- 相關(guān)推薦
高考緊張的破解大招
十余載的學(xué)習(xí)最終才迎來(lái)了高考，那么當(dāng)高考出現(xiàn)緊張情緒的時(shí)候，我們又有什么高考緊張的破解大招呢?
考試前
“考前綜合癥”長(zhǎng)啥樣?
對(duì)考生來(lái)說(shuō)，如果最近表現(xiàn)出心神不安、總是患得患失、失眠、沒(méi)胃口、容易發(fā)脾氣、做事情沒(méi)勁(歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等)……當(dāng)出現(xiàn)這種情況，并且不是一天兩天，而是至少兩周以上，很有可能這位考生患上了“考前綜合癥”。
考前考生們出現(xiàn)焦慮情緒是正常的。這個(gè)時(shí)候，建議學(xué)生可以找學(xué)校的心理老師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，如果情節(jié)嚴(yán)重的，可能需要去醫(yī)院找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生咨詢。
市面上的“考前”心理測(cè)驗(yàn)該信嗎?
徐醫(yī)生說(shuō)，不建議考生通過(guò)市面上不正規(guī)的“心理測(cè)驗(yàn)”來(lái)判斷自己的考前狀態(tài)是否良好，否則就是心理測(cè)驗(yàn)的泛濫使用，會(huì)造成消極作用。因?yàn)樗械男睦頊y(cè)驗(yàn)都應(yīng)該在專(zhuān)業(yè)人員的安排下進(jìn)行，心理醫(yī)生在評(píng)估時(shí)不光看結(jié)果，還需要了解此人現(xiàn)狀，性格狀態(tài)、家庭背景、甚至是他的表情，回答問(wèn)題的方式，然后結(jié)合起來(lái)，判斷該怎么去治療。
盲目地參加一些心理測(cè)驗(yàn)，只能使得考前軍心動(dòng)搖，如果結(jié)果不如意，還會(huì)打擊到考生的自信心，得不償失。
考前需要“大補(bǔ)”嗎?市面上的考前補(bǔ)藥要不要相信?
市面上能夠買(mǎi)到的一些考前營(yíng)養(yǎng)品，大部分都是用來(lái)抗疲勞，而不是調(diào)節(jié)心理情緒的。
如果為了增加營(yíng)養(yǎng)，建議不如平時(shí)給考生燒點(diǎn)魚(yú)、肉、蛋，這些蛋白質(zhì)高食物，能讓身體機(jī)制調(diào)整地好一些，精力充沛些，思維速度快些，這樣，考場(chǎng)反應(yīng)就靈光了。
一些市面上的“營(yíng)養(yǎng)品”，很難知道是否添加了哪些藥物成分，如果產(chǎn)生副作用就得不償失了。
如何看待考前誓師、倒計(jì)時(shí)、喊口號(hào)……?老師該怎么做?
有些學(xué)校和老師喜歡搞一些考前誓師，喊口號(hào)，把同學(xué)的情緒調(diào)動(dòng)得很高，出發(fā)點(diǎn)是好，但確實(shí)會(huì)造成某些同學(xué)的心理緊張度。
對(duì)于這樣的做法，徐醫(yī)生說(shuō)，不太恰當(dāng)。學(xué)習(xí)的狀態(tài)本身就應(yīng)該開(kāi)心放松，每天喊口號(hào)，一遍遍“刺激”學(xué)生，很容易讓學(xué)生處在一個(gè)焦慮的狀態(tài)中。
那么，一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的老師在言語(yǔ)和行為上該做些什么?
1. 不要去渲染考試緊張的氣氛，淡化倒計(jì)時(shí)。
2. 作業(yè)也不是重點(diǎn)，最后臨界點(diǎn)老師們可以適當(dāng)?shù)夭贾眯╊}目，讓同學(xué)們練練手。
3. 要鼓勵(lì)學(xué)生每天進(jìn)行戶外活動(dòng)。
4. 督促學(xué)生每天晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，這段時(shí)間就不要熬夜了。
5. 老師自己表現(xiàn)地很自信、很陽(yáng)光，就能把這些積極的、正能量的情緒傳遞給給學(xué)生了。
父母比自己還緊張，怎么破?
