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緩解考前壓力的音樂(lè)

時(shí)間:2023-06-14 22:30:35 海潔 考試心理 我要投稿
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緩解考前壓力的音樂(lè)

  緩解考前壓力的音樂(lè)有哪些呢?聽(tīng)音樂(lè),是緩解壓力的好方法。減壓技巧有哪些呢?以下是小編精心整理的緩解考前壓力的音樂(lè),希望對(duì)大家有所幫助。

緩解考前壓力的音樂(lè)

  舒曼—《狂歡節(jié)之肖邦》《夢(mèng)幻曲》

  李斯特—《鐘》《奉獻(xiàn)》《愛(ài)之夢(mèng)第三首》《嘆息》

  肖邦—《雨滴》《第五號(hào)夜曲》《第二號(hào)夜曲》《第一鋼琴協(xié)奏曲第二樂(lè)章》

  中國(guó)作品—《春江花月夜》《平湖秋月》

  其他

  《仙境Wonderland》

  《寂靜山林The Sounds Of Silence》

  《春野One Day in Spring》

  《藍(lán)色天際Heaven Blue》

  《迷霧森林Forest Mist》

  《日光海岸Sunny Bay》

  《夢(mèng)花園Garden of Dreams》

  《微風(fēng)山谷Breezy Valley》

  《霧色山脈Misty Land》

  《月光水岸Moonlight Bay》

  《Ocean Eyes》。這首Billie Eilish的歌曲能讓你感受到舒適和安詳,幫助你忘卻煩惱。

  《Here Comes the Sun》。當(dāng)你感到被高考?jí)毫λ鶋旱箷r(shí),這首旋律輕快的Beatles的歌曲能給你帶來(lái)陽(yáng)光和希望。

  《Cranes in the Sky》。這首Solange的歌曲引領(lǐng)你沉淀思緒,讓你忘記眼前的煩惱,感到內(nèi)心的平靜。

  《Happy》。這首Pharrell Williams的歌曲將無(wú)憂無(wú)慮和快樂(lè)注入你的內(nèi)心,讓你感覺(jué)到高考之外的美好。

  《La Vie en Rose》。這首歌曲帶你進(jìn)入美好的世界,讓你感受到愛(ài)、幸福和充實(shí)。

  附:中考生必知的3大減壓技巧

  善于科學(xué)安排時(shí)間

  學(xué)生在一天或一周內(nèi)的不同時(shí)間段的學(xué)習(xí)效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時(shí)期,而第四節(jié)課是較為疲勞的時(shí)期;一周中的周二、三、四為最佳學(xué)習(xí)日,周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動(dòng)的時(shí)期。

  我們要注意各科學(xué)習(xí)時(shí)間的合理搭配,做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學(xué)科交替,使神經(jīng)活動(dòng)得到調(diào)節(jié),減輕大腦的疲勞程度。

  治愈系音樂(lè)療法

  治愈系音樂(lè)療法是心理療法中的一種,它能夠通過(guò)心理作用影響人們的情緒與行為,從而達(dá)到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。

  當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)間隙或?qū)W習(xí)之后,可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)達(dá)到消除疲勞的目的。但所聽(tīng)的音樂(lè)必須是"純音樂(lè)",也就是沒(méi)有歌詞的優(yōu)雅的音樂(lè)旋律。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂(lè)》等。音樂(lè)中如果帶有文字的話,文字信息將進(jìn)入大腦,會(huì)導(dǎo)致大腦得不到充分的休息。另外,在聽(tīng)音樂(lè)時(shí),不要邊聽(tīng)音樂(lè)邊思考其他問(wèn)題,應(yīng)該盡可能的陶醉在音樂(lè)之中完全的休息,只有這樣才能使學(xué)習(xí)疲勞得到徹底的消除。

  把握時(shí)間,學(xué)會(huì)休息

  安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時(shí),體內(nèi)各器官的代謝活動(dòng)降低,大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制,耗氧減少,有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補(bǔ)償,以積聚精力。既保護(hù)了神經(jīng)細(xì)胞,避免過(guò)度疲勞,又促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。

