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事業(yè)單位考前心理調(diào)節(jié)方法

時間:2020-11-22 10:43:08 考試心理 我要投稿

事業(yè)單位考前心理調(diào)節(jié)方法

  事業(yè)單位考試就是一場沒有硝煙的戰(zhàn)役,良好的心理能幫助考生們順利度過,那么事業(yè)單位考前心理調(diào)節(jié)方法又有什么呢?

  事業(yè)單位考前心理調(diào)節(jié)方法

  1.積極的自我暗示

  在面試前,面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情給別人聽,面試焦慮者的敘述常常是消極的,消極的暗示會破壞良好的心態(tài),致使面試者無法發(fā)揮自己的正常水平。相反,假如能對自己進行積極的暗示,面試者就會充滿自信,面試結(jié)果也會常常被自己的積極暗示所言中。當(dāng)然,積極的自我暗示并不是盲目樂觀、脫離現(xiàn)實,而是客觀、理性地看待自己,并對自己有積極的期待。

  2.利用“系統(tǒng)脫敏法”,消除過度焦慮

  面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進行:步,認真反思自己的'情況,依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步,運用想象進行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當(dāng)時的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗,一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn),便用言語暗 示“沉著”、“冷靜”,同時進行有規(guī)律的深呼吸,以緩解自身的緊張狀態(tài),直至鎮(zhèn)定自若。然后想象第二個情境,依次進行訓(xùn)練,直到最焦慮狀況的設(shè)想與緩解。

  3.充分的自我認識和對面試過程的詳盡了解

  面試者若能充分地了解事業(yè)單位面試的要求、題型、時間、地點、類型等具體操作過程,做到心中有數(shù),同時又能正確地評價自己,相信自己的能力,不好高騖遠也不自輕自賤,面試前的焦慮自然會減輕。

  4.任身體放松

  身心相通,當(dāng)你的身體放松時,你的緊張情緒也就得到了緩解。

  (1)散步解憂。有一項研究要求面試者分別用三種不同的步子走路:正常的步伐;擺動雙臂昂首闊步;低頭懶散行走。結(jié)果發(fā)現(xiàn),前兩種姿勢能使人心情更加愉快。

  (2)開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松,在開心地笑過之后,由于手臂、腳部的肌肉不再緊張,血壓、心跳有所緩和,你就會相當(dāng)輕松。

  (3)洗澡化憂。專家指出,理想的洗澡水溫為38~40℃,比人的體溫略高,它能增加血液循環(huán),使人鎮(zhèn)定下來,令你睡上一個好覺。

  5.深呼吸

  我們不高興時,常長吁短嘆。其實,長吁短嘆就是一種無意的深呼吸,它無意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前,你不妨主動做做深呼吸來緩和緊張情緒。

  6.調(diào)整飲食

  香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì),而血清基有安神和讓人愉悅的作用。所以,面試前的一餐,注意給自己加點水果,再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯,豐富的果蔬,有助于樂觀情緒的產(chǎn)生和保持。

  事業(yè)單位考試復(fù)習(xí)注意事項

  1、克服惰性,制定復(fù)習(xí)計劃與確定方法。

  有很多考生在上學(xué)期間并沒有努力學(xué)習(xí),也沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,這對于備考事業(yè)單位考試很不利。如果一個人有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,并且有很好的復(fù)習(xí)計劃和方法,那將是事半功倍。所以提醒各位考生,在決定考事業(yè)單位的時候就要根據(jù)自己的實際情況制定好復(fù)習(xí)計劃,確定適合自己的復(fù)習(xí)方法。

  2、克服外界誘惑和欲望。

  在復(fù)習(xí)期間,我們每個個體不可能完全脫離開我們生活的現(xiàn)實世界,而現(xiàn)實世界中影響我們復(fù)習(xí)的因素有很多,娛樂活動、朋友聚會等等,有些考生會覺得考試要勞逸結(jié)合,偶爾放松一下沒有什么,但是對于沒有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、很久沒有全身心投入學(xué)習(xí)狀態(tài)的考生來說,偶爾放松一下出去玩無疑會擊潰我們行程的復(fù)習(xí)狀態(tài)。所以在此,提醒大家,在復(fù)習(xí)中要克服外界誘惑和欲望,全身心地投入到考試中。

  3、要進入一種狀態(tài),養(yǎng)成一種習(xí)慣,然后堅持。

  復(fù)習(xí)過程是枯燥乏味的,很多考生在復(fù)習(xí)過程中,前期動力很強,隨著復(fù)習(xí)時間的拉長,很多考生產(chǎn)生了厭學(xué)的心理狀態(tài)。這不僅影響考生的心情也影響著考生整體復(fù)習(xí)狀態(tài),最終將倒是復(fù)習(xí)效果不佳。所以提醒各位考生,在備考期間要將自己全身心地投入到復(fù)習(xí)中,養(yǎng)成一種良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,并且長期堅持下去。

  事業(yè)單位考試復(fù)習(xí)應(yīng)注意以下幾點建議:

  1、時間安排:要選擇自己復(fù)習(xí)狀態(tài)最好的時間段全身心地投入進去。

  2、復(fù)習(xí)的順序應(yīng)該是先難后易。例如可以先復(fù)習(xí)法律和經(jīng)濟部分的內(nèi)容,再復(fù)習(xí)公文和政治部分的內(nèi)容,最后再復(fù)習(xí)道德、事業(yè)單位和常識部分的內(nèi)容。

  3、用靈活的思維復(fù)習(xí)考試。要學(xué)會猜題,不是所有的知識點都是可能出題的,所以要找出重點,要學(xué)會把書本變小變活,去掉不重要的話。一本書你要用筆做記號的地方是你不懂的地方,而不是你認為最重要的地方。

  4、復(fù)習(xí)切忌用苦力蠻力,而要學(xué)會用巧力。別人復(fù)習(xí)幾遍不重要,關(guān)鍵是自己理解掌握了多少。真正深入復(fù)習(xí),一遍就足夠應(yīng)付考試了。學(xué)習(xí)講究效率,不能求快,貪多。

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