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教你如何克服考試焦慮
焦慮是對(duì)親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等的過(guò)度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。以下是小編幫大家整理的教你如何克服考試焦慮，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
教你如何克服考試焦慮1
教你如何克服考試焦慮
面臨考試適度的緊張是正常的也是必要的。但過(guò)多度考試焦慮造成的危害有三個(gè)方面：
一是會(huì)影響考生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心;
二是會(huì)誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動(dòng)效率;
三是造成許多生理反應(yīng)，降低機(jī)體的機(jī)能。
三個(gè)方面相互影響，相互作用，導(dǎo)致了考生考試效率的降低。
怎樣克服考試焦慮?
一、充分準(zhǔn)備，堅(jiān)定信心
有些學(xué)生在臨考前精神緊張，造成記憶模糊，文字表達(dá)混亂，皆因缺乏自信所致。樹(shù)立自信心就能產(chǎn)生神態(tài)自若、心平氣和地心理狀態(tài)，就能集中注意力，記憶清晰，反應(yīng)敏捷、判斷正確，回憶和運(yùn)用知識(shí)，順利解題。樹(shù)立自信心的一方面要建立在平時(shí)扎實(shí)的基本功上，比如，考前的系統(tǒng)復(fù)習(xí)和練習(xí)等;另一方面，也要加強(qiáng)自信心的訓(xùn)練——時(shí)刻與自己內(nèi)心深處的自我貶低觀(guān)念作斗爭(zhēng)，我們要教會(huì)學(xué)生表達(dá)正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極的'自我意識(shí)來(lái)克服不當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力和考試焦慮。
(1)、靜下心來(lái)，仔細(xì)考慮這種不當(dāng)情緒從何而來(lái)，然后把這些擔(dān)憂(yōu)寫(xiě)在紙上，以便清楚地了解到底有哪些消極的評(píng)價(jià)。
(2)、學(xué)會(huì)分析改變消極的自我意識(shí)，能夠重新恢復(fù)愉快樂(lè)觀(guān)的心情。比如，“別人都準(zhǔn)備充分，而我還有很多內(nèi)容沒(méi)有復(fù)習(xí)，真糟糕!”分析：這不是事實(shí)。是自己在認(rèn)識(shí)上夸大的事實(shí)，除非你一點(diǎn)兒都沒(méi)有復(fù)習(xí)。我已經(jīng)抓緊時(shí)間，盡了自己的努力，考試不會(huì)一塌糊涂;“就要考試了，我到底有沒(méi)有能力考好?”分析：如果自己一直學(xué)習(xí)認(rèn)真，掌握的知識(shí)足夠，以往那么不怎么重要的考試也考得不錯(cuò)，那么，只要好好復(fù)習(xí)了，為什么不能考好?“如果考試失敗了，同學(xué)們一定會(huì)看不起我，家長(zhǎng)和老師一定會(huì)責(zé)罵我，分析：沒(méi)有發(fā)生的事，你怎么會(huì)知道呢?只是自己瞎猜罷了。按照這樣的想法，你堅(jiān)持把所有困擾你的問(wèn)題一一加以分析，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，那些常使你感到威脅的、令你焦躁不安的想法，只不過(guò)是庸人自擾而已。當(dāng)學(xué)生考前缺乏自信時(shí)，可以用自我辯護(hù)法、幫助自己增強(qiáng)自信，克服考試焦慮現(xiàn)象，以一種新姿態(tài)，新的精神面貌出現(xiàn)在考場(chǎng)上。
二、掌握考試技巧，調(diào)節(jié)緊張心態(tài)
應(yīng)付考試，也要講究方法。有的學(xué)生不會(huì)科學(xué)的安排時(shí)間，拿到試卷，不分難易，從前往后，逐題做，如遇難題也不放過(guò)，冥思苦想，不覺(jué)時(shí)間已過(guò)去。到頭來(lái)，難題沒(méi)解開(kāi)，易題也沒(méi)來(lái)得及做，就會(huì)造成心理緊張。因此，答題時(shí)要科學(xué)安排時(shí)間，應(yīng)先易后難，逐步適應(yīng)�？茖W(xué)安排時(shí)間的原則是，保證在能得到分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭(zhēng)取得分。在自己心中時(shí)刻要意識(shí)到，與其花10分鐘去攻克一道分值為1分的選擇題，不如花10分鐘去攻克一道分值為15分的大題。其次，正確處理好快與準(zhǔn)的關(guān)系。