個(gè)月除了新聞聯(lián)播以外,電視劇之類的節(jié)目盡量少看,因?yàn)槔锩娴墓适虑楣?jié)在吸引大人的同時(shí)也有可能吸引孩子。于是,父母可幫助孩子把教科書、教輔、筆記、試卷分類放好,各類物品以科目標(biāo)記,按順序擺放,并要求孩子用后放回原處。
三、要積極暗示。
家長(zhǎng)對(duì)于孩子,有著巨大的暗示力量,家長(zhǎng)的一言一行、一舉一動(dòng)都會(huì)通過(guò)暗示、模仿、感染的心理機(jī)制影響孩子。父母積極的行為,必定會(huì)使孩子產(chǎn)生良好心態(tài),為他們的高考加分,考前一個(gè)月,家長(zhǎng)應(yīng)該挺胸、抬頭、大步走,給孩子一種輕松、自信的感覺(jué)。
四、要聯(lián)系老師。
孩子白天在學(xué)校里學(xué)習(xí),由老師引導(dǎo);晚上回家做作業(yè),則由家長(zhǎng)陪伴。因此,家長(zhǎng)和老師都缺乏對(duì)孩子心理上全面的了解,需要彼此多聯(lián)系、多溝通、相互合作,才能共同做好孩子的心理工作。
五、要安排作息。
如果從學(xué)校集體復(fù)習(xí)到家里個(gè)人復(fù)習(xí),從有老師輔導(dǎo)到自行安排進(jìn)度,環(huán)境變了,學(xué)習(xí)的氣氛也發(fā)生改變,家長(zhǎng)要幫助孩子安排好作息。有的考生覺(jué)得箭在弦上,夜以繼日加班加點(diǎn),這樣不求效率、死拼硬拼的做法增加了孩子的身心壓力。家長(zhǎng)要和孩子共同規(guī)劃一個(gè)既充分利用時(shí)間,又保證休息的作息表,讓孩子可以養(yǎng)精蓄銳。也有的考生平時(shí)自我約束能力較差,學(xué)習(xí)累了就想看看電視甚至上網(wǎng),家長(zhǎng)要對(duì)他們適當(dāng)監(jiān)督,比如,讓孩子在備考期間不要打開電腦,或是與他商量暫時(shí)把電腦收起來(lái),注意態(tài)度誠(chéng)懇,語(yǔ)氣委婉,讓孩子愉快地接受建議。
六、要先行減壓。
要實(shí)現(xiàn)自我減壓,首先在心態(tài)上要接受現(xiàn)實(shí)。過(guò)高的期望會(huì)造成家長(zhǎng)心態(tài)的失衡,會(huì)給孩子施加不當(dāng)壓力。家長(zhǎng)此時(shí)的怒其不爭(zhēng),可能會(huì)造成孩子的退縮逃避;家長(zhǎng)此時(shí)的責(zé)怪埋怨,可能會(huì)造成孩子的心理逆反;家長(zhǎng)此時(shí)的高分要求,可能會(huì)使孩子望而生畏。因此,要特別提醒各位家長(zhǎng),保持正常的期望心理,接受孩子現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)、現(xiàn)有能力;不要期待孩子的提高能“一日千里”。
家長(zhǎng)可以通過(guò)分散注意力實(shí)現(xiàn)減壓。首先,不要放棄工作,把所有的關(guān)注點(diǎn)集中在孩子身上只能給自己和孩子帶來(lái)更大壓力;每天都和孩子一起做會(huì)兒運(yùn)動(dòng),隨意聊些輕松的話題有助于放松彼此的心情;和同齡人尤其是同樣“家有考生”的朋友多交流,你會(huì)發(fā)現(xiàn),誰(shuí)家的孩子都不那么“省心”,你不必為孩子身上存在的一些小毛病徹夜難眠。
給孩子減壓的四個(gè)妙招
、鸥改敢{(diào)整自己的期望。不切實(shí)際的期望對(duì)孩子的殺傷力很大。引領(lǐng)孩子成長(zhǎng)的不是父母,而是孩子自己的心態(tài)。當(dāng)父母把全部希望系于孩子,最終往往什么都得不到。
因此,家長(zhǎng)不要給孩子過(guò)多或不切實(shí)際的期望,若孩子做不到,無(wú)形中會(huì)產(chǎn)生心理壓力。即使有期望,也分成一步步達(dá)成,而不能是急于求成。
一個(gè)曾經(jīng)是縣重點(diǎn)高中的佼佼者,最后竟連?凭也沒(méi)過(guò)的高考生在分析失敗的原因時(shí)說(shuō):"我的壓力太大了,我是全校的前幾名,許多人都關(guān)注我,我要考北大,我經(jīng)不起失敗的打擊。我常常告訴自己,挺住,絕不能失敗。過(guò)度的緊張使我焦慮不安,徹夜難眠,無(wú)端的恐懼不時(shí)襲上心頭。高考前一天晚上,我甚至失眠。這樣子又怎么會(huì)發(fā)揮正常?"
