高考前的心理問題
許多高三學(xué)生在高考備考時(shí)會(huì)出現(xiàn)心理問題，那么高考前的心理問題到底有些什么呢?
(一)臨近高考，注意力不能集中，精力分散，經(jīng)常“走神兒”怎么辦?
造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥;否定注意對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致放棄努力;還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲憊效應(yīng)。同學(xué)們可以分析一下自己屬于哪種，對(duì)癥下藥。
由于個(gè)性差異，每個(gè)人的“學(xué)習(xí)單元時(shí)間”可能不盡相同，有人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘，通俗地講，一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心，即每次堅(jiān)持集中注意力學(xué)習(xí)一個(gè)單元時(shí)間，然后可以允許自己停下來，“走一會(huì)神”，然后再繼續(xù)堅(jiān)持，要求自己一直堅(jiān)持是不合理的。明白了上述道理后，同學(xué)們應(yīng)盡量保證在一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力集中，提高學(xué)習(xí)的效率，另外，不要苛求自己能像機(jī)器人那樣“永遠(yuǎn)不走神”。
(二)高考臨近，越著急越學(xué)不進(jìn)去怎么辦?
學(xué)不進(jìn)去有多種原因，可能是動(dòng)力不足了，可能是累了，可能是學(xué)習(xí)過程中受到挫折了，可能是情緒不太好，同學(xué)們這時(shí)應(yīng)找到真正的原因，不要任由這種消極想法蔓延。其中，學(xué)不進(jìn)去還有另外一種原因，那就是出現(xiàn)了心理飽和現(xiàn)象。在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗(yàn)，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會(huì)出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。由于不斷地重復(fù)同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或?qū)W習(xí)效果。進(jìn)入高三后，大多數(shù)學(xué)生只有一個(gè)目標(biāo)就是考大學(xué)。為了這一目標(biāo)，不再參與其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行著大量的練習(xí)，由于活動(dòng)很單一，常會(huì)出現(xiàn)心理飽和現(xiàn)象，結(jié)果在以后的學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。剛進(jìn)入高三階段，由于目標(biāo)很明確，這一階段思維敏捷、解題速度快、學(xué)習(xí)效率很高，但后來，不僅學(xué)習(xí)的速度慢了，還常會(huì)出差錯(cuò)。因此，心理飽和現(xiàn)象的影響多為負(fù)面的。這就要求我們要學(xué)會(huì)合理地安排各項(xiàng)復(fù)習(xí)任務(wù)，不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，避免重復(fù)性的學(xué)習(xí)時(shí)間過長。同時(shí)還要善于進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，在遇到心理飽和狀態(tài)、出現(xiàn)厭煩情緒時(shí)，不妨先放下學(xué)習(xí)，活動(dòng)活動(dòng)身子，極目遠(yuǎn)眺片刻，或散散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，這樣可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。
(三)一考試就覺得不對(duì)勁咋辦?
有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，有的還總想上廁所，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。考生若特別留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)人為地留意或感覺那個(gè)部位，則不適的感覺就會(huì)表現(xiàn)出來。為此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化。
(四) 考砸一門情緒不好咋辦?
很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況你認(rèn)為考砸了的這一兩門，也可能是因?yàn)樘y，而算不上考砸了呢?因此考砸一兩門應(yīng)當(dāng)看作正常情況，沒必要為此殃及其它。
(五)考場上如遇噪音怎么辦?
有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理雜音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對(duì)考試的妨礙，不必去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。
(六)什么是“考試綜合癥”?
考試綜合癥是學(xué)生中很常見的一種可逆性的心理障礙，主要是由于長期的精神緊張所引起的，表現(xiàn)為心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲緩，難以控制自己的情緒和思維，對(duì)考不好的嚴(yán)重后果感到恐懼，甚至出現(xiàn)頭痛、休克、暈場等現(xiàn)象。這類學(xué)生多數(shù)都是由于個(gè)體心理素質(zhì)差，生活不規(guī)律，學(xué)習(xí)方法不科學(xué)，期望值太高，自信心不足所造成的。要克服它，就必須合理認(rèn)知，正確看待高考，采用科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，勞逸結(jié)合，戰(zhàn)勝自卑，積累自信。
(七)、感覺自己腦子一團(tuán)漿糊，學(xué)的知識(shí)進(jìn)不了自己的腦子，怎么學(xué)也提高不了，該怎么辦呢?