由于人的心理活動(dòng)具有定勢(shì)傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類(lèi)后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照已經(jīng)形成的思路去思考問(wèn)題，如果出現(xiàn)錯(cuò)誤，往往很難發(fā)現(xiàn)和糾正。因此，答題時(shí)首先要準(zhǔn)，在求準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，再求快，如果能做到這一點(diǎn)，即使速度相對(duì)慢些，但由于減少了反復(fù)檢查的過(guò)程，實(shí)際上花費(fèi)的總時(shí)間也不長(zhǎng)。反之，如果抱著“反正要檢查”的態(tài)度，草率從事，不但難以保證答題的準(zhǔn)確性，反而在多次檢查試卷后，浪費(fèi)了時(shí)間。更重要的是在檢查時(shí)如發(fā)現(xiàn)太多的錯(cuò)誤，容易導(dǎo)致精神緊張。最后要認(rèn)真了解考試說(shuō)明和注意事項(xiàng)。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，拿到試卷一定要先了解試卷的注意事項(xiàng)和說(shuō)明，否則發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)可能會(huì)因所剩時(shí)間不夠，來(lái)不及改正，引起緊張焦慮。
三、戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試
在學(xué)習(xí)過(guò)程中，過(guò)重的學(xué)習(xí)壓力一方面來(lái)自于自身的期望，另一方面也來(lái)自于自身的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備不足，從而擔(dān)心是否能順利通過(guò)考試，在學(xué)習(xí)中時(shí)時(shí)會(huì)感到焦躁不安。因此，在考試之前一定要認(rèn)真準(zhǔn)備，復(fù)習(xí)要全面充分，不抱僥幸心理，這對(duì)緩解考試焦慮很有作用。同時(shí)，應(yīng)該相信自己經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的充分準(zhǔn)備和經(jīng)過(guò)多次模擬考試已積累了很多經(jīng)驗(yàn)，心理也得到了較好的訓(xùn)練�？荚嚂r(shí)只要“信心”“細(xì)心”同時(shí)具備，保證一定能發(fā)揮應(yīng)有水平。
四、保持常規(guī)生活方式，特別要征服失眠
睡眠可以消除疲勞，防止大腦因活動(dòng)過(guò)度而產(chǎn)生抑制，而且可以為新陳代謝補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應(yīng)敏捷，想象力豐富。因此，高強(qiáng)度的疲勞戰(zhàn)不可能帶來(lái)好的效果，對(duì)生理也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。當(dāng)然，在考試過(guò)程中，有的考生擔(dān)心睡眠時(shí)間少，會(huì)影響自己的考試成績(jī)。心理學(xué)家認(rèn)為：一夜不睡并不影響人的智力。事實(shí)上，因睡眠時(shí)間少而產(chǎn)生的憂(yōu)慮對(duì)你的傷害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)不足睡眠這件事。你的失敗，不在于缺少睡眠。而在于自己的心理暗示：“睡得不好，肯定考不好。”
所以，在臨近考試前要保持常規(guī)的生活方式，要有意識(shí)的放松，開(kāi)展一些娛樂(lè)活動(dòng)，比如，打球、爬山、游泳等，以保證吃得香、睡得沉。正式參加考試時(shí)，頭腦清晰，思路流暢，獲得理想的考試成績(jī)。
五、進(jìn)行自我放松訓(xùn)練
你可以用以下很簡(jiǎn)便的方法進(jìn)行自我放松訓(xùn)練：
(1)、大笑療法：因?yàn)樾κ蔷裣緞?guó)外諺語(yǔ)說(shuō)：“一個(gè)小丑進(jìn)城勝于一打醫(yī)生。”在可能的時(shí)候，你不妨去聽(tīng)聽(tīng)相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。
(2)、運(yùn)動(dòng)療法：機(jī)體的運(yùn)動(dòng)可以使精神放松。你可以考前放下書(shū)，開(kāi)心地去踢一場(chǎng)球或來(lái)點(diǎn)別的什么運(yùn)動(dòng)，這樣可以消除焦慮。
(3)、深呼吸療法：考前或考場(chǎng)上緊張焦慮時(shí)，做深呼吸4～6次，會(huì)緩解焦慮。
(4)、意守丹田療法：意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移動(dòng)，一步步直至頭頂百會(huì)穴，同時(shí)吸氣，再向后向下移至丹田處，同時(shí)呼氣。
