青少年考試焦慮心理疏導(dǎo)法
考試焦慮是青少年考生在考試問(wèn)題上表現(xiàn)的一種心理障礙和行為困擾，會(huì)嚴(yán)重影響到青少年考生的正常水平發(fā)揮，下面心理網(wǎng)小編為大家?guī)?lái)青少年考試焦慮心理疏導(dǎo)法!
一、自信訓(xùn)練
在考試前總有學(xué)生對(duì)自己進(jìn)行了不知不覺(jué)的消極暗示：“要是考砸了，我該怎么辦”、“我擔(dān)心以自己現(xiàn)在的狀況和能力，考個(gè)好成績(jī)很難”、“我認(rèn)為好多人都會(huì)發(fā)揮的比我好”。消極的自我暗示使學(xué)生大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常的學(xué)習(xí)，精神萎靡不振，并不由自主地減少努力的付出。
自信訓(xùn)練是運(yùn)用交互抵制原理，通過(guò)培養(yǎng)考試焦慮考生自我表達(dá)正常的情感和自信心，使得消極的自我意識(shí)得到扭轉(zhuǎn)，借以消除和緩解考試焦慮的一種有效的訓(xùn)練方法。通常自信訓(xùn)練可以通過(guò)團(tuán)體形式來(lái)達(dá)成目標(biāo)。
二、放松訓(xùn)練
焦慮和放松不能同時(shí)存在，所以放松訓(xùn)練可以消除緊張狀態(tài)，克服考試焦慮，使身心得到充分的休息和恢復(fù)。放松訓(xùn)練的原理，是通過(guò)一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂(lè)法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。
三、系統(tǒng)脫敏法
又叫交互抵制法，是行為療法中的一種基本方法。在放松的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地，使學(xué)生的焦慮反應(yīng)逐步減弱直至消除。
具體過(guò)程是，把引起考焦慮的`刺激情境按照強(qiáng)度的不同進(jìn)行從低到高的排列，先從最弱的刺激開(kāi)始，讓焦慮考生想象自己正處于這種情境中，通過(guò)放松訓(xùn)練使考生能夠全身放松予以對(duì)抗。然后再想象刺激情境，再放松。如此循環(huán)，最終使得考生不再對(duì)該情緒產(chǎn)生焦慮反應(yīng)。再逐漸的呈現(xiàn)更強(qiáng)的刺激情境，直到考生的焦慮情緒消除。系統(tǒng)脫敏法的操作方法雖然有些煩瑣，但對(duì)于考試焦慮的緩解非常有效。
四、心理分析，提示原因
心理動(dòng)力學(xué)認(rèn)為，考試焦慮與早年考試的創(chuàng)傷性經(jīng)驗(yàn)和個(gè)性缺陷有關(guān)。很多具有過(guò)度考試焦慮的學(xué)生在以往階段常因考試挫折受到老師與家長(zhǎng)的過(guò)度懲罰，他們大多性格內(nèi)向，追求完美。這種痛苦經(jīng)歷沉淀于內(nèi)心深處而不會(huì)磨滅，導(dǎo)致考試焦慮的發(fā)生。通過(guò)心理分析法追尋焦慮考生童年時(shí)代的創(chuàng)傷性經(jīng)驗(yàn)，可以使考生對(duì)考試焦慮原因及其因果關(guān)系有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)。這樣考生會(huì)逐漸調(diào)整自己的認(rèn)知評(píng)價(jià)，在緩解焦慮癥狀的同時(shí)，逐漸形成健全的人格。
如何正確對(duì)待考試成績(jī)?
以平常心看待成績(jī)
家長(zhǎng)的心態(tài)往往影響著孩子的心態(tài)，過(guò)于看重分?jǐn)?shù)，會(huì)讓孩子懼怕考試，還會(huì)損傷孩子的自尊心。古語(yǔ)說(shuō)的好：“勝不驕，敗不餒”。家長(zhǎng)不妨以平常心看待孩子的分?jǐn)?shù)，保持冷靜和克制，把握好“度”，既不要因?yàn)槌煽?jī)好，把孩子一下子“捧上天”，也不要因?yàn)槌煽?jī)失利而過(guò)度批評(píng)。要記得：分?jǐn)?shù)是輔助孩子檢驗(yàn)自己某個(gè)階段學(xué)習(xí)成果的和手段，它不能體現(xiàn)孩子學(xué)到的所有知識(shí)，也不能因分?jǐn)?shù)而給一個(gè)孩子的品格與才能下定論。
幫助孩子分析成績(jī)
拿到成績(jī)冊(cè)和試卷，家長(zhǎng)要與孩子一起分析，具體看一看哪些學(xué)科或知識(shí)點(diǎn)不足，以便有針對(duì)性地進(jìn)行彌補(bǔ)。同時(shí)，要結(jié)合孩子的日常表現(xiàn)來(lái)進(jìn)行分析，諸如，孩子有沒(méi)有注意力不集中的現(xiàn)象，有沒(méi)有“迷戀”上網(wǎng)而分心的情況等等，幫助孩子找到原因、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，才能有的放矢地改變學(xué)習(xí)狀態(tài)，提升學(xué)習(xí)成績(jī)。要記得：學(xué)習(xí)不僅僅是孩子一個(gè)人的事情，也需要您的幫助，從而因勢(shì)利導(dǎo)地讓孩子成長(zhǎng)。
多做溝通積極鼓勵(lì)
即使成績(jī)相當(dāng)不錯(cuò)的孩子，也不能保證每次都能考高分。作為家長(zhǎng)，可千萬(wàn)別讓孩子覺(jué)得，在您心中永遠(yuǎn)都是“別人家的孩子好”。家長(zhǎng)要接納孩子的委屈與傾訴，讓孩子的壓力得到宣泄。在溝通中，賦予孩子積極向上的“正能量”，要記得：家長(zhǎng)的鼓勵(lì)，就是孩子的動(dòng)力，您多給予孩子一分信任，他們就會(huì)多一分自信。
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