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高考焦慮癥應(yīng)對法
高考逼近,你家的孩子有高考焦慮癥嗎?你知道應(yīng)該怎么應(yīng)對高考焦慮癥嗎?以下是小編為大家精心整理的高考焦慮癥應(yīng)對法,歡迎大家閱讀。
案例1
優(yōu)等生突然變了一個人
小華是長春市某高中高三學(xué)生,平時在班級的學(xué)習(xí)成績一直名列前茅,“孩子總是在班級里排前三名,老師說,這孩子就是清華北大的苗子!”她父母說。然而,高考在即,小華卻突然性格大變,成績下降。
小華父母說,最近一段時間,孩子經(jīng)常在家里面發(fā)脾氣,生氣的原因都是一些雞毛蒜皮的小事兒,更要命的是,小華突然不學(xué)習(xí)不看書了,經(jīng)常跑到網(wǎng)吧里上網(wǎng)打游戲,而且還和一些同學(xué)到KTV里面唱歌,一唱就是半宿,“孩子變得我們都不認識了!”
專家把脈:
長春某心理醫(yī)院燕利娟主任在接待小華家長的心理咨詢時,對于她的怪異表現(xiàn)也是十分吃驚。她首先對小華進行了心理上的測評,發(fā)現(xiàn)小華是一個追求完美、個性化鮮明的孩子。
她以前成績非常好,高考馬上到來,她的心理壓力突然增大,自信心變得不足了,總感覺自己難以應(yīng)付這次高考而產(chǎn)生了退卻行為。她發(fā)現(xiàn),小華的知識結(jié)構(gòu)是沒有任何問題的,只不過她不能客觀地對待這次高考,自我認知出現(xiàn)了問題,從而導(dǎo)致了小華變成了“另外一個人”。
案例2
以生病為成績不佳找借口
三年的高中學(xué)習(xí),小亮一直是中等生。高考在即,小亮經(jīng)常出現(xiàn)頭昏、腹痛的癥狀,總之不想上學(xué),上課時注意力分散,最近幾次的模擬考試,小亮的學(xué)習(xí)成績下降得厲害,他對自己的未來十分迷茫,不知道自己將來能干什么。父母問他到底是什么原因?qū)е伦约撼煽兿陆档,小亮的回答十分理直氣壯?ldquo;我最近不是經(jīng)常頭暈,肚子疼嗎?這樣能不影響學(xué)習(xí)嗎?”
專家把脈:
燕利娟主任詳細了解了小亮的個人情況。她說,在小亮的背后,父母、爺爺奶奶都是這種高考焦慮癥的推手,他們天天在孩子面前強調(diào)以學(xué)習(xí)為主以及高考的重要性,“其實,孩子怎么能像機器一樣不停地運轉(zhuǎn)呢?”燕利娟主任說,家長應(yīng)該客觀地評估孩子的學(xué)習(xí)成績,孩子也要客觀地評價自己,“這么多人在后面推著孩子走,孩子能沒壓力嗎?這個案例說明,家長們的心理也需要調(diào)整,需要家庭治療!”
燕利娟說,對孩子應(yīng)該因材施教,平時注意對孩子心理上的放松,比如娛樂一下,去外面踏踏青等。要讓孩子認識到,無論自己的成績?nèi)绾,以后都要做一名快樂生活的人,做客觀的自己,學(xué)會自我接納。
案例3
臨近高考出現(xiàn)異常生理反應(yīng)
小宇是長春市某高中的高三學(xué)生,學(xué)習(xí)成績不錯,但高考焦慮癥在他身上表現(xiàn)得卻非常明顯。
最近一段時間,他經(jīng)常性會出現(xiàn)一些生理反應(yīng),比如說上課時坐不住板凳,聽課聽不進去,拿起筆便雙手發(fā)抖,模擬考試時小便增多,大腦一片空白,而且還害怕上廁所……種種表現(xiàn)讓他在模擬考試時的成績一落千丈。
專家把脈:
該學(xué)校從事多年學(xué)生心理考前疏導(dǎo)的康老師說,這是高考焦慮癥的一個典型案例,小宇對自己的考試信心不足,對考試結(jié)果的認識進入了誤區(qū),過分地糟糕化。“這樣的學(xué)生,我們要對他們的心理進行調(diào)整,找出出現(xiàn)問題的原因,從而淡化考試的結(jié)果,排除考試結(jié)果對他的影響,在其心理縱深進行疏導(dǎo)!”康老師表示,高考前,大多數(shù)的學(xué)生都會或多或少地產(chǎn)生高考焦慮癥,這與現(xiàn)在社會特別重視高考有關(guān)系。從他多年的教育經(jīng)驗上看,過分焦慮的學(xué)生比例占10%左右。
家長焦慮的表現(xiàn)和應(yīng)對
1.短期內(nèi)體重下降。
2.對孩子身體狀況過分擔(dān)憂。
3.經(jīng)常會下意識地提醒孩子“不要有壓力”。
4.睡眠質(zhì)量下降。
5.工作質(zhì)量有所下降。
6.除了高考,對其他事情的關(guān)注度下降。
7.疏于照顧家庭其他成員。
8.常借故對其他家庭成員發(fā)脾氣。
控制焦慮的辦法
1.換位思考:假如我處在孩子這樣的高考環(huán)境下,我可能也會控制不了自己的情緒,并不是孩子不尊重我。
2.不說話:假如你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)被憤怒包圍,就要控制自己,在這種情緒消除之前不說話。沉默能緩和氣氛,能讓自己慢慢冷靜下來,想出更好的應(yīng)對策略,免去在激烈的反應(yīng)中“口不擇言”。
3.遠離現(xiàn)場:當(dāng)您控制不住情緒時,先暫時走開。很多事情遠離現(xiàn)場冷靜一下,就會發(fā)現(xiàn)自己的錯誤,而原諒別人。
4.自我暗示:當(dāng)憤怒的情緒出現(xiàn)時,要對自己說:“我不能發(fā)火,發(fā)火不能解決問題。”這樣默念幾分鐘,就會有效果。深呼吸、喝杯水、捏捏耳垂兒也都是不錯的放松方法。
給學(xué)生開方
5種方法可緩解高考焦慮癥
燕利娟主任給出了緩解高考焦慮癥的方法:
1.呼吸放松法:閉合雙眼,吸氣5秒鐘,憋氣20秒,呼氣10秒鐘,反復(fù)練習(xí)10次,達到放松目的。
2.運動放松法:課間走出教室,活動活動腰肢。堅持每天鍛煉身體1小時,但要減少劇烈運動。
3.音樂放松法:快節(jié)奏的音樂令人興奮,聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒有積極作用。
4.溝通放松法:當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時,與知心朋友或者心理咨詢師進行一次溝通交流。
5.冥想放松法:在輕音樂的伴奏下,冥想自己進入大自然的美境,冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫等,會達到放松的目的。
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