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考試焦慮癥

時(shí)間:2022-05-28 19:38:24 考試心理 我要投稿

關(guān)于考試焦慮癥

  考試壓力太大的時(shí)候,往往容易患上考試焦慮癥,下面小編跟大家聊聊關(guān)于考試焦慮癥。

關(guān)于考試焦慮癥

  考試焦慮癥的癥狀

  1.心理異常:

  患者在考試之前感到緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮,注意力差、記憶力減退,學(xué)習(xí)效率下降,情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情,過度夸大失敗后果,常有大難臨頭之感。

  2.行為異常:

  考生的行為表現(xiàn)主要包括拖延時(shí)間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲,考試時(shí)思維混亂,手抖出汗,視力模糊,常草草作答,匆匆離開考場。

  3.軀體異常:

  焦慮癥患者在軀體上的表現(xiàn)也較為常見,如失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適,頻繁小便等。

  如何緩解考試焦慮癥?

  1.良好的作息:

  還有不到一個(gè)月的時(shí)間就考試了,因而這段時(shí)間不要再進(jìn)行滿負(fù)荷的練習(xí),把身心弄得過于疲勞反而會(huì)影響考試的狀態(tài)。休息不好,睡不好,會(huì)加重焦慮。早晨起床時(shí)間要準(zhǔn)時(shí),起床時(shí)間不規(guī)律會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘,引起失眠。午睡1小時(shí)左右最為合理,睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)等。

  2.提高自信心:

  考前的焦慮常源于自信心不足,擔(dān)心自己還沒準(zhǔn)備好,考不出好的成績。因此,父母和老師應(yīng)多肯定、多鼓勵(lì)焦慮的孩子,多指出他的優(yōu)勢所在,這樣有助于提高孩子的自信心。

  3.保持積極樂觀的態(tài)度:

  容易焦慮的孩子也容易看到負(fù)面的東西,當(dāng)遇到困難時(shí),考生應(yīng)多向樂觀的方向想,如模擬考試成績不理想時(shí),考生可以這樣想:“模擬考試發(fā)現(xiàn)了我存在的問題,那我正好可以重點(diǎn)復(fù)習(xí)自己的不足之處,到時(shí)最終考試的成績就比平時(shí)更好。”

  4.父母創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境:

  不要一家人圍著孩子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn),甚至父母都請假陪孩子讀書,這是不可取的,會(huì)增加孩子的壓力,還會(huì)助長孩子的依賴心,削弱孩子獨(dú)立面對考試的能力。明智的做法是,家長還是按平時(shí)那樣工作和生活,但也要讓孩子知道父母在關(guān)心他,支持他,當(dāng)孩子有焦慮時(shí),父母能理解他。同時(shí)盡量避免家庭消極事件,以免給孩子造成不必要的影響。

  5.多多交流:

  父母可以多與孩子溝通,讓孩子把內(nèi)心的苦惱,擔(dān)憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)、生活和考試時(shí),應(yīng)請心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo),必要時(shí)可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。

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