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如何消除期末考試心理問題

時間:2020-11-14 08:19:44 考試心理 我要投稿

如何消除期末考試心理問題

  期末考試心理問題會影響考生能力的發(fā)揮,那么我們應(yīng)該如何消除期末考試心理問題呢?以下是小編為大家精心整理的如何消除期末考試心理問題,歡迎大家閱讀。

  如何消除期末考試心理問題

  1、認真對待考試前幾天的失眠。

  失眠主要是心里太緊張所致,只要放松,把考試看輕一些,便舍減輕心理負擔(dān)。如果硬睡睡不著,不如靜靜地躺著休息,不要過多去想考試的事情,千萬不要對失眠過于擔(dān)心。

  如果考試前一晚睡不好,也不要焦慮,第二天一上考場,考生往往會一個激靈,頭腦變得清醒,考試還能順利進行,發(fā)揮也不錯,所以凡事順其自然,不可過分要求,避免給自己太大心理壓力。

  2、“貓頭鷹”型的人如何應(yīng)付上午考試?

  有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí),夜越深精力越好。還有些考生為爭取時間,拼命熬夜,以至形成習(xí)慣。這兩種情況,都會使考生在白天,特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行,不會在夜間舉行,為了解決這一矛盾,必須事先進行人體生物鐘調(diào)整工作,逐步改變生話習(xí)慣,以適應(yīng)考試的時間安排。

  調(diào)整生物鐘,從臨考前兩周就要開始矯正休息時間,堅持晚上9點30分睡覺,早晨6點起床。開始時可能怎么也睡不著,不過沒關(guān)系,睡不著就看書,但第二天早6點,鈴一響一定起床。起床后頭昏昏沉沉,因為頭天晚間沒睡好。這時一定不可賴在床上,堅持起床,到附近公園、街道上跑跑步,邊跑邊背些單詞。幾天過后,就會慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了。

  臨考前一周應(yīng)按考試時間安排休息,早6點起床、運動、吃飯,8點鐘準時開始復(fù)習(xí),上午中間休息20分鐘。最好按考試科目時間復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練,臨場考試就不會有異常感覺了。

  3、大多數(shù)考生考前都有神經(jīng)質(zhì)現(xiàn)象。

  一聽說考試了,一聽說考試可能較難,或一進考場就心慌得厲害,連別的考生考試用品準備得比自己多,別的同學(xué)心理比自己沉重都會加劇自己更加恐慌的心理。這些都是神經(jīng)質(zhì)的表現(xiàn)。

  神經(jīng)質(zhì)表現(xiàn)一般是由強烈的競爭心理和凡事一定追求完美心理所致,也是過于謹慎的反映。神經(jīng)質(zhì)大多是由于對考試過于重視、求勝心切所致,如果滿不在乎或根本不關(guān)心,當然就不會產(chǎn)生神經(jīng)質(zhì)。

  因此,無論是中考還是期末考,考生在考試來臨前(已經(jīng)做好物質(zhì)準備后),不妨都把考試當作學(xué)校的一次普通測驗,或者權(quán)且作為實力摸底考試,看看自己實力到底如何,這樣反會有利于考生發(fā)揮自己的`潛能。實際上是在心里降低考試的作用,這樣就會減弱你的神經(jīng)質(zhì)。但從更好地接受競爭挑戰(zhàn)角度來說,有點神經(jīng)質(zhì)并非壞事,它可以使你保持一定的緊張度,有利于臨場發(fā)揮。

  4、考前復(fù)習(xí)著重力在自己薄弱的科目上。

  同學(xué)們在考前緊張,很大程度上是因為擔(dān)心自己沒有完全掌握的知識在考試中出現(xiàn),那就針對自己的弱項來復(fù)習(xí),已經(jīng)會的、掌握牢固的可以減少一些復(fù)習(xí)時間。這樣不僅相當于有了考前復(fù)習(xí)計劃,也是在給自己提升自信。

  5、考前緊張什么都學(xué)不進去時就停下來。

  有時候同學(xué)們因為考前焦慮而無法進入學(xué)習(xí)狀態(tài),腦子里各種對考試結(jié)果的假設(shè),心里各種亂,什么都學(xué)不進去,那干脆就先不要學(xué)了,當然也不能陷在各種假設(shè)和各種亂里面?梢猿鋈ミ\動一下,或者只是散散步,換個環(huán)境放空一下,不要想著考試和復(fù)習(xí),等心情平復(fù)一些后,再重新去學(xué)習(xí)。其實這是一個倒垃圾的過程,換一個環(huán)境,把各種假設(shè)和各種亂當做垃圾倒掉,清空大腦和心中雜念,重新再學(xué)習(xí)時當然效果更好。

  我們都是從小“考”大的,可以說考試經(jīng)驗豐富,如果連個期末考試都“對付”不了,豈不是白白考了這么多年?不僅是期末考試,就算是中考,我們也應(yīng)該保持同樣的自信。

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