(5)、六秒鐘放松法：抓住片刻時(shí)間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動(dòng)身體，打哈欠，焦慮會(huì)隨之消失。
教你如何克服考試焦慮2
如何克服考試焦慮癥？考試作為衡量人知識(shí)能力的重要工具在社會(huì)中廣泛運(yùn)用，在學(xué)校中更是老師們的“法寶”，但對(duì)于某些特殊的學(xué)生來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是一場(chǎng)“噩夢(mèng)”，這就是我們常說(shuō)的“考試焦慮”。本文從一個(gè)親身經(jīng)歷的案例出發(fā)，試圖闡述考試焦慮產(chǎn)生的原因和對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)、考試的影響。用“攻其心、授其法、強(qiáng)其體”來(lái)展開(kāi)對(duì)考試焦慮處理方法的理解和討論。最后本文呼吁在研究、處理學(xué)生考試焦慮的.征途上，我們?nèi)沃氐肋h(yuǎn)。
一、正確認(rèn)識(shí)考試焦慮
并非所有的考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)都是有害的。絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正�，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等，考試焦慮屬于過(guò)度焦慮，其特點(diǎn)是焦慮已明顯地影響正常學(xué)習(xí)和生活，但患者對(duì)引起焦慮的原因十分明確，考試一旦解除，多能迅速恢復(fù)。
二、“雙”管齊下，應(yīng)付考試焦慮
1.“攻其心”
�。�1）幫助他認(rèn)識(shí)壓力與思維運(yùn)作的關(guān)系。心理學(xué)研究表明，心理壓力水平與人們的活動(dòng)效果之間呈倒“U”字型曲線(xiàn)關(guān)系，即壓力過(guò)低或壓力過(guò)高都不利于學(xué)習(xí)，只有適當(dāng)?shù)膲毫Σ庞兄诟玫靥岣邔W(xué)習(xí)效率。
�。�2）端正動(dòng)機(jī)，改變認(rèn)知：考試焦慮是考生對(duì)考試事件在認(rèn)知上的歪曲，導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對(duì)自己的要求過(guò)高且常常絕對(duì)化，即認(rèn)為考試失敗會(huì)導(dǎo)致可怕的后果、通過(guò)改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，一次發(fā)揮不好，不代表自己就真的不行了。
�。�3）心理分析，揭示原因：心理動(dòng)力學(xué)認(rèn)為，考試焦慮與早年考試的創(chuàng)傷性經(jīng)驗(yàn)和個(gè)性缺陷有關(guān)。心理咨詢(xún)實(shí)踐也證實(shí)，多數(shù)患者在小學(xué)階段常因考試受挫受到父母或老師的過(guò)度懲罰，他們大多性格內(nèi)向，過(guò)分追求完美。
2.“授其法”
�。�1）深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。
（2）活動(dòng)你的下顎和四肢
當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎．左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，緩解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。
�。�3）肯定自己
當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題�！�，“我可以對(duì)付�！�，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。
�。�4）放聲大喊
在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如自己的房間時(shí)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。
教你如何克服考試焦慮3
現(xiàn)在有很多的考生都患上考前焦慮癥，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)生考試焦慮癥的原因很多。
主要有以下幾個(gè)方面：
1、對(duì)成績(jī)考不好的預(yù)期擔(dān)心，擔(dān)心他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，擔(dān)心自己的形象會(huì)受到影響，擔(dān)心自己的前途會(huì)受到影響。
2、平時(shí)學(xué)習(xí)不踏實(shí)，知識(shí)掌握不牢，到考試時(shí) 會(huì)緊張、害怕、無(wú)所適從。
