考試抗壓妙招

　　考試的時(shí)候出現(xiàn)壓力是十分正常的事情，學(xué)會(huì)怎么進(jìn)行抗壓才是我們應(yīng)該考慮的事情，那么考試抗壓妙招又有什么呢?

　　妙招一：轉(zhuǎn)移減壓法

　　有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。面對(duì)精神緊張的狀況，應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，和哥們打打球、和閨蜜逛逛街就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　妙招二：交換學(xué)習(xí)思維

　　腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)一門科目會(huì)使大腦感到疲勞，這個(gè)時(shí)候可以交叉學(xué)習(xí)文理性質(zhì)的學(xué)科讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可以提高學(xué)習(xí)效率。

　　妙招三：適當(dāng)參加體育活動(dòng)

　　體育活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，使人更容易進(jìn)入深度睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習(xí)效率。

　　妙招四：聽音樂

　　音樂無形的力量遠(yuǎn)超乎個(gè)人想象，它可使人們被壓抑的欲望釋放出來，減輕生活壓力取得心理平衡，消除緊張焦慮。聽一段好音樂是一種享受，找個(gè)閑暇時(shí)刻，輕松一刻吧。

　　妙招五：戶外放空法

　　走出戶外與大自然進(jìn)行一次親密的交流。閉上眼睛，感受著微風(fēng)拂面的愜意，放空大腦讓思緒飄向遠(yuǎn)方，什么也不想，好像一切東西都與自己無關(guān)。

　　如何克服考試緊張心理

　　1.端正考試態(tài)度，化壓力為動(dòng)力，以免未考先慌

　　大家要認(rèn)識(shí)到，考試可以不可以檢驗(yàn)知識(shí)掌握的程度，考好了，是對(duì)前段學(xué)習(xí)的一個(gè)肯定，會(huì)增強(qiáng)信心，促使我更加努力地去學(xué)習(xí);沒考好，會(huì)迫使我認(rèn)真去分析原因，找出學(xué)習(xí)上存在問題，進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整。不要總是把我的注意指向考試的結(jié)果，這樣會(huì)給我背上沉重的思想包袱。

　　2.進(jìn)行積極的自我暗示

　　通過內(nèi)心對(duì)話，即我說、我聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)正在準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”、“考試成績(jī)并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在非常鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

　　3.注意考場(chǎng)緊張心理的調(diào)整

　　在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地?fù)?dān)心;如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過于緊張，有身體不舒適的感覺，可以不可以從心理上下意識(shí)地松懈一下;如果時(shí)間是足夠的，可以不可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會(huì)穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

　　4. 通過多種自我訓(xùn)練方法進(jìn)行自我排解

　　1) 自我訓(xùn)練法：應(yīng)多回憶過去考試中成功的體驗(yàn)，通過內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識(shí)中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比我強(qiáng)。”針對(duì)這種意念，引導(dǎo)我辯論：“這種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要!班里確實(shí)有比我更強(qiáng)的同學(xué)，但也有不如我的同學(xué)，因而擔(dān)心其他同學(xué)比我強(qiáng)，這是無根據(jù)的。”考試固然意味著同他人的競(jìng)爭(zhēng)，但就個(gè)人的發(fā)展來說，歸根到底是同我在競(jìng)爭(zhēng)。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)比我強(qiáng)上，這種心理多么幼稚!且它使我離開當(dāng)前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費(fèi)在毫無價(jià)值的猜測(cè)上，助長(zhǎng)了自卑情緒，使我喪失了信心和勇氣，簡(jiǎn)直是一種精神枷鎖。那么，個(gè)人應(yīng)該采取怎么樣的態(tài)度呢?要記�。鹤ゾo時(shí)間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)，這才是我應(yīng)取的態(tài)度。同學(xué)們可以不可以把我的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出來，然后對(duì)這些觀念一一進(jìn)行自我辯論，樹立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場(chǎng)上。

　　2) 放松訓(xùn)練法：大家可以不可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓(xùn)練磁帶或想像放松程序，在家中進(jìn)行自我訓(xùn)練。

　　3) 系統(tǒng)脫敏療法�？荚嚱箲]，在某種程度上講是對(duì)考試的某些情景過于敏感所致。因此，消除個(gè)體對(duì)某些方面的過于敏感狀態(tài)，適應(yīng)每一個(gè)刺激，使這些刺激

　　不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點(diǎn)，可以不可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔(dān)驚受怕?考試前一天就坐立不安??考試的當(dāng)天走出家門??走進(jìn)學(xué)校??坐在教室里等候考試??聽到考試鈴聲響起??發(fā)考卷時(shí)??拿到卷子時(shí)??做第一道題??考試過程中)，然后根據(jù)刺激等級(jí)進(jìn)行想像。在想像的過程中，不斷誘發(fā)你的緊張情緒，這時(shí)，你進(jìn)行放松訓(xùn)練。如此反復(fù)，你將適應(yīng)每一個(gè)刺激。實(shí)際上，你想像每一個(gè)考試刺激情景并適應(yīng)這些情景的過程是在脫敏。在整個(gè)考試結(jié)束后，如果每一個(gè)刺激都不可以引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對(duì)考試情景就不會(huì)過度的反應(yīng)了。

　　這些方法簡(jiǎn)單可行，在考前復(fù)習(xí)階段大家如能練習(xí)掌握，會(huì)非常好地調(diào)控我的心理狀態(tài)，充滿信心迎接考試，并能在考試中取得優(yōu)異的成績(jī)!

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