有些考生自己狀態(tài)調(diào)整得不錯(cuò)，但是家長(zhǎng)卻比自己還緊張。而家長(zhǎng)的緊張情緒或者過(guò)度反應(yīng)其實(shí)也會(huì)影響到孩子的狀態(tài)。
所以，作為家長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候不應(yīng)該把所有注意力都放到孩子身上，還是應(yīng)該保證自己常有的生活狀態(tài)。
其次，要對(duì)孩子有信心，對(duì)孩子平時(shí)的學(xué)習(xí)狀態(tài)都應(yīng)該有了解，有了正確的認(rèn)識(shí)和定位，就不應(yīng)該再往孩子身上施壓或者表現(xiàn)出特別的關(guān)心。
最后，如果真發(fā)現(xiàn)孩子情緒波動(dòng)大，那家長(zhǎng)更不能驚慌失措，及時(shí)帶孩子就醫(yī)才是解決問(wèn)題的最佳途徑。
考試中
穿什么顏色的衣服對(duì)考場(chǎng)發(fā)揮有影響?
按照顏色心理學(xué)，暖色調(diào)可以刺激人的興奮感，冷色調(diào)可以引起人的平靜感，色系可以影響情緒，所以在考試時(shí)，如果考生覺(jué)得自己是比較容易焦慮煩躁的，可以考慮穿個(gè)冷色系的衣服，如果想讓自己精神點(diǎn)的，那么可以穿個(gè)暖色系提高下興奮度。
但這只是普通意義上顏色對(duì)心理情緒可能帶來(lái)的影響，而對(duì)考場(chǎng)發(fā)揮的好壞并不能認(rèn)為有直接影響。
帶個(gè)“lucky charm”(吉祥物)進(jìn)考場(chǎng)，這個(gè)可以有!
如果說(shuō)，某個(gè)“吉祥物”對(duì)考生有心理暗示，可能會(huì)帶來(lái)有積極的情緒，那么，帶著它也無(wú)妨，因?yàn)檫@種自我暗示可以適度地增自信心。
考完一門(mén)感覺(jué)不好，心理落差怎么調(diào)整?
首先，非常堅(jiān)持考完以后不對(duì)答案這種做法。如果對(duì)完答案發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了，那肯定在情緒上會(huì)有影響。管它考得好不好，繼續(xù)往前走吧，考完再去反思。
第二，個(gè)人的性格培養(yǎng)很重要。平時(shí)就要注意培養(yǎng)自己樂(lè)觀的性格，這么多場(chǎng)考試下來(lái)了，要學(xué)著對(duì)考試“免疫”、對(duì)對(duì)錯(cuò)“免疫”，不要因?yàn)閯e人的一句話、一道題目、一場(chǎng)已經(jīng)結(jié)束的考試就患得患失。
第三，就是需要家長(zhǎng)和老師注意了�？纪炅耍灰獑�(wèn)考得怎么樣，考出來(lái)就ok了，建議考生中午趁著空隙休息下，可以看個(gè)新聞或者小睡一下，下一場(chǎng)輕松上陣。
最后，醫(yī)生給考生提了三點(diǎn)建議，希望可以幫助大家穩(wěn)定情緒，考場(chǎng)上考出本色，考出自信!
第一點(diǎn)，考前一周再把復(fù)習(xí)過(guò)的東西整理一遍，把自己的薄弱點(diǎn)找出來(lái)攻克掉，建立足夠的自信。
第二點(diǎn)， 保證良好的休息，保持健康的狀態(tài)，讓自己有充沛的精力去應(yīng)對(duì)大考。
第三點(diǎn)，合理看待自己，所有考生都應(yīng)該對(duì)自己目前的學(xué)業(yè)水平有個(gè)合理的評(píng)估，不要出現(xiàn)好高騖遠(yuǎn)或者妄自菲薄的情況。
【高考緊張的破解大招】相關(guān)文章：
如何緩解高考緊張情緒04-07
頭發(fā)枯躁急救大招05-23
破解寵物衰老之謎08-12
不易破解的表白的句子10-21
google浙大招聘筆試題07-31
注意三大招聘陷阱04-25
激勵(lì)員工的九大招式11-16
破解面試最難回答的問(wèn)題09-24
恒大招聘筆試出什么題08-16