考試時(shí)情緒緊張?jiān)趺崔k
情緒，是對(duì)一系列主觀(guān)認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱(chēng)，是人對(duì)客觀(guān)事物的態(tài)度體驗(yàn)以及相應(yīng)的行為反應(yīng)，一般認(rèn)為，情緒是以個(gè)體愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)，下面是小編收集的考試時(shí)情緒緊張?jiān)趺崔k，歡迎大家閱讀和參考。
考試時(shí)情緒緊張?jiān)趺崔k 篇1
1.考試中觸及到自己的“弱點(diǎn)”時(shí)怎么辦?
在考試中，應(yīng)試者應(yīng)刻意做到“揚(yáng)長(zhǎng)避短”。發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，回避自己的短處。然而，考試的目標(biāo)之一，就是要通過(guò)科學(xué)的測(cè)評(píng)，準(zhǔn)確地評(píng)估應(yīng)試者。因此，在考試的全過(guò)程中或考試的某一環(huán)節(jié)上，既要測(cè)“長(zhǎng)”，更要測(cè)“短”。“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”，任何人都有其長(zhǎng)處，也存在一定的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)。一般缺乏經(jīng)驗(yàn)的應(yīng)試者，一旦有考官指出自身存在某種弱點(diǎn)后，就會(huì)立刻覺(jué)得壓力十分沉重，在接下來(lái)的考試中，就背上一個(gè)沉重的思想包袱，從而影響自己的正常發(fā)揮。一個(gè)人的“弱點(diǎn)”的對(duì)面常常有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)與之相伴。比如，“沉默寡言”相對(duì)的就是“老成穩(wěn)重”。在自己的“弱點(diǎn)”被觸及的時(shí)候，反過(guò)來(lái)要展示自己“長(zhǎng)”的一面。給自己以信心，給別人以信任。
2.考試時(shí)情緒緊張?jiān)趺崔k?
考試時(shí)，心情緊張是一種正常的心理現(xiàn)象。因?yàn)樵谝恍┠吧说拿媲�，在陌生的環(huán)境中，加之遇到陌生的問(wèn)題，自然會(huì)產(chǎn)生緊張情緒，這就要應(yīng)試者調(diào)整好自己的心態(tài)。正視這樣的問(wèn)題，把它看成是正常的情況。有的應(yīng)試者，一旦被心理“緊張情緒”所左右，就會(huì)破壞考試的心情與心態(tài)，就會(huì)緊張加上“緊張”。在考試中一定要避免“用自己的緊張情緒，來(lái)打敗自己”。事實(shí)上，在考試中產(chǎn)生的情緒“緊張”不僅是一種心理狀態(tài)，反過(guò)來(lái)也可能有助于集中注意力。至于如何克服緊張情緒，專(zhuān)家建議，除了心理調(diào)整外，還應(yīng)注意“物理調(diào)整”，即：例如，悄悄地長(zhǎng)出幾口氣;語(yǔ)速適中或者放慢;音調(diào)適度或者提高;坐姿平穩(wěn)要盡量減少多余的形體動(dòng)作。
3.如果感到自己考試不成功的時(shí)候怎么辦?
