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考試焦慮應(yīng)對法

時間:2022-06-29 22:56:52 考試心理 我要投稿
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考試焦慮應(yīng)對法

  當(dāng)我們有考試焦慮的時候,我們應(yīng)該要怎么應(yīng)對呢?下面就隨小編一起去閱讀考試焦慮應(yīng)對法,相信能帶給大家啟發(fā)。

考試焦慮應(yīng)對法

  

  多數(shù)學(xué)生高估焦慮程度

  這兩個孩子出現(xiàn)的是一種對考試情境習(xí)慣性的緊張狀態(tài),也就是考試焦慮,主要癥狀有:情緒緊張,憂慮不安,擔(dān)心害怕,手足發(fā)冷,心跳加快,肌肉緊張,頭昏發(fā)暈,視聽困難,注意渙散,記憶遲鈍,思維混亂,甚至還會出現(xiàn)腸胃反應(yīng)等軀體癥狀。

  過度的考試焦慮有三方面的危害:影響考生的自我評價,降低自信心;誘發(fā)大腦的超限抑制,降低大腦的活動效率;造成許多生理反應(yīng),降低機(jī)體的機(jī)能。這三個方面相互影響,相互作用,導(dǎo)致考生考試效率的降低。

  需要特別說明的是:面臨大考的學(xué)生常常高估了自己的焦慮程度。我在初高中畢業(yè)班學(xué)生中的多次實(shí)驗(yàn)表明:事實(shí)上大多數(shù)人的焦慮很輕,是正常的;少數(shù)人的較重焦慮也不用特別在意,焦慮很重的是極少數(shù)。所以面臨大考,千萬別夸大自己的考試焦慮來嚇唬自己!

  考試焦慮并非特殊情況,面臨大考,每一個正常人都會有適度的焦慮。

  更重要是,適度的考試焦慮不僅不可怕,而且是必要的。有一項(xiàng)很有意思的研究證明,用藥物消除考試焦慮的同時,學(xué)生的考試成績卻明顯下降了。也就是說,適度的考試焦慮反而是有好處的。首先,適度的緊張狀態(tài)能使學(xué)生保持學(xué)習(xí)的警覺性,保持注意力的集中。其次,適度的緊張狀態(tài)會調(diào)動身體的能量,使學(xué)生以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。最后,適度的緊張狀態(tài)還有助于保持大腦足夠的興奮性,促進(jìn)大腦提高工作效率。

  三個策略戰(zhàn)勝考試焦慮

  面對大考,如果考試焦慮較重,也不用怕。戰(zhàn)勝考試焦慮是有策略的。

  策略之一:把對考試的擔(dān)心變成對考試的信心。

  擔(dān)心考試結(jié)果是考試焦慮的直接原因。消除擔(dān)心可以先把自己的擔(dān)心明確化?忌梢园炎约簩荚嚨乃袚(dān)心、憂慮、害怕、恐懼……逐一寫下來,然后想出盡可能多的理由逐條加以駁斥。

  比如,“我擔(dān)心腦子笨”,就可以這樣駁斥:現(xiàn)在科學(xué)還不能準(zhǔn)確測出每個人的聰明程度,我怎么就認(rèn)定腦子比別人笨呢?科學(xué)告訴我們,人的大腦真正得到開發(fā)利用的不過10%,每個人都有很大的潛能。況且,影響學(xué)習(xí)成績的還有學(xué)習(xí)是否勤奮、學(xué)習(xí)方法是否得當(dāng)、學(xué)習(xí)計(jì)劃是否切實(shí)可行、是否善于自我調(diào)整等其他因素,即使我的腦子真不如某些人聰明,只要我在其他方面發(fā)揮出優(yōu)勢,一樣能考出理想的成績。

  策略之二:把消極的心理暗示變?yōu)榉e極的心理暗示。

  有些同學(xué)考試焦慮較重,往往是因?yàn)殂@進(jìn)了消極自我暗示的怪圈:我不行,我怕考試,我肯定會緊張,我又要失敗了……人是很奇怪的,你以為自己怎樣,常常就會怎樣。所以,應(yīng)把消極暗示換成積極暗示:我能行,我的狀態(tài)很好,有點(diǎn)緊張也正常,我能戰(zhàn)勝大考。

  如果在考試中遇到了不會做的題目,應(yīng)該這樣想:這道題一時想不起來沒關(guān)系,可以先做下面的題目,這道題過一會兒再說,這道題我感到困難,別人也可能感到困難,把別的題目答好,一樣可以取得不錯的成績……

  策略之三:把緊張的心情變成放松的心情。

  簡便易行的心態(tài)放松能緩解緊張的情緒,比如大笑放松法,聽聽相聲,看看喜劇小品,用開懷大笑這個神奇的精神消毒劑化解焦慮;比如運(yùn)動放松法,踢一場球,或做點(diǎn)別的運(yùn)動來消除焦慮;比如呼吸放松法,深呼吸4~6次會緩解焦慮;比如意守放松法,將意念集中于丹田穴,而后想象意念向上移動,一步步直至頭頂百會穴,同時吸氣,再向后向下移至丹田處,同時呼氣;還有片刻放松法,哪怕抓住幾秒鐘的片刻時間,收腹,縮頦,扭動身體,打哈欠,焦慮會隨之消失。

  平常心幫孩子戰(zhàn)勝考試焦慮

  家長要幫助孩子戰(zhàn)勝考試焦慮,一是對孩子的復(fù)習(xí)迎考來點(diǎn)平常心,二是對孩子的考前生活來點(diǎn)平常心。

  那個高三女孩說自己大腦一片空白,就是因?yàn)樘每荚嚠?dāng)回事,考前復(fù)習(xí)可能過度疲勞,考場情緒可能過分緊張,超過了大腦能承受的限度。而走出考場心情輕松下來,超限抑制解除,腦細(xì)胞重新興奮起來,于是就又都想起來了?梢娂议L首先別太拿孩子的考試當(dāng)回事,孩子受到家長平常心的感染,就會感到復(fù)習(xí)起來是心清氣爽,就會感到在考場上揮筆疾書簡直是過一把癮。多一份處之泰然,大考就多一分勝算。

  孩子要大考了,父母能送給孩子的最好禮物,就是與平常無異的生活氛圍。別給孩子亂吃補(bǔ)品,也別在孩子靜心復(fù)習(xí)的時候一會兒送水果,一會兒遞飲料,會擾亂孩子平靜的心,甚至讓他們心驚膽戰(zhàn)。

  比如有些孩子考前睡不好,最佳策略是困就睡,不困就學(xué),躺在床上睡得著就睡,睡不著就隨便翻翻書,只是別看小說。想著反正睡好睡不好不礙什么事,結(jié)果入睡反倒容易得多。所謂“睡不好”多是主觀感受,心理學(xué)上叫“主觀失眠”。即使孩子真的一夜睡不著(實(shí)際可能性極小),通常并不影響他的智力水平。所以,如果孩子考前沒睡好,家長也該鼓勵他挺起胸,滿懷信心地走進(jìn)考場。

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