如何主動預(yù)防不良考試心理呢?如何調(diào)適考試心理狀態(tài)，正確地對待考試并使考試水平得到最大發(fā)揮呢?關(guān)鍵是預(yù)防及控制不良考試心理。本文擬就青少年學(xué)生中不良考試心理的表現(xiàn)及主動預(yù)防作粗淺的探討。

　　一年一度的中考和高考，總是牽動著千萬人的心腸。其實，考試成績好與差，除與知識掌握及應(yīng)考狀況直接相關(guān)外，應(yīng)考的心理狀態(tài)以及由它表現(xiàn)出來的情緒狀態(tài)也直接或間接影響到水平的發(fā)揮。平時成績一直名列前茅、大考名落孫山者屢見不鮮，平時成績平平、大考卻一鳴驚人者不乏其人。

　　所謂不良考試心理，是指由于心理失衡而產(chǎn)生的對考試水平正常發(fā)揮有消極作用的心理活動。其表現(xiàn)主要有緊張畏懼心理、焦慮憂郁心理、自卑羞愧心理、投機僥幸心理、敷衍應(yīng)付心理等，具體表現(xiàn)及心理特點是：

　　1.緊張畏懼心理。有這種心理的考生一聽考試就如臨大敵，有的甚至借故逃避或拒絕考試。造成緊張畏懼心理的原因很復(fù)雜，有的是怕考不好老師批評，家長埋怨，同學(xué)瞧不起;有的是怕考試失利影響到編班、分科、升學(xué)等愿望的實現(xiàn);有的是對考試的成績、名次等期望值很高，但又沒有十足的把握。不論上述哪種原因，他們有一點是共同的，就是對知識的掌握不扎實。極少數(shù)考生只是單純性的心理原因，他們對考試嚴肅的氣氛、緊張的場面心理上不適應(yīng)，產(chǎn)生了一種不可鳴狀的緊張、膽怯等心理反應(yīng)。

　　2.焦慮憂郁心理。這種心理與前述的緊張畏懼心理有許多相似之處。有這種心理的考生把考試結(jié)果看得過重，有的把考試當(dāng)作對自己命運的“定音錘”，有的把考試當(dāng)做是對自己能力、水平評價的唯一因素，還有的是怕“砸了鍋”后“無顏見江東父老”，等等，往往產(chǎn)生考前焦慮綜合癥及突發(fā)性神經(jīng)衰弱等現(xiàn)象。

　　3.自卑羞愧心理。有這種心理的考生開始學(xué)習(xí)比較努力，但成績一直不好，屢考屢敗，因而灰心喪氣，悲觀失望，考前復(fù)習(xí)不夠主動，發(fā)展到比較嚴重時便是自暴自棄，破罐子破摔。

　　4.投機僥幸心理。有這種心理的人平時學(xué)習(xí)不認真，考前不作認真全面的復(fù)習(xí)，依賴于老師考前圈重點，有的是憑小聰明猜幾個自己認為是重點的題死記硬背碰運氣，還有的是靠投機取巧。

　　5.敷衍應(yīng)付心理。有這種心理的人由于平時成績不好，明知自己考不好，本不愿意參加考試，但由于家長、老師和社會的壓力，不得不被迫參加。于是走過場，敷衍了事。

　　不良考試心理錯綜復(fù)雜，以上所述只是比較常見的不良心理及其特點。形成這些不良心理的原因有內(nèi)因和外因，涉及到家庭背景、學(xué)校教育、社會環(huán)境及本人的人格特征等方方面面。預(yù)防和控制這些不良心理，需要家長、老師及學(xué)生本人的共同努力。下面僅就考生如何預(yù)防和控制不良考試心理談幾點建議。

　　第一，增強自信心。信心是成功的關(guān)鍵。增強自信心能使人在戰(zhàn)勝惡劣環(huán)境、擺脫不良情緒的基礎(chǔ)上，積極地面對學(xué)習(xí)、生活上的矛盾，以歡快、樂觀的態(tài)度對待人生。它還能使人重建合理的情感結(jié)構(gòu)，保持良好的心境，以更有效地化解生活中的憂愁煩惱。上述種種不良心理的共同特點就是缺乏自信，懷疑自己的能力，對自己缺乏信心。而自信心正是保證考生從容應(yīng)考的最根本的心理準(zhǔn)備。要做到自信，就要注意發(fā)現(xiàn)自己的長處和優(yōu)勢，并相信自己一定不會比別人差，別人能辦到的事，自己也一定能辦到。即使現(xiàn)在比別人差，并不意味著永遠比別人差。在這種充滿自信的心理狀態(tài)下學(xué)習(xí)，大腦皮層易于建立起暫時的神經(jīng)聯(lián)系，復(fù)習(xí)過的知識印象深，考試時便能做到有效再現(xiàn)。有一句格言說得好：“你所以感到巨人高不可攀，只是因為自己跪著，不信你站起來試試，你一定發(fā)現(xiàn)自己并不比巨人矮多少。”

