考前緩解心理壓力法
考前的緊張氣氛往往讓考生們出現(xiàn)這樣那樣的問題,在考試之前,我們到底要怎么做呢?下面心理網小編為大家?guī)砜记熬徑庑睦韷毫Ψ?
1、制定好作息時間計劃。
把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理,防止最后幾天復習忙亂無序,還要按計劃行事,有助于考試時充分發(fā)揮已掌握的知識。
2、做練習時要以考試的心態(tài)答題。
有些考生認為臨考前幾天可以不做,看看就行了,這可能會導致你考試時抓不住感覺,手生,影響發(fā)揮。所以建議考生考前每天以考試的心態(tài)做卷子,這樣到考試時就會以平常心態(tài)做卷子。只有做到平時如考試,才能達到考試時如平時。
3、抓住最佳記憶時間。
心理學研究證明,早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響,記憶效果最好。因此建議大家在這兩段時間內復習最關鍵、最重要的課程內容。
4、最好不玩電腦和上網。
玩電腦、上網容易上癮,容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶,抑制已掌握知識的發(fā)揮。
5、參加自己喜歡的文體活動。
目的是調節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳,以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)萬人測考試。但要避免強度大的體育運動,防止意外受傷,貽誤考試。
6、注意飲食衛(wèi)生,防止胃腸疾病。
按照平時的飲食習慣吃飯就可以,沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂,影響情緒安定,不利于考試。
7、調整睡眠。
從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了,根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調整到九點或十點。
8、心平氣和,防止煩躁。
不想考試后的事,不與人爭論問題,心平氣和地對待考前的一些事情?记坝行┚o張擔心在所難免,考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。但把自己的輕度考試焦慮看得太重,這才是影響考試的負面心態(tài)。
9、理清思考脈絡、不妨猜猜題。
猜題必須做到:①猜題的動機要正確:為了驗證自己對知識體系的掌握程度,而不是代替艱苦的學習。
、诓骂}的注意點要適當:著力關注掌握有關的基本概念、原理、法則、公式上下功夫,而不是指向若干具體試題。
、鄄骂}必須要時間安排合理:即在復習之末,考試來臨之際,而不是在復習一開始就猜題。
10、保持必勝的信心。
從現(xiàn)在開始不要再做難題,一般也不要再做新的題目。目的是強化自己已掌握的知識,增強信心。臨考前這幾天,每天要挺胸抬頭快步走,有助于增強信心,要相信自己的力量。只要你有良好的心態(tài)就一定能達到你力所能及的考試目標。
考前兩天心情開始煩躁怎么辦?
要注意不要過多食用甜食
甜食不宜過多食用,以免引起疲勞,蛋白質攝入量要充足,有助于增強記憶、平衡大腦興奮度,瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、糖醋魚等食物中均含有大量蛋白質。合理而有營養(yǎng)的膳食是保證考試發(fā)揮良好的重要基礎。
適當放松 進行必要的運動
進行必要的'運動、文娛活動也能幫助考生調節(jié)心情,適當運動,可消除疲勞,愉悅精神;適當?shù)膴蕵坊顒樱绯,聽音樂?看輕快的電視節(jié)目等對調節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動。
重視反思和溫故 少做新題和難題
考試都是有時間限制的,考生要努力提高自己在有限的時間段里的答題效率。臨近考試,做題應該以“反思、溫故”和“查缺補漏”為主,多做一些以前練過的習題。要少做新題和難度較大的試題,以免給自己增加心理壓力。
多和朋友聊天 彼此鼓勵
對于自己幾個月以來的復習成果要肯定,要自信!疲憊時,多和朋友聊天,以積極的態(tài)度彼此鼓勵。 當你在對別人給予鼓勵和信任時,也會對自己產生明顯的激勵作用。此外也可以運用自我暗示法,調整人的情緒狀態(tài)。
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