  活動(dòng)性休息又稱積極性休息,如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等,也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來(lái)學(xué)習(xí),如文、理科穿插復(fù)習(xí),這樣,大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會(huì)疲勞,而且還有相互促進(jìn)的作用。

  合理期望:

  考生對(duì)自己的期望和要求應(yīng)該是合理的,符合自己的實(shí)際水平。要學(xué)會(huì)制定正確的目標(biāo),各種學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)應(yīng)該是具體和切合實(shí)際的,最好能控制在“跳一跳,夠得著”的范圍內(nèi)。教師和家長(zhǎng)也應(yīng)該樹(shù)立正確的觀念,合理地要求學(xué)生,期待學(xué)生,而不是過(guò)高的期望和要求。只有這樣,才能真正減輕考生心理上的壓力。

  積極暗示:

  考生在考前一定要建立強(qiáng)烈的自信心,要認(rèn)定“天生我材必有用”,學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路,學(xué)習(xí)好只是成材中的一個(gè)因素而已?荚嚽耙惶煲届o下來(lái),這樣中間緩沖一下,讓頭腦清醒些,考試就能發(fā)揮得不錯(cuò)。家長(zhǎng)則要不斷給孩子安慰,不要比學(xué)生還緊張,家長(zhǎng)的任務(wù)就是要建立一個(gè)舒適的環(huán)境,給孩子多一份信心。

  科學(xué)解壓:

  當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處在比較高的壓力狀態(tài)時(shí),你可以嘗試一些簡(jiǎn)單有效的方法來(lái)讓自己得到放松--開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方式,是一種愉快的發(fā)泄方式;輕松的音樂(lè)有助于減壓,如果你懂得彈鋼琴、吉他等,不妨以此對(duì)付心緒不寧;在僻靜處大聲喊或者放聲大哭?忌梢耘c父母、親朋好友、心理輔導(dǎo)老師一起來(lái)宣泄壓力,尋求他們的支持和幫助,還要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)和宣泄方法,如自信訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練法、愉快想象法等,給自己減輕壓力,消除焦慮。

  家庭調(diào)節(jié):

  很多父母在孩子高考之前總會(huì)或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心,憂慮,或者關(guān)心過(guò)度,所以難免在語(yǔ)言上和平時(shí)表現(xiàn)上有更多的噓寒問(wèn)暖,這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力,高考期間,父母和老師沒(méi)必要過(guò)度關(guān)心,只需要像平時(shí)一樣即可,在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應(yīng)該注意的問(wèn)題就好,切切不可向孩子們表達(dá)自己的過(guò)高期望,更不可對(duì)孩子提出何種硬性要求,如“孩子啊,你是爸媽的希望啊,你可以好好努力,為我們家庭增光”、“孩子啊,你一定要考上某某學(xué)校”等等類似的語(yǔ)言,這樣的會(huì)給孩子造成更大壓力,結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問(wèn)題,應(yīng)該適當(dāng)與家長(zhǎng)溝通,避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開(kāi)開(kāi)小玩笑、談?wù)勑,玩?jiǎn)單的游戲,制造輕松氛圍。

  社交調(diào)節(jié):

  面對(duì)考試,咱難免會(huì)擔(dān)憂、害怕,這時(shí)候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊,把心里話倒出來(lái),朋友或親戚都會(huì)給你適當(dāng)?shù)墓膭?lì),這樣會(huì)給自己增加不少的信心,如果同樣是要參加高考的知心朋友,這樣跟好,可以互相鼓勵(lì)一下,這樣的鼓勵(lì)可以給你增添了不少的信心哦

  飲食調(diào)節(jié):

  很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良,所以在孩子高考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐,甚至一些父母買了保健品給孩子吃,其實(shí)這些是沒(méi)必要的,高考期間,不能大吃大喝,只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以,適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜,補(bǔ)充維生素,有益于大腦的思考,高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候,食物以清淡為主,炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。(完)

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