　　第二，正確對待考試。種種不良考試心理的另一個共同特征，就是對考試缺乏正確的態(tài)度和認識。考試作為一種學(xué)習(xí)的檢測手段，作為一種選拔人才的方式，它只是一定社會條件下的一種特定的需要，既有一定的合理性、公平性，又有很大的局限性�？荚嚨慕Y(jié)果尤其受試題的難度、效度、信度以及評卷人員本身素質(zhì)和傾向性等因素影響。相同的測試內(nèi)容，相同的測試對象，用不同的測試題測試，結(jié)果往往不一樣，有時甚至大相徑庭。因此，不能把考試的結(jié)果作為評價、衡量人的能力、水平的唯一依據(jù)，不能因為考得好就沾沾自喜，自以為了不得，考得不好就悲觀喪氣，自覺低人三分。更不能把考試當(dāng)作是決定個人前途的“定音錘”。人言“失之東隅，收之桑榆”，更何況“七十二行，行行出狀元”要正確對待考試，就要有正確的世界觀、人生觀和價值觀。堅持兩分法、兩點論，辯證地看待人生、社會，正確認識理想和現(xiàn)實、順境和逆境、升學(xué)和就業(yè)、成功和失敗等，使自己站得高一些，看得遠一些，從而保持心理平衡與穩(wěn)定。

　　第三，制定切實可行的奮斗目標(biāo)。所謂目標(biāo)就是期望達到的成就或成果。目標(biāo)對人的行為有引發(fā)、導(dǎo)向和激勵的作用。要發(fā)揮目標(biāo)的導(dǎo)向和激勵作用，制定的目標(biāo)就既要有挑戰(zhàn)性，又要經(jīng)過努力切實可以實現(xiàn)，也就是常說的“跳起來能夠摘到果子”。根據(jù)這一道理，考生在復(fù)習(xí)備考過程中，在正確評價自己的.基礎(chǔ)上，必須制訂出切實可行的奮斗目標(biāo)。沒有目標(biāo)，沒有追求，失去進取心，也就失去了驅(qū)動力。奮斗目標(biāo)確定后，還要將總目標(biāo)分解成若干較易達到的階段性小目標(biāo)，然后通過目標(biāo)導(dǎo)向，自我定向控制，分階段實現(xiàn)小目標(biāo)，最終導(dǎo)向總目標(biāo)的實現(xiàn)。這就是所謂的“大目標(biāo)，小步子”。這種做法可以使人感到目標(biāo)比較具體，比較切合實際，使人易看到學(xué)習(xí)的進步和階段性成就，有利于提高期望值，使人經(jīng)常處于一種良好的心理狀態(tài)，有利于預(yù)防不良考試心理的產(chǎn)生。

　　第四，正確地評價自己。自我評價是一個人對自己生理、心理特征的判斷，是自我意識的重要組成部分。正確地對待不足和局限性，并實事求是地分析其原因，才會有對自己比較準(zhǔn)確的評價，找到較為準(zhǔn)確的位置，對考試結(jié)果也就有了一定的預(yù)見和心理準(zhǔn)備，就不致出現(xiàn)考前心理失衡。

　　第五，培養(yǎng)和鍛煉健全的人格。人格指的是一個人的精神面貌，是指個人在心理形成過程中較為穩(wěn)定的氣質(zhì)、能力、興趣、愛好、習(xí)慣和性格等心理品質(zhì)的總和。人的道德觀念和道德行為是人格中最核心的內(nèi)容。保持心理健康的最終目標(biāo)，就是調(diào)整個人的社會行為和心理活動，從而成為符合社會需要的人才。所以，對當(dāng)代青少年學(xué)生來說，牢固地樹立科學(xué)的積極向上的人生觀與信仰，保持與時代發(fā)展和社會需要和諧一致的人格，是至關(guān)重要的。唯有這樣，才能永遠地保持心理健康。要培養(yǎng)和鍛煉健全的人格，就要注意處理好和老師、同學(xué)及親友之間的人際關(guān)系，創(chuàng)造一個輕松、和諧、愉快的學(xué)習(xí)環(huán)境。心理學(xué)家可里指出：“在人們的心理生活中，自尊或自卑的自我評價意識有很大作用”，“如果一個人看不到自己的價值，只看到自己的不足，什么都不如別人，處處低人一等，就會喪失信心。產(chǎn)生厭惡自己并否定自己的自卑感，這樣的人就會缺乏朝氣，缺乏積極性。”當(dāng)然，要對自己的生理、心理等方面做出恰如其分的評價是非常困難的，但這并不能否認自我評價的必要性和可能性。人們通過社會上其他人對自己的態(tài)度，通過與社會上和自己地位、條件相類似的人的比較，通過個人對自己心理活動的分析是完全可以實現(xiàn)自我評價并達到較高的準(zhǔn)確性的。

　　要培養(yǎng)健全的人格，還要注意鍛煉自己堅強的意志，控制自己的情緒。始終保持寧靜、愉悅的心境。良好的心境，穩(wěn)定的情緒，能使人積極進取，奮發(fā)向上。變化不定的情緒，能使人心理失衡，甚至導(dǎo)致心理疾玻培養(yǎng)和鍛煉健全的人格，還要學(xué)會用理智去克服各種心理障礙。這是預(yù)防和控制不良考試心理的最佳方式。有理智的人遇到挫折，能排除情緒的干擾，冷靜地審時度勢，迅速擺脫消極的心理反應(yīng)，保持心理平衡。他們總是把困難與挫折看做是磨煉意志力的機遇，總是信心百倍地去迎接挑戰(zhàn)，經(jīng)受考驗。

　　綜上所述，預(yù)防和控制不良考試心理，對于考生來說，需要有健全的人格，有良好的意志品質(zhì)、樂觀的生活態(tài)度、堅定的自信心和靈活有效的自我調(diào)節(jié)能力。除此之外，還要加強自身的思想道德修養(yǎng)，樹立科學(xué)的世界觀、人生觀和價值觀，增強法紀(jì)觀念。只有這樣，才能保持身心健康，有效地預(yù)防和控制不良考試心理。