如何讓孩子遠離考試焦慮
面臨強大的競爭壓力,不少考生在考前出現(xiàn)了考試焦慮癥。身為家長在著急之余，應該如何讓孩子遠離考試焦慮呢?
適當運動
相信在一場考試前夕，接二連三的“題海戰(zhàn)術”一定會讓孩子覺得身心疲憊，提不起精神，而適當?shù)倪\動則可以緩解疲勞和消除緊張感，理想的運動包括游泳、跑步等。
孩子心理壓力過重時，跑上幾圈，不僅可以很好的平靜情緒，還能通過運動時分泌的一些化學物質，消除孩子考前的緊張情緒，放松神經。
當然，運動量和運動時間都要把握好，以不感到疲累為最好。
宣泄情緒
為什么會焦慮?無非是一些心理壓力積壓的太多，無法紓解所導致的。比如，家長的嘮叨，親戚之間的攀比，同學之間的“暗中較量”，孩子自己的升學壓力等等，都會讓孩子的心情變差，久而久之就會變得焦慮。
家長要善于發(fā)現(xiàn)孩子情緒的變化，及時與孩子溝通，幫助孩子宣泄壞情緒，讓孩子以積極的情緒去面對學習，應對考試。具體方法有：和孩子聊天，留心孩子的焦慮點，引導孩子盡可能的把心里積壓的事情說出來;幫助孩子養(yǎng)成寫日記的習慣，這樣孩子就可以將自己的情緒寫在日記本上，不至于憋在心里;支持孩子多交朋友，這樣孩子就多了傾訴的對象……
總之，不要讓孩子內心積壓太多負面的東西，才能緩解壓力，保持心理平衡。
心理暗示
很多有考試焦慮情緒的學生，其實就是形成了一種心理暗示：要考試了，我得重視起來，不能馬虎。因為把考試看的太重，反倒于無形中給自己施加了壓力，從而形成了焦慮心態(tài)。
不如在考試前，家長不要提考試的事，盡可能地與孩子聊一些輕松的、孩子很感興趣的話題，先給孩子一種暗示：爸爸媽媽根本沒把考試當回事。少了爸爸媽媽的嘮叨，孩子心理上也會輕松許多。
充足睡眠
臨考前，孩子由于備戰(zhàn)考試，很容易出現(xiàn)熬夜學習、過度疲勞的現(xiàn)象。越是睡眠不足，越容易引起焦慮。所以，臨考前，就不要再讓孩子挑燈夜讀了，有條件的話，盡量讓孩子午睡一下。因為，充足的睡眠可以消除大腦疲勞，保持頭腦清醒，掌握的知識才能”流動“起來。
玩游戲
孩子考前一般會處于一種很緊繃的狀態(tài)，其實在這種狀態(tài)下，反倒不利于孩子記憶。而通過玩游戲，可以讓孩子充分放松，將孩子從考前焦慮的`情緒中轉移出來，暫時忘記考試，變得開心快樂，擁有這樣的積極情緒以后，孩子考試時就會更加放松，大腦也會更加活躍。
考試焦慮的防治
一、減輕壓力，放下包袱
有效的降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施�？荚嚱箲]與考試密切相關，它常常隨著考試的結束而迅速消失，但由于對學生來說不能避免考試，因而應優(yōu)先考慮在影響正常學習情況下減壓�？荚噳毫κ强忌饔^認知在客觀條件下作用的結果，老師和家長負有相當?shù)呢熑巍＝處熀图议L應該對考生的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當?shù)墓烙嫞淖兡欠N“壓力越大，效率越高”的錯誤觀念。引導考生恰當?shù)毓烙嬜约旱哪芰�，降低過高的學習目標，保持考生恰當?shù)氐膲毫�，重視學習過程而不要太計較考試結果，養(yǎng)成將考試當作業(yè)，作業(yè)當考試的習慣。
二、端正動機，改變認知
考試焦慮是考生對考試事件在認知上的歪曲，導致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對自己的要求過高且常常絕對化，以偏概全或糟糕透頂，即認為考試失敗會導致可怕的后果、因此，要幫助考生改變對考試和考試焦慮之間關系的錯誤認知，使他們意識到自我認識和評價是造成壓力的關鍵，幫助他們分析為什么在同樣的迎考中，大多數(shù)學生沒有過高的考試焦慮，通過改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹立正確的學習動機。
三、勞逸結合，有張有弛
大多數(shù)考試焦慮患者在處理學習與休息的關系上存在缺陷，他們在學習上投入的時間太多，且生活安排單調，不注意休息和文體活動，即使在娛樂時也在想著學習，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能通過文體活動，達到生理與心理上的完全放松，導致神經系統(tǒng)的興奮與抑制調節(jié)機能紊亂。因此，指導考生合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結合，維護神經系統(tǒng)的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施。
四、心理分析，揭示原因
心理動力學認為，考試焦慮與早年考試的創(chuàng)傷性經驗和個性缺陷有關。心理咨詢的實踐也證實，多數(shù)患者在小學階段常因考試受挫受到父母或老師的過度懲罰，他們大多性格內向，過分追求完美。在心理醫(yī)生幫助下，回憶在小學一年級時，一次考試在90分以下，便被父母打罵并被撕毀考卷，后者因無法向老師交待而產生較之于體罰更為嚴重的心理創(chuàng)傷。這種痛苦的經歷沉淀于內心深處而不會磨滅。導致考試焦慮的發(fā)生。運用心理分析療法追尋考生童年時代的創(chuàng)傷性經驗，使考生對考試焦慮的原因及其因果關系有一個正確的認識，并注意培養(yǎng)健全的人格，是一種有效的治療方法。
五、學會放松
考試焦慮患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要幫助他們進行這方面的行為再造。使他們在緊張時能夠運用意念控制、調整呼吸等多種方法松弛軀體，轉移注意力，抑制交感神經過度興奮，以達到調整心理狀態(tài)的目的。在心理醫(yī)生的指導下進行放松訓練更為有效。
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