3、自己的焦慮性格，也就是說(shuō)遇到大小事情都容易緊張、焦慮，擔(dān)心會(huì)給自己帶來(lái)不利或者擔(dān)心自己沒(méi)能力去解決面臨的問(wèn)題。
克服考試焦慮癥方法有以下幾種：
1、平時(shí)打好學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，只有對(duì)所學(xué)的知識(shí)融會(huì)貫通，到考試時(shí)才會(huì)應(yīng)對(duì)自如，才不會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮。在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，尤其要注意學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)較強(qiáng)的時(shí)間觀(guān)念。
2、根據(jù)自己的'實(shí)際情況確定符合自己的考試目標(biāo)，考試目標(biāo)(分?jǐn)?shù))定得太高，與自己的實(shí)際能力相距甚遠(yuǎn)時(shí)，就會(huì)加劇焦慮情緒。
3、挑戰(zhàn)自己的消極的自我暗示，用更加客觀(guān)真實(shí)的自我認(rèn)知代替。
4、根據(jù)自己平時(shí)的習(xí)慣，找出放松自己的方法、日常生活中，每個(gè)人放松自己的方法各不相同，可以看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打一場(chǎng)籃球都不失為放松自己的良好方法。
除了上述方法，還可以考慮進(jìn)行放松訓(xùn)練以及系統(tǒng)脫敏治療。將自己焦慮的場(chǎng)景，根據(jù)焦慮水平的高低，從低到高排列。然后先想想自己處于焦慮水平最低的那種場(chǎng)景，當(dāng)產(chǎn)生焦慮感時(shí)，應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對(duì)抗，反復(fù)練習(xí)，直到想想這一場(chǎng)景時(shí)完全不緊張。然后進(jìn)行下一場(chǎng)景的想象和放松。
教你如何克服考試焦慮4
怎樣克服考試焦慮是很多學(xué)生關(guān)注的話(huà)題，因?yàn)橛锌紤]焦慮癥的同學(xué)不在少數(shù)。每當(dāng)考試來(lái)臨，許多同學(xué)都不同程度地存在著對(duì)考試的焦慮感。所謂考試焦慮，是指在一定的應(yīng)試情境下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、人格傾向與其他身心因素的影響，以擔(dān)憂(yōu)為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過(guò)不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。一般來(lái)講，考試過(guò)程中有適度的焦慮，會(huì)對(duì)個(gè)體產(chǎn)生一定的激勵(lì)作用，使其較好發(fā)揮自己的水平，獲得較為滿(mǎn)意的成績(jī)。但過(guò)度的焦慮則對(duì)學(xué)習(xí)有著極大的危害，甚至對(duì)人的身心健康造成潛在的威脅。
那么，怎樣克服考試焦慮呢?
第一，克服考試焦慮先要認(rèn)真學(xué)習(xí)，充分備考。
準(zhǔn)備是否充分，是影響考試焦慮的重要因素之一。所以，要想降低考試焦慮，首先就要認(rèn)真復(fù)習(xí)功課，這一點(diǎn)上是沒(méi)什么捷徑可走的。
第二，克服考試焦慮，還要增強(qiáng)考試的自信心。
在認(rèn)真學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，一定要有自信心，相信自己能夠很輕松自如地應(yīng)付考試，并且能取得令人滿(mǎn)意的成績(jī)。當(dāng)然，自信心一定要建立在認(rèn)真學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，切不可盲目自信，盲目自信只會(huì)結(jié)出失敗之果。
第三，對(duì)考試有一個(gè)正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)。
要想消除不必要的考試焦慮，一個(gè)很重要的方面就是力求形成對(duì)考試的正確認(rèn)知和評(píng)價(jià)。正確認(rèn)識(shí)考試的`重要性，既不夸大也不縮小，特別是不要夸大考試的重要性。許多人產(chǎn)生考試焦慮，就是夸大了考試的重要性，以至于過(guò)分擔(dān)憂(yōu)。同時(shí)還要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，做到心中有數(shù)，鎮(zhèn)定自如。
第四，要克服考試焦慮，還要掌握必要的應(yīng)試技巧。
