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如何坦然面對(duì)考試結(jié)果
通常有考試焦慮癥都是因?yàn)闆](méi)有辦法坦然面對(duì)考試結(jié)果，那么我們應(yīng)該如何坦然面對(duì)考試結(jié)果呢?下面為大家?guī)?lái)如何坦然面對(duì)考試結(jié)果，快來(lái)看看吧。
案例一：
小波一直覺(jué)得自己是個(gè)能力很不錯(cuò)的人。第一輪模擬考試結(jié)束之后，小波第一時(shí)間從老師那里得到參考答案進(jìn)行了核對(duì)。核對(duì)答案后，小波對(duì)這次考試已勝算在握，再次確認(rèn)自己是一個(gè)有能力的人。也正是因?yàn)檫@種自信，讓他更有勁頭地投入了下一階段的復(fù)習(xí)中去。
案例二：
小芳走出考場(chǎng)時(shí)，心里其實(shí)就知道答案了，自己這次第二輪模擬考不可能有啥好的結(jié)果。仔細(xì)想想，這倒也是意料中的事情。畢竟，考前自己就根本沒(méi)有認(rèn)真準(zhǔn)備，復(fù)習(xí)也是“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”。小芳覺(jué)得，如果自己在復(fù)習(xí)期間能夠再努力、再認(rèn)真一點(diǎn)，成績(jī)一定會(huì)相當(dāng)不錯(cuò)。因此，小芳雖然對(duì)考試結(jié)果有點(diǎn)小郁悶，但并不是特別難過(guò)，她準(zhǔn)備重振旗鼓，再接再厲。
案例三：
三輪模擬考總算結(jié)束了。想想這一年來(lái)，自己也還算勤奮努力，可為什么還是考得這么差呢?小倩在消沉了幾天后，將今年模擬試的考題與往年的進(jìn)行了認(rèn)真的對(duì)比。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，今年無(wú)論是數(shù)學(xué)還是英語(yǔ)、語(yǔ)文，難度都比往年大。頓時(shí)，小倩心里好受多了，因?yàn)樗雷约旱氖〔⒉皇且驗(yàn)槟芰Σ蛔�，也不是因�(yàn)樽约翰粔蚺�，而是題目太難了。
案例四：
小亮這段時(shí)間心情跌到低谷，快要崩潰了。每天，小亮總是最早到教室、最后離開(kāi)的一個(gè)，終日埋頭苦讀，可三輪模擬考下來(lái)，成績(jī)卻糟透了。小亮不免開(kāi)始覺(jué)得考試完全靠的就是賭運(yùn)氣。當(dāng)初，若是聽(tīng)信了神算師傅的勸告，交些錢(qián)解個(gè)劫數(shù)，自己的成績(jī)也不至于會(huì)這么糟糕。小亮只有哀嘆自己命運(yùn)不濟(jì)了。
【案例解讀】
——以上幾個(gè)案例，全是關(guān)于考生最近一段時(shí)間模擬考試后對(duì)自己的考試結(jié)果做出原因推斷的例子，即心理學(xué)上所謂的“歸因”。今天，我們就一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下什么是“歸因”。
所謂歸因，就是歸結(jié)行為的原因。指?jìng)�(gè)體根據(jù)有關(guān)信息、線(xiàn)索對(duì)行為原因進(jìn)行推測(cè)與判斷的過(guò)程。以上四個(gè)案例，主人公對(duì)自己考試的結(jié)果都進(jìn)行了原因分析。有人將自己的成功歸結(jié)為自己能力不錯(cuò)，有人將自己的失敗歸結(jié)為題目太難，有人將自己的失敗歸結(jié)為運(yùn)氣不佳，等等。
談到行為結(jié)果產(chǎn)生的原因，我們最容易想到的就是哲學(xué)上說(shuō)的內(nèi)因和外因—— “事物變化發(fā)展是內(nèi)因和外因共同起作用的結(jié)果”。內(nèi)因，是事物變化發(fā)展的根據(jù);外因，是事物變化發(fā)展的條件;外因只有通過(guò)內(nèi)因才能起作用。
