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4招教你告別考試焦慮
高考前最讓人焦慮的，就是高考焦慮癥了。這種焦慮在很大程度上影響著考試的發(fā)揮。下面小編就為大家大家介紹4招，教你告別考試焦慮!
4招教你告別考試焦慮
1寫下你的焦慮
芝加哥大學(xué)的心理學(xué)教授貝洛克，在《科學(xué)》雜志上曾經(jīng)發(fā)表過一個(gè)非常受矚目的研究，他認(rèn)為書寫心情可以緩解考試焦慮。在實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，他讓那些緊張的孩子們，在考試之前花10分鐘寫下自己的心情，寫下那些擔(dān)憂、煩惱和感受，然后再進(jìn)入考場(chǎng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真寫下焦慮的考生，不光焦慮程度有所下降，考試成績(jī)也比直接進(jìn)考場(chǎng)的同學(xué)更高。
在臨床心理學(xué)界，寫作被運(yùn)用在很多心理治療和干預(yù)手段中，臨床心理學(xué)家有時(shí)會(huì)推薦自己的病人用寫作來整理心情，學(xué)會(huì)控制情緒。所以，在臨考之前花上10分鐘來面對(duì)心情，寫下煩惱是一個(gè)特別有效的方法。
2聽音樂來放松
另外一個(gè)容易實(shí)現(xiàn)而且非常有效的方法就是音樂減壓。音樂治療向來在心理學(xué)治療界扮演著不可或缺的角色。在一些國(guó)家，手術(shù)病人，分娩產(chǎn)婦和接受核磁共振的病患， 都可以要求醫(yī)院在自己焦慮的時(shí)候放些音樂。2004年，西弗吉尼亞大學(xué)的教授海因斯就證明了音樂對(duì)緩解考試焦慮的作用。他讓本校本科學(xué)生們?cè)诳荚囍奥犞氐囊魳窂?fù)習(xí)10分鐘，然后再去考試�？记奥犨^音樂的`學(xué)生，大體在考試中取得了比其他學(xué)生優(yōu)異的成績(jī)。這個(gè)方法適用于那些不想浪費(fèi)考前任何一分鐘的學(xué)生們，他們可以邊復(fù)習(xí)邊聽音樂，放松自己。
3幽默也可以
考試前說說笑話，活躍氣氛也是能夠有效緩解焦慮的。2006年約翰霍普金斯大學(xué)的研究者博克和南達(dá)教授就發(fā)現(xiàn)，幽默能在考試時(shí)起到放松心情，提高成績(jī)的作用。博克和南達(dá)教授用自己班級(jí)里的學(xué)生做了個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們把卷子出成幽默版和嚴(yán)肅版。幽默的版本里時(shí)常出現(xiàn)一些吐槽和搞笑段子，然而嚴(yán)肅版本中就是普通的敘述和題目。那些用幽默版卷子的同學(xué)，在考試之后的反饋中，都覺得自己心情比較放松�？荚嚦煽�(jī)出來之后，得到幽默卷子的同學(xué)成績(jī)也更令人滿意。
我們當(dāng)然不能指望高考卷子能多幽默，但是自己的段子也是有同樣的作用的。因?yàn)橛哪淖饔迷恚褪亲屓藗儠簳r(shí)“脫離”當(dāng)下緊張的環(huán)境，釋放情緒。所以，想想自己喜歡的笑話，身邊的趣事，都可以成為考試時(shí)情緒的緩沖劑。
4從集體中得到力量
很多老師也喜歡在最后一秒鐘把學(xué)生們叫到一起，打打氣，加加油。 但是怎么打氣加油卻是一個(gè)學(xué)問。1980年，心理學(xué)治療組織心理學(xué)家薩拉森(Sarason)就發(fā)現(xiàn)，小組互相交流的內(nèi)容不同，對(duì)于考試焦慮有著不同的作用——那些說著所謂“互相激勵(lì)”的話的組員，往往會(huì)讓小組里的其他成員產(chǎn)生更大的焦慮。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必勝利”這種看似氣勢(shì)高漲的話并不能起到緩解焦慮的作用。
反而是那些互相憐憫，分享焦慮的組員們，更能體會(huì)心情的放松。“考不好也不是世界末日”，“難也沒辦法，要難大家一起難”這種話，表現(xiàn)出來的接納和同情，能讓那些為自己成績(jī)惴惴不安的考生們放松下來。
六大方法解決考試焦慮緊張
1基本功練扎實(shí),解決自信的問題。
考試焦慮來源于擔(dān)心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時(shí)練得很扎實(shí),自信心就會(huì)增強(qiáng),就是不能發(fā)揮全部,但過關(guān)還是比較容易。
2要加強(qiáng)錯(cuò)誤糾正及情況應(yīng)對(duì)的訓(xùn)練,降低焦慮值。
心理學(xué)中有一個(gè)試錯(cuò)學(xué)習(xí)法,在學(xué)習(xí)中,當(dāng)你錯(cuò)誤了一次后,你的記憶會(huì)非常深刻,再犯類似錯(cuò)誤的幾率就少許多。所以平時(shí)的.訓(xùn)練,不要怕犯錯(cuò)。另外,考試只有一次,難免會(huì)出現(xiàn)一些意外,但有些錯(cuò)誤是可以修正的,如果平時(shí)加強(qiáng)這方面的練習(xí),多問多看,考試的時(shí)候心中就不慌,可以補(bǔ)救。
3要加強(qiáng)模擬考試訓(xùn)練,提高心理承受能力。
訓(xùn)練可以采用先易后難的方式進(jìn)行,特別是模擬考試。這樣在最后考試的時(shí)候,相對(duì)就比較簡(jiǎn)單,心理也就放松些。
4要注重場(chǎng)地的熟悉,消除緊張感。
當(dāng)人在一個(gè)陌生環(huán)境,神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)緊張,焦慮就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生,大腦的思維與功能就會(huì)降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性,這當(dāng)然影響技術(shù)的發(fā)揮。
5要注意自我減壓。
許多學(xué)員把考試結(jié)果看得太重,要不就是急于考過,要不就是怕別人說自己笨。這樣,超過考試本身去看問題,就會(huì)產(chǎn)生壓力,而過度的壓力就會(huì)影響人的身體與思維的功能�？梢钥粗赜�(xùn)練過程,淡化考試結(jié)果,實(shí)在不行還可以下次再來。
6考試前要保持良好的精神狀態(tài)。
女性的身體敏感度高于男性,心理也相對(duì)脆弱些,容易情緒化,因此在臨考前需要保證心靜,睡眠充足、保持體能。在考試進(jìn)行時(shí),如果自己很緊張,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的緊張心態(tài)。
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