、撇灰獙(duì)孩子過(guò)分關(guān)心。有些孩子的父母也許會(huì)說(shuō),我并沒(méi)有對(duì)孩子提出過(guò)高的要求,只是對(duì)他表示關(guān)心而已。殊不知,有時(shí)關(guān)心也是一種壓力。
讓孩子放松心態(tài),父母首先要做到不要對(duì)孩子過(guò)分"關(guān)心"。例如,當(dāng)孩子面臨某項(xiàng)重大考試時(shí),父母應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài),把考試看成孩子的事情,讓自己先輕松起來(lái)。也沒(méi)有必要去要求孩子一定要取得好成績(jī)。在感到自己和孩子有壓力的時(shí)候不妨和孩子聊聊,看看他們對(duì)成功與不成功有什么看法。在對(duì)孩子表示關(guān)心時(shí),切忌嘮嘮叨叨,這只會(huì)加大孩子的心理壓力。
所有的孩子都是非常敏感的,父母的過(guò)分關(guān)心只會(huì)讓他們?cè)黾訉?duì)自己的期望值,更加緊張。在這種心態(tài)下,如果一旦發(fā)揮失常,他們自己都不能原諒自己,鉆牛角尖,甚至做出極端反應(yīng)。
⑶確保孩子生活作息正常。當(dāng)壓力來(lái)臨地,孩子有可能會(huì)出現(xiàn)亂發(fā)脾氣、頭痛、發(fā)燒、肚子不舒服甚至失眠等狀況。父母要注意調(diào)節(jié)好孩子身心平衡,讓孩子和平時(shí)一樣吃好睡好,不做噩夢(mèng),維持正常作息,孩子才能處于最佳狀態(tài)。
⑷幫助孩子發(fā)泄壓力。如果孩子確實(shí)壓力過(guò)大,甚至影響到了孩子的身心健康,父母就要想辦法幫助孩子發(fā)泄壓力,放松心態(tài)。和孩子一起做運(yùn)動(dòng)是個(gè)很好的方法,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以發(fā)泄壓力,讓孩子的緊繃狀態(tài)松懈下來(lái)。此外,一起到公園散步,做上幾分鐘的深呼吸等方法,都是很好的解壓方法。
好父母如何幫孩子減壓
一、“笑臉相迎”
孩子一回家,家長(zhǎng)就要滿臉笑容地招呼他,并問(wèn)他:“今天在學(xué)校有什么有趣、好玩的事嗎?”你的問(wèn)話會(huì)引導(dǎo)孩子,讓他覺(jué)得上學(xué)是一件美好的事。家長(zhǎng)千萬(wàn)別劈頭蓋臉就問(wèn):“數(shù)學(xué)考幾分?”孩子一聽(tīng),馬上壓力就來(lái)了,怎么能輕松應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)呢?因此笑臉是最好的溝通,笑話是最甜蜜的開心果,家長(zhǎng)有時(shí)也可講講笑話給孩子聽(tīng),這樣孩子的情緒也可以變好起來(lái)。
二、用“鏡子”看孩子
1、放大鏡:
把孩子的優(yōu)點(diǎn)放大來(lái)看。孩子一有好的表現(xiàn),就立刻稱贊他說(shuō):“你好棒喔!”“你真聰明!”以此增強(qiáng)孩子的榮譽(yù)心和自信心,他就會(huì)變成有責(zé)任感的孩子;
2、縮小鏡:
把孩子的缺點(diǎn)縮小來(lái)看。對(duì)孩子的無(wú)心之錯(cuò),家長(zhǎng)要多寬容,淡化他的疏忽,安慰他后,再陪他檢討改進(jìn)的方式,如此降低孩子的挫折感,也鼓舞他重新奮發(fā)的勇氣;
3、望遠(yuǎn)鏡:
把孩子的前途放遠(yuǎn)來(lái)看。追求的目標(biāo)放大了,對(duì)于眼前一兩次模擬考的挫敗,就不會(huì)太在意,眼光保持高遠(yuǎn)的心態(tài),才能勇往直前,獲得最后勝利。
三、掌握情緒平和三原則
1、不生氣:說(shuō)話時(shí)不生氣,生氣時(shí)不說(shuō)話。家長(zhǎng)一生氣就會(huì)說(shuō)出不理性的話,傷了和氣和感情。
2、不嘲諷:避免說(shuō)風(fēng)涼話或指桑罵槐。嘲笑讓孩子喪失自尊,諷刺讓孩子產(chǎn)生敵對(duì)心態(tài),家長(zhǎng)要謹(jǐn)言慎行,才不會(huì)讓敏感的考生,受到無(wú)辜的傷害。
3、不鬧翻:親子間有爭(zhēng)執(zhí)時(shí),要理解才能諒解,妥協(xié)才能解決。否則一旦鬧翻了,不僅傷害了親情,也阻斷了溝通的橋梁。
四、感同身受:快樂(lè)分享可增倍,憂傷分擔(dān)可減半。家長(zhǎng)要當(dāng)孩子的知己好友,就要做到下列兩件事:
1、分享喜樂(lè):
孩子有高興或得意的事跟你說(shuō),你要開心地陶醉在他愉悅的情境里,跟隨他的情緒共舞,所以他笑一聲,你要笑三聲,表示你聽(tīng)了比他更開心,這樣他的快樂(lè)就會(huì)增加一倍。
2、分擔(dān)憂傷:
孩子有傷心或難過(guò)的事向你訴苦,你也要表現(xiàn)出同情、理解的態(tài)度,接納他的情緒垃圾后,再給予貼心的擁抱和安撫的話語(yǔ),。所以他哭一分鐘,你要哭三分鐘,表示你比他更難過(guò),這樣他的憂傷就可減少一半了。
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