考試能否成功，是應(yīng)試者從備考時(shí)就會(huì)產(chǎn)生的一種情緒，只不過(guò)在考試中更會(huì)實(shí)實(shí)在在地體驗(yàn)到。面對(duì)這樣情境，應(yīng)試者應(yīng)該始終保持這樣的心態(tài)：不輕易言敗。在考試中，表現(xiàn)得好與不好，成功與失敗是相對(duì)于其應(yīng)試者而言的。表現(xiàn)的好與不好都有成功與失敗的機(jī)率，但一直憂(yōu)慮應(yīng)試成績(jī)不理想，而放棄競(jìng)爭(zhēng)，那才是百分之百的失敗，就沒(méi)有任何機(jī)會(huì)可言。因此，無(wú)論在任何場(chǎng)合，任何情況下，應(yīng)試者都應(yīng)始終保持良好的競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)。只有這樣，才能有機(jī)會(huì)“笑”到最后。
考場(chǎng)情緒調(diào)節(jié)六大策略
高考越來(lái)越近，考試不僅是知識(shí)能力、方法技巧的較量，考生的心理、情緒也直接對(duì)高考成績(jī)產(chǎn)生一定的.影響。通常情況下，參加高考考生在考場(chǎng)的情緒有三種：第一種是過(guò)度緊張;第二種是滿(mǎn)不在乎;第三種是有一定的緊張度。前兩者不可取，在一定程度上會(huì)影響到考試成績(jī)的正常發(fā)揮。只有第三種考生的情緒才算是正常的，這樣的考生，平心靜氣、精力集中、思維敏銳，考試極為有利。要達(dá)到這種情緒狀態(tài)，必須認(rèn)真做好以下幾點(diǎn)：
一、樹(shù)立信心，我一定能考好
考試前一天，最重要的是樹(shù)立信心。如果自我感覺(jué)還是不太自信，就要有這樣科學(xué)客觀(guān)的認(rèn)識(shí)：高考復(fù)習(xí)要做到百分之百的全面是完全不可能的，何況考試就近在明天，考前老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重要內(nèi)容以及自己最薄弱而又多次出錯(cuò)的內(nèi)容已經(jīng)掌握。這就完全可以安下心來(lái)，并且再三暗示自己：“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分，想信自己能夠考好”。
二、穩(wěn)定情緒，避免惡性刺激
為了保持穩(wěn)定的情緒，家庭中絕對(duì)不要發(fā)生容易使孩子過(guò)分激動(dòng)的事件，即使是太高興的事也要避免，不太高興的事(甚至精神上的打擊)更要忌諱。如父母之間的爭(zhēng)吵，與鄰居之間的激烈沖突等，都會(huì)帶來(lái)過(guò)度緊張的氣氛，使孩子受到意外刺激，從而影響到考試情緒。
三、緩慢行走，忌談復(fù)習(xí)內(nèi)容
在去考場(chǎng)的路上，行走速度盡量放慢，快了會(huì)加速心跳，導(dǎo)致慌亂緊張的感覺(jué)，更不能與人打鬧，否則會(huì)破壞情緒。切勿與同學(xué)交談復(fù)習(xí)內(nèi)容，討論題目等。因?yàn)樵谟懻摻徽勚杏袝r(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來(lái)，將原來(lái)胸有成竹的感覺(jué)一掃而光，而實(shí)際上這些被別人認(rèn)為是重要的題目或疑難之處往往是不一定會(huì)考到的。
四、打開(kāi)考卷，從容鎮(zhèn)定作答
在考場(chǎng)上，有些考生會(huì)因?yàn)榫o張而心慌意亂，對(duì)考題一籌莫展，這時(shí)千萬(wàn)不要害怕，因?yàn)橛袝r(shí)候題目對(duì)我難，對(duì)別人也難，此時(shí)要深呼吸，慢慢地平靜下來(lái)，先在答題卡上填好該填的項(xiàng)目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從你最熟悉的、最容易的做起，只要發(fā)揮自如，不慌不忙地將考題各個(gè)擊破，就會(huì)成功在望。
五、試卷答完，最好一錘定音
試卷答完后少不了檢查這一環(huán)節(jié)，通常是越檢查越疑惑，將答案改了又改，最終可能把本來(lái)正確的答案反而給改錯(cuò)了。這是自惑心理造成的。一般來(lái)說(shuō)，見(jiàn)到試題的第一反應(yīng)往往比較可靠，但答題前要認(rèn)真審題，考慮成熟后再下筆。尤其是對(duì)選擇題、判斷題，要有勇氣“一錘定音”為好。
六、不為所動(dòng)，用足考試時(shí)間
每場(chǎng)考試，都會(huì)有少數(shù)考生提前交卷，這類(lèi)考生無(wú)形中會(huì)給尚在考試的考生造成心理壓力，使他們感到緊張、忙亂，而容易出錯(cuò)。防止他人提前交卷造成干擾的良策是我行我素，不為所動(dòng)，視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞，按自己的安排行事，盡可能用足考試時(shí)間，多爭(zhēng)一分，就有可能使你贏得更多金榜題名的機(jī)會(huì)。