學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)進(jìn)程中常會(huì)遇到這么一個(gè)階段，即學(xué)習(xí)成績到一定程度時(shí)，繼續(xù)提高的速度減慢，有的人甚至發(fā)生停滯不前或倒退的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象在心理學(xué)中稱為 “高原現(xiàn)象”。由于學(xué)習(xí)者不了解它的規(guī)律，極易產(chǎn)生急躁、焦慮，結(jié)果影響學(xué)習(xí)成績的提高，所以遇到高原現(xiàn)象時(shí)，注意情緒的調(diào)節(jié)和良好情緒的保持非常重要，好的情緒可以使人心平氣和、情緒穩(wěn)定，有利于消除焦慮緊張的心態(tài)，有利于平穩(wěn)地走出高原期。
高原階段往往是人的反思、積累的重要階段，及時(shí)地調(diào)整，盡快走過高原階段，學(xué)習(xí)就會(huì)有一個(gè)很大的進(jìn)步。
同學(xué)們可以從學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)等幾個(gè)方面來克服高原現(xiàn)象：1.變換學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)階段開始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以當(dāng)?shù)搅烁咴�，學(xué)習(xí)者要盡早探索適應(yīng)該階段的學(xué)習(xí)方法。另外，學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)方法在使用過程中會(huì)逐漸暴露出缺點(diǎn)，學(xué)生要不斷改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，克服原有缺點(diǎn)。2.提高學(xué)習(xí)能力。學(xué)習(xí)能力差，學(xué)習(xí)質(zhì)量不高，更容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)停滯現(xiàn)象。傳統(tǒng)的'“填鴨式”的訓(xùn)練使許多學(xué)生的能力不全面，形成不良的思維定勢(shì)，影響思維方式的變化與轉(zhuǎn)換，因而要克服高原現(xiàn)象，學(xué)習(xí)者必須提高自己的學(xué)習(xí)能力，用腦琢磨規(guī)律。 3.增強(qiáng)克服困難的意志力。學(xué)習(xí)者學(xué)到一定程度時(shí)，會(huì)感受覺到非常疲勞，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)會(huì)下降許多，這時(shí)就需要學(xué)習(xí)者堅(jiān)持一下，保持強(qiáng)勁的動(dòng)力系統(tǒng)，遇到困境時(shí)，具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，有頑強(qiáng)的意志力，才能克服“高原現(xiàn)象”。 4.豐富知識(shí)。知識(shí)基礎(chǔ)差的學(xué)生很容易遇到“高原現(xiàn)象”。知識(shí)基礎(chǔ)不足的學(xué)生在學(xué)習(xí)上“欠債太多”，因而克服“高原現(xiàn)象”的一個(gè)重要方法是豐富自己的各種知識(shí)，打下堅(jiān)固的知識(shí)基礎(chǔ)。
(八)感覺記憶力越來越差了，記過的東西總忘，現(xiàn)在都不想看書了，一看書想起自己看了也會(huì)忘就心煩, 不知道該怎么辦?
科學(xué)研究表明，記憶之后會(huì)忘記是非常正常的事情，只有通過不斷重復(fù)的記憶才能真正記住，而且不一定是全部記住，也不是永遠(yuǎn)記住。所以，首先，正確看待忘記，不要焦躁;其次，可通過改善記憶方法來提高記憶效果，但也不要期望那種理想化的記憶狀態(tài)。下面是幾種提高記憶力的方法。
1. 注意力集中。記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。2.興趣濃厚。如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。3.理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。4.重復(fù)記憶。即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。5.及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。6.經(jīng)常回憶。學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。7.視聽結(jié)合�？梢酝瑫r(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。8.多種手段。根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。9.最佳時(shí)間。一般來說，上午 9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶學(xué)習(xí)材料，效果較好。10.科學(xué)用腦。在保證營養(yǎng)、充分休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
(九)怎樣調(diào)整考試焦慮情緒?
第一，考前：①正確對(duì)待別人的評(píng)價(jià)�？荚嚱箲]的考生一般在考試前或考試中總在想，考不好怎么辦，考不好怎么對(duì)得起父母，考不好親朋好友和同學(xué)怎么看待我。這種過分重視外界評(píng)價(jià)會(huì)引發(fā)和加重考試焦慮。所以要明白只要自己努力了就可以，別人的看法不一定完全正確，沒有必要那么在乎。②正確對(duì)待自己的水平�？荚嚱箲]的考生部分是因?yàn)槊撾x自己學(xué)習(xí)實(shí)力，盲目地給自己制定了力所不能及的高考目標(biāo)，這樣只會(huì)增加考試壓力，帶來緊張情緒，所以正確評(píng)價(jià)的自己的實(shí)力，樹立合理的目標(biāo)是防止情緒過度緊張、考試焦慮的良策。③適度情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段�？荚嚱箲]部分是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的啰嗦等等導(dǎo)致考生碰到考試就心情壓抑，過分在乎過分緊張，出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對(duì)這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平;釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。④運(yùn)動(dòng)消除法：學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞緊張的有效方法。如果考前情緒緊張無法控制，可以出去活動(dòng)一下，讓肌體的放松帶給自己心理的放松。
第二，考試過程中。容易產(chǎn)生考試焦慮的學(xué)生一般是在碰到難題時(shí)，焦慮情緒就會(huì)爆發(fā)，這時(shí)可以用以下幾種方法進(jìn)行調(diào)解：①做深呼吸放松，默記數(shù)字，讓意念替代不安、焦慮。②積極自我暗示，比如“考試碰到難題是非常正常的”，“別人也許比我更糟糕”，“我難別人也難”等。
(十)考試中出現(xiàn)“暈場”怎么辦?
如果在考試過程中出現(xiàn)心慌、出汗、疲乏無力、口干舌燥、臉色蒼白等情況，就是暈場的現(xiàn)象。應(yīng)立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3-10次，短暫休息，喝些水、稍做活動(dòng)以轉(zhuǎn)移自己的注意力。嚴(yán)重的話，要請(qǐng)求校醫(yī)的幫助。
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