考試主要是考查學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握情況，因此，考試成績(jī)的好壞很大程度上取決于考生的知識(shí)水平，這是人所共知的。但應(yīng)試技巧往往不被人們所重視。當(dāng)然，只有應(yīng)試技巧，知識(shí)準(zhǔn)備不充分也不行。倘若在認(rèn)真復(fù)習(xí)之后，再學(xué)會(huì)運(yùn)用應(yīng)試技巧，則會(huì)使考生消除對(duì)考試的焦慮，順利完成考試。
當(dāng)然，影響考試焦慮的因素很多，相應(yīng)地消除方法也很多，而且每個(gè)人的特點(diǎn)不同，就不能一概而論。大家可以根據(jù)以上建議，結(jié)合自身特點(diǎn)，找出適合自己的方法消除自己的考試焦慮，這樣，我們才能在考試中應(yīng)付自如穩(wěn)操勝券。
教你如何克服考試焦慮5
好多同學(xué)會(huì)有臨場(chǎng)怯場(chǎng)的心理，表現(xiàn)有很多方面，甚至?xí)绊懣荚嚢l(fā)揮。怎樣才能減輕或者消除這種“考試焦慮癥”心理呢？克服考試焦慮癥的方法是怎樣的呢，我們來(lái)看看。
臨考怯場(chǎng),即“考試恐懼癥”,就是害怕考試。表現(xiàn)為考生考試前產(chǎn)生害怕心理，引起身心一系列不良反應(yīng)�？荚囘^(guò)程中往往表現(xiàn)為緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應(yīng)遲鈍、精神不集中等情況。除心理反應(yīng)外，嚴(yán)重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛。在這種情況下，考生在心慌意亂之下，甚至對(duì)平時(shí)爛熟于心的試題也會(huì)漏洞百出或答非所問(wèn)。
專(zhuān)家指出，真正患有嚴(yán)重考試恐懼癥的學(xué)生不多，但是不同程度地存在著類(lèi)似癥狀的考生則不少。建議那些因過(guò)度緊張而出現(xiàn)身體癥狀，或煩躁不安、惶惶然學(xué)不進(jìn)去的'考生掌握一些放松入靜的方法：
一是深呼吸。
人在精神緊張時(shí)就會(huì)心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿(mǎn)，讓腹部膨脹起來(lái)，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長(zhǎng)氣。這樣連續(xù)做幾遍，心跳就會(huì)變慢，呼吸就會(huì)變勻，心情就會(huì)逐漸平靜下來(lái)。
二是放松肌肉。
人的身心是一個(gè)整體，心理緊張會(huì)帶來(lái)全身的緊張，肌肉會(huì)僵硬，動(dòng)作會(huì)不靈活。直接放松肌肉很難，我們可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊，緊到不能再緊，進(jìn)而再放松，這樣從頭到腳反復(fù)做幾次，便會(huì)感到全身松軟，骨骼肌放松了，內(nèi)臟也會(huì)放松，并使大腦入靜。每當(dāng)學(xué)習(xí)累了或課間休息時(shí)，不妨打打哈欠、伸伸懶腰，不但可恢復(fù)精力，還可提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)考生在考場(chǎng)上遇到難題精神緊張時(shí)，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過(guò)用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。
三是采取意象法。
在柔和的音樂(lè)背景下，以低沉緩慢的語(yǔ)調(diào)描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲或鳥(niǎo)叫蟲(chóng)鳴等音響效果，讓人通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放松練習(xí)，并以積極向上的指導(dǎo)語(yǔ)給人以激勵(lì)，不但可助人緩解焦慮，還可增強(qiáng)自信、開(kāi)發(fā)潛能。
考試期間吃什么
以下的專(zhuān)家推薦營(yíng)養(yǎng)食譜，可為考試期間的飲食安排提供參考：
早餐：多吃補(bǔ)腦的食物。如魚(yú)類(lèi)、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低，影響考試成績(jī)。早餐應(yīng)該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等。
午餐：攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，可選擇吃些肉類(lèi)、雞蛋等食品。餐譜中應(yīng)做到有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。
晚餐：忌吃油膩不易消化的食物。
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