看到這里，大家可能會(huì)想，這么抽象的歸因理論跟我有什么關(guān)系呢?我關(guān)心的是每次考試的成績(jī)，又不關(guān)心什么歸因!如果你真的這么想，那就錯(cuò)了。要知道，歸因?qū)ξ覀兊纳詈蛯W(xué)習(xí)都有著很大的影響。下面，請(qǐng)聽(tīng)我細(xì)細(xì)道來(lái)。
首先，歸因會(huì)影響我們的情緒。
我們對(duì)行為結(jié)果原因的推論，會(huì)影響我們的情緒。如上述案例中的四位同學(xué)，由于對(duì)自己考試結(jié)果原因分析的不同，其情緒便有著很大的差別。小波將自己考試成功歸因?yàn)樽陨砟芰軓?qiáng)，因此感覺(jué)非常良好;小倩雖然考試失敗了，但她將之歸因?yàn)轭}目太難，因此，雖然有點(diǎn)小郁悶，但還不至于太難過(guò);而同樣是考試失敗，小亮卻將其歸因?yàn)樽约哼\(yùn)氣太差，因此，也只有無(wú)奈地哀嘆命運(yùn)不濟(jì)了。
一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們將成功歸因?yàn)榭煽氐囊蛩兀缒芰�、努力時(shí)，我們便會(huì)體驗(yàn)到正能量的情緒，如自尊、自信、成就感;當(dāng)我們將自己的失敗歸因?yàn)榭煽氐囊蛩�，如能力、努力時(shí)，我們便會(huì)更多地體驗(yàn)到負(fù)能量情緒，如自卑、挫敗、痛苦等;而當(dāng)我們將成功歸因?yàn)椴豢煽氐囊蛩�，如任�?wù)難度、運(yùn)氣時(shí)，雖然我們會(huì)因此體驗(yàn)到一些正能量情緒，如高興、快樂(lè)等，但卻不太會(huì)容易體會(huì)到自信、自尊;當(dāng)我們將失敗歸因?yàn)椴豢煽氐囊蛩兀缛蝿?wù)難度、運(yùn)氣時(shí)，雖然我們會(huì)因失敗而體驗(yàn)到一定的負(fù)能量情緒，如懊惱、煩悶、傷心、痛苦等，但這些情緒的負(fù)性強(qiáng)度都不會(huì)太大，所以也就不會(huì)給我們?cè)斐商蟮呢?fù)擔(dān)。
其次，歸因會(huì)影響我們后續(xù)行為的動(dòng)力。
我們對(duì)行為結(jié)果原因的推論會(huì)影響我們后續(xù)行為的動(dòng)力。
案例一中，小波將考試的成功歸結(jié)為自身能力很強(qiáng)，于是強(qiáng)化了“我是一個(gè)很有能力的人”這樣一種自我認(rèn)識(shí)。可以想象，小波接下來(lái)做任何事情都會(huì)信心百倍，動(dòng)力也會(huì)相當(dāng)足。
案例二中，小芳將考試失敗歸結(jié)為自己復(fù)習(xí)努力不夠，因此她完全有理由相信自己可以重新再戰(zhàn)。這樣她在接下來(lái)的復(fù)習(xí)中一定會(huì)付出更大的努力，動(dòng)力因此也會(huì)很足。
案例三中，小倩將自己考試的失敗，歸結(jié)為并不是因?yàn)樽约耗芰Σ蛔�，也不是因�(yàn)樽约翰粔蚺Γ穷}目太難的緣故�？梢韵胂螅诮酉聛�(lái)的復(fù)習(xí)中將不大會(huì)背負(fù)上沉重的負(fù)擔(dān)，從而輕松上陣。
案例四中，小亮將自己的失敗歸結(jié)為命運(yùn)不濟(jì)，可以預(yù)見(jiàn)，他考試失敗后即使再迎來(lái)下一次考試，也會(huì)將希望寄托在所謂神算師傅的預(yù)測(cè)上，將希望寄托在命運(yùn)的眷顧上，也不一定會(huì)付出最大的努力。
一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們將成功歸因?yàn)榭煽氐姆�(wěn)定的因素，如能力時(shí)，我們便會(huì)對(duì)自己充滿(mǎn)信心，后繼行為的動(dòng)力會(huì)很足;而當(dāng)我們將成功歸因?yàn)椴豢煽氐姆�(wěn)定因素，如任務(wù)難度等時(shí)，我們會(huì)開(kāi)心，但后繼行為的動(dòng)力并不會(huì)很足;反之，當(dāng)我們將失敗歸因?yàn)椴豢煽氐姆�(wěn)定的因素，如能力時(shí)，我們很快便會(huì)對(duì)自己失去信心;而當(dāng)我們將失敗歸因?yàn)榭煽氐牟环�(wěn)定的因素，如努力時(shí)，我們會(huì)繼續(xù)付出更多的努力，后繼行為的動(dòng)力也會(huì)非常足。