考試時(shí)情緒緊張?jiān)趺崔k 篇2
辦法一：自我心理暗示提高自信心。
考試緊張的根本原因其實(shí)就是自己考試前沒(méi)有盡全力的努力備考導(dǎo)致的�？记斑�想著有好多知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)理解和好多練習(xí)題還沒(méi)做完，從而出現(xiàn)了心虛的狀態(tài)。想要考試不緊張的第一個(gè)方法就是以全身心投入學(xué)習(xí)為前提，平時(shí)就加倍努力學(xué)習(xí)，把基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)扎實(shí)。然后把每個(gè)知識(shí)點(diǎn)學(xué)習(xí)透徹，不給心虛機(jī)會(huì)。然后考試前不斷心理暗示自己已經(jīng)復(fù)習(xí)得很好了，相信自己的能力。讓自己的考試信心逐漸強(qiáng)大起來(lái)。這樣就可以慢慢克服考試緊張情緒了。
辦法二：聽(tīng)輕音樂(lè)或者重金屬音樂(lè)來(lái)緩解壓力。
聽(tīng)音樂(lè)需要針對(duì)不同人群進(jìn)行，比較內(nèi)向的考生可以試著聽(tīng)聽(tīng)激烈的重金屬音樂(lè)，可以讓你的心情有一定的壓力緩解；外向的學(xué)生則可以選擇輕音樂(lè)來(lái)緩解焦慮感，可以的話(huà)多聽(tīng)聽(tīng)豎琴的聲音會(huì)更有幫助。
在考試前緊張的狀態(tài)下，聽(tīng)音樂(lè)可以讓自己暫時(shí)的忘記壓力。我在每次考試前就見(jiàn)過(guò)很多考生考前戴著耳機(jī)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，準(zhǔn)備進(jìn)考場(chǎng)就收起耳機(jī)并深呼吸幾次。這些小細(xì)節(jié)都可以讓自己大幅度緩解緊張。
不過(guò)聽(tīng)音樂(lè)的方法不可以使用太頻繁，一般聽(tīng)20分鐘就可以了。聽(tīng)太久會(huì)讓自己產(chǎn)生松懈之感，太松懈的狀態(tài)對(duì)考試的發(fā)揮也是不利的。考試需要一定的緊張感來(lái)提高答題的嚴(yán)謹(jǐn)性。
辦法三：考前一周需要每天8小時(shí)的睡眠。
考試前一周需要讓自己的大腦得到充分的睡眠，這樣才能讓大腦保持靈活和清醒。如果考試前一天還在熬夜學(xué)習(xí)或者做別的事情，那么第二天的考試狀態(tài)一定不會(huì)好。而且睡眠不足會(huì)讓大腦更加緊張。每天學(xué)習(xí)有規(guī)律，睡眠有規(guī)律，學(xué)習(xí)時(shí)間和生活時(shí)間安排得井然有序的話(huà)，那么考試順暢也是順理成章的事情。
辦法四：培養(yǎng)多運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
多運(yùn)動(dòng)可以讓自己在學(xué)習(xí)之余有一個(gè)壓力緩沖的作用。比如每天可以在操場(chǎng)跑步，每天跑幾圈會(huì)讓自己的大腦合理分散精力�？荚嚽耙部梢远嘧鼋惶娓咛葎�(dòng)作來(lái)緩解壓力。如果每天都在學(xué)習(xí)其實(shí)也是不好的，但這不是說(shuō)可以玩手機(jī)和玩游戲。而是在學(xué)習(xí)一段時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、打羽毛球和踢毽子等。平時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量也對(duì)提高學(xué)習(xí)效率有一定的輔助作用。
辦法五：考前獨(dú)處自我心理疏導(dǎo)。
考試即將到來(lái)，這是一場(chǎng)一個(gè)人的戰(zhàn)斗，這也是自己對(duì)自己的一個(gè)考核。那么考試前也就需要自己為自己打氣加油的時(shí)間，選擇一個(gè)時(shí)間段讓自己一個(gè)人呆著，比如三十分鐘內(nèi)讓自己在一個(gè)近距離沒(méi)人的空間里進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)。自己和自己說(shuō)話(huà)，自己讓自己對(duì)考試正面積極應(yīng)對(duì)。經(jīng)過(guò)自我調(diào)整的過(guò)程后，考試緊張感也就沒(méi)那么明顯了。而且考試前記得不能喝太多水，也不要帶太多的文具。一些細(xì)節(jié)的事情準(zhǔn)備的簡(jiǎn)單點(diǎn)，也是可以讓自己的大腦簡(jiǎn)單明了。
【考試時(shí)情緒緊張?jiān)趺崔k】相關(guān)文章：
如何緩解考試時(shí)的緊張情緒08-27
怎樣緩解雅思考試時(shí)的緊張情緒01-17
如何克服緊張情緒08-18
面試：正視緊張情緒02-11
如何控制緊張的情緒08-01
高三學(xué)生考試時(shí)緊張?jiān)趺崔k10-06
克服托福口語(yǔ)緊張情緒12-13
如何克服演講的緊張情緒09-20