在考試前如何回歸平靜
考試前的心情對于考試能力的發(fā)揮有著十分大的影響,那么我們應(yīng)該在考試前如何回歸平靜呢?
一、認真搞好復(fù)習(xí)。
根據(jù)考試大綱進行全面細致地復(fù)習(xí),不要過多地摳偏題難題, 不要押題。要注意知識之間的聯(lián)系,避免孤立地強記硬背。復(fù)習(xí)充分全面,就會增強自信,減輕焦慮心理。
二、調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏。
研究表明,人的大腦皮層細胞有明確的分工,不同的刺激會引起大腦不同的興奮。如長時間接受同一類信息刺激,就容易產(chǎn)生疲勞,注意力容易分散,所以要避免長時間復(fù)習(xí)同一學(xué)科的現(xiàn)象。
三、勞逸結(jié)合。
學(xué)習(xí)中有張有弛,勞逸結(jié)合,才能收到事半功倍的效果。學(xué)習(xí)之余,適當進行一些體育鍛煉,有利于大腦的休息,提高心理素質(zhì)。充足的睡眠能使自己精力充沛,情緒穩(wěn)定,保持敏捷的思維。
四、保持良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。
一個安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復(fù)習(xí)。要經(jīng)常通風(fēng),保持室內(nèi)空氣的流通與新鮮;控制好室內(nèi)光線、色調(diào)的配合,減少噪音干擾。
五、正確看待考試。
考試只是一種檢驗教與學(xué)效果的手段,不能只以分數(shù)判定自己是否有發(fā)展前途,克服一卷定終身的觀念,以平和的心境對待考試。 六、調(diào)節(jié)智力周期。每個人都有自己的最佳學(xué)習(xí)時間,及時了解自己的智力周期,在考試來臨時調(diào)整到最佳狀態(tài),有利于水平的發(fā)揮。
中考前心態(tài)調(diào)整的小技巧
如何在中考中取得理想的成績,是每一個考生和家長都十分關(guān)注的問題,對于參加中考的考生來說,最大的障礙就是自己,因此,戰(zhàn)勝自我,超越自我,才能取得最終的成功,F(xiàn)在多數(shù)考生都會出現(xiàn)失眠、情緒焦躁、學(xué)不進去、容易遺忘等問題,這些都是因為考生考前緊張、心態(tài)不穩(wěn)、缺乏自信造成的,樹立自信,穩(wěn)定心態(tài),對于每個考生來說都十分必要。下面介紹幾種考前心態(tài)調(diào)整的小技巧,僅供考生參考。
一、考前的生理調(diào)整。
按照平時的作息時間作息。若是早晨睡不著,可以早點起床,運動、吃早點。心理學(xué)界有一個普遍的共識,就是人一天的最佳記憶時間,為早上5點---7點,晚上7點---9點,充分利用好這兩個時段,解決需要記憶的東西,可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡,午睡以30分鐘為宜,這樣既能使大腦休息,又能很快清醒。午后應(yīng)以做練習(xí)為主,可以集中時間做套題,做題應(yīng)注意文理結(jié)合,難易結(jié)合。通過做題可以穩(wěn)定心態(tài),樹立自信心,經(jīng)過這樣一段時間的訓(xùn)練,相信到臨考時就不會有異樣的感覺。
二、考前焦慮、煩躁的情緒調(diào)整。
1、 有氧運動。
早晨若睡不著覺,可以起床適當?shù)靥K、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等,無論做什么運動,都要挺胸抬頭、精神抖擻,顯得非常自信,以次獲得一天的好心情。有氧運動有一個規(guī)律,即;運動后每分鐘的心跳次數(shù)在120個左右。
2、 洗熱水澡。
有條件的考生每晚睡前最好洗個熱水澡,一則可以消除疲勞,二則人的身體泡在溫熱的水中,是最放松的狀態(tài),有一種安全和溫暖的感覺,可以凈化心靈,更有助于睡眠,有利于第二天的學(xué)習(xí)。 3、 適當?shù)穆犚魳贰?/p>
如果學(xué)習(xí)感到累、什么也記不住時,不妨聽聽古典音樂。比如:古琴曲、古箏曲、揚琴曲等,悠揚、舒緩的、空靈的'音樂,可以穩(wěn)定情緒,音樂以聽不懂為好,因為不需要記憶,最好是在休息時間聽。但注意不要一邊學(xué)習(xí),一邊聽音樂,尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4、 找人傾訴、聊天。
要找能理解你的,同時又能給予你指導(dǎo)的樂觀之人(如:同伴、老師、父母等),說出你內(nèi)心的焦慮與煩躁,合理的宣泄一下自己的不良情緒,給自己的心理來一個清掃。切忌不要壓在心里得不到宣泄,會直接影響中考成績的。
三、考場出現(xiàn)焦慮的調(diào)整。
由于考生大都是第一次進入這樣的考場,心情一定很緊張,甚至有的考生一進入考場,拿到試卷后,大腦就出現(xiàn)抑制現(xiàn)象,原本會的東西忘的一干二凈,連最簡單的問題也解決不了。為避免考場上出現(xiàn)上述問題,建議考生在考前20分鐘嘗試如下兩個做法:
1、 深呼吸。
此舉有助于考生控制情緒節(jié)奏,緩解緊張,把注意力從怦怦的心跳聲轉(zhuǎn)移到緩慢的深深的呼吸上,大腦保持一片空白,若還不能心緒穩(wěn)定,可以閉目默念“1、2、3、4、5……”,達到心無外物,別無所思。
2、 放松。
放松自己感到緊張的部分,手、腳、臉等,使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分,然后,突然放松,體會肌肉被使用過的松弛感、沉重感、溫暖感,逐漸的放松心情。
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