最后，歸因會(huì)影響我們對(duì)自我的正確認(rèn)識(shí)。
認(rèn)識(shí)自己，是青少年成長(zhǎng)的主要課題之一，而歸因會(huì)影響到我們對(duì)自我的正確認(rèn)識(shí)。試想一下，如果你不能找準(zhǔn)自己行為后果出現(xiàn)的正確原因，長(zhǎng)此以往，便很容易對(duì)自己形成錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。如：原本自己的失敗，是因?yàn)榕Σ粔�，你卻將之歸因?yàn)槟芰Σ蛔�，自然也就�?duì)自己的認(rèn)識(shí)發(fā)生了偏差;原本自己的成功，是因?yàn)檫\(yùn)氣好，你卻將之歸因?yàn)樽约耗芰?qiáng)，在認(rèn)識(shí)自我時(shí)，便容易變得狂妄自大、妄自菲薄。
當(dāng)然，現(xiàn)實(shí)生活中，成功和失敗的原因會(huì)更為復(fù)雜，因此，我們對(duì)自我的認(rèn)識(shí)也會(huì)更加的復(fù)雜。但不管怎么說(shuō)，我們可以發(fā)現(xiàn)，歸因?qū)ξ覀兊那榫w、后繼行為的動(dòng)力、自我認(rèn)識(shí)都有著很大的影響。
既然歸因?qū)ξ覀冇羞@么大的影響，你可能會(huì)問(wèn)：什么樣的歸因方式才是好的呢?學(xué)習(xí)上，我們是不是應(yīng)該將自己的失敗歸結(jié)為運(yùn)氣、任務(wù)難度，而將自己的成功歸結(jié)為能力、努力呢?答案是否定的。
應(yīng)該說(shuō)，客觀的歸因才是正確的歸因。也就是說(shuō)，找到行為結(jié)果產(chǎn)生的真正原因，才是正確的歸因。不能說(shuō)為了讓自己開(kāi)心，讓自己體驗(yàn)到自尊、自信，就隨意將成功歸結(jié)為能力強(qiáng)，而將失敗歸結(jié)為運(yùn)氣不佳、任務(wù)太難，等等。我們只有找到行為結(jié)果產(chǎn)生的真正的原因，才能正確認(rèn)識(shí)自我，幫助自己更快、更好地成長(zhǎng)。
最后，你肯定會(huì)問(wèn)：我應(yīng)該怎么做才能形成正確的歸因呢?有沒(méi)有什么好的方法幫助我找到行為背后的真正原因呢?以下幾點(diǎn)建議供同學(xué)們參考：
建議1：從不同角度分析整個(gè)事件
造成一個(gè)行為的結(jié)果，往往是由多種原因引起的，因此，我們?cè)趯ふ沂录驎r(shí)，需要從不同角度分析整個(gè)事件。如在分析每一次考試的結(jié)果時(shí)，就需要考慮以下這些因素：自己的能力如何、自己在復(fù)習(xí)過(guò)程中是否盡了全力、考試題目的難度如何、自己臨場(chǎng)發(fā)揮如何，等等。只有學(xué)會(huì)從不同角度去分析整件事件，才有可能找到背后真正的原因。
建議2：尋求家人好友的幫助
尋找造成行為結(jié)果的原因，光靠自己一個(gè)人分析或許會(huì)有一定的難度，畢竟，“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，這時(shí)，不妨尋求家人好友的幫助，請(qǐng)他們一起來(lái)幫忙分析。
建議3：尋求專(zhuān)業(yè)的心理老師幫助
有時(shí)候，專(zhuān)業(yè)心理老師的幫助也是必要的�？梢栽诿恳淮慰荚囍�，尋求專(zhuān)業(yè)的心理老師的幫助，畢竟，專(zhuān)業(yè)老師對(duì)心理學(xué)上所謂的“歸因”知識(shí)就掌握得較為充分。所以，請(qǐng)求他們的幫助，效果會(huì)更好。
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