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大學(xué)生期末考試前心理調(diào)節(jié)技巧
心理調(diào)節(jié)（mental adjustment）是指生物對(duì)客觀物質(zhì)世界的主觀反應(yīng)，心理現(xiàn)象包括心理過(guò)程和人格。人的心理活動(dòng)都有一個(gè)發(fā)生。發(fā)展。消失的過(guò)程。下面是小編為大家整理的大學(xué)生期末考試前心理調(diào)節(jié)技巧，僅供參考，歡迎大家閱讀。
大學(xué)生期末考試前心理調(diào)節(jié)技巧
一、以平常心應(yīng)對(duì)考試是非常重要的
一次的失敗或成功都不是人生最后的、不可改變的定局。大學(xué)生的成績(jī)并非就是體現(xiàn)一個(gè)人的能力的唯一見(jiàn)證，以后適應(yīng)工作和生存的問(wèn)題還很多，人生的路是十分漫長(zhǎng)和曲折的。即便這次沒(méi)考好，也不代表一生希望終結(jié)，再無(wú)挽救機(jī)會(huì)了。即使掛科也不必灰心喪氣，一次考試只是檢測(cè)對(duì)某一科的掌握程度，說(shuō)不定經(jīng)過(guò)補(bǔ)考會(huì)有另外的收獲。正如老子所說(shuō)的，禍兮,福之所倚;福兮,禍之所伏。
了解到這些，考生的心態(tài)平和下來(lái)，期盼的情緒降下來(lái)，不再心煩意躁，也不會(huì)焦慮。
二、臨考之前要把生物鐘調(diào)節(jié)好。
開(kāi)夜車不是好辦法，更不可以服用安眠藥，像服了安定以后，白天就會(huì)昏昏沉沉，思維的清晰度差了，自然會(huì)影響水平的發(fā)揮。
三、考生復(fù)習(xí)要有計(jì)劃。
每個(gè)人的記憶習(xí)慣不一樣，有的人一邊看書(shū)一邊記憶，有的則與他人一起復(fù)習(xí)效率高。所以考生一定要知道自己的長(zhǎng)項(xiàng)，安排復(fù)習(xí)計(jì)劃。學(xué)得相對(duì)差的課程要放在清晨記憶力比較好的時(shí)段。
考生有必要了解心理學(xué)的學(xué)習(xí)方法。記憶有它特定的規(guī)律，短時(shí)記憶只有轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)時(shí)記憶后，考試時(shí)才可以及時(shí)提出，考試考的是記憶。
知識(shí)儲(chǔ)存初期要掌握要領(lǐng)，聽(tīng)課看書(shū)須保持專心致志，然后不斷強(qiáng)化。學(xué)好和考好都離不開(kāi)扎扎實(shí)實(shí)的積累。
四、要學(xué)會(huì)為自己減壓
當(dāng)今大學(xué)生面對(duì)的就業(yè)壓力，人際關(guān)系等很多問(wèn)題，本來(lái)壓力就很大了，再加上期末考試的壓力，勢(shì)必很大。大學(xué)生在應(yīng)對(duì)這些壓力的時(shí)候，要學(xué)會(huì)將壓力化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力。當(dāng)壓力化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力的時(shí)候，自然會(huì)覺(jué)得輕松而愉快，在期末考試復(fù)習(xí)的時(shí)候，也會(huì)感動(dòng)充實(shí)而快樂(lè)。愉快而充實(shí)地度過(guò)期末考試月。
當(dāng)我們處于考試焦慮的狀態(tài)時(shí)，該如何做呢?
1要學(xué)會(huì)認(rèn)知，保持客觀、淡泊、清醒，不以以往的挫折經(jīng)歷誤導(dǎo)自己。
考試焦慮是身體的反應(yīng)，應(yīng)用一些放松的技巧調(diào)節(jié)身體反應(yīng)，降低焦慮;
通過(guò)一定的想象訓(xùn)練，讓自己在心理上提前適應(yīng)考試;面對(duì)重點(diǎn)難點(diǎn)不畏懼，采取深呼吸放松法，來(lái)緩解緊張的情緒;
復(fù)習(xí)策略要尋找知識(shí)的盲點(diǎn)，不留缺口，不心存僥幸;
應(yīng)題策略要先做會(huì)做的，遇到?jīng)]有復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容，不給自己消極暗示;檢查策略先檢查最有把握的題目，保證不“自以為是”;
復(fù)習(xí)間隙，也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)增加戶外體育鍛煉，使大腦能夠得到足夠的氧氣，保證充足的睡眠時(shí)間，平衡好生物鐘;
信心是成功的精神保障，經(jīng)常給予自己積極的暗示;
客觀適度地評(píng)價(jià)自己的能力，實(shí)事求是制定學(xué)習(xí)目標(biāo);
追求知識(shí)與科學(xué)，不將考試看作“ 人生惟此一搏”;
臨考前將自己調(diào)整到略微興奮的狀態(tài)，明白考試前的適當(dāng)緊張對(duì)考試有利。
2臨考前和考試中，同學(xué)們要減少壓力，不要把考試結(jié)果看得太重。
控制自己的情緒，從而臨陣不慌，將注意力高度集中在解題上，充分發(fā)揮自己的水平。
相反，如果復(fù)習(xí)、考試時(shí)總擔(dān)心自己是否能考得好，還有很多沒(méi)復(fù)習(xí)好，患得患失，想的過(guò)多，注意力就會(huì)被嚴(yán)重分散，心理負(fù)擔(dān)也會(huì)因復(fù)習(xí)、考試中不斷遇到難題或不會(huì)解答問(wèn)題而加重。
這種心理狀況會(huì)嚴(yán)重影響人思維的敏捷性和靈活性，從而不能正常發(fā)揮自己的學(xué)識(shí)與才能，因此造成了復(fù)習(xí)效率的降低。
3復(fù)習(xí)是緊張的匯集思維活動(dòng)，考試是高度緊張的思維活動(dòng)，保持良好的精神狀態(tài)進(jìn)行復(fù)習(xí)準(zhǔn)備上考場(chǎng)，是考試是正常發(fā)揮的必要前提。
緊張可以使人興奮，興奮可以使人自信;自信可以使我們繃緊腦子里那跟弦，興奮可以使我們毛細(xì)血管張開(kāi)。
于是，緊張起來(lái)了，注意力集中起來(lái)了，狀態(tài)也就出來(lái)了。每個(gè)人的記憶規(guī)律不同，復(fù)習(xí)要根據(jù)自身習(xí)慣安排復(fù)習(xí)計(jì)劃。
期末考試六大調(diào)節(jié)心理方法
期末考試臨近，同學(xué)們會(huì)產(chǎn)生一些心理壓力，如考前看不進(jìn)書(shū)，休息不好，上課沒(méi)精神等。那么，應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)，減少這些自我心理壓力呢？根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn)給出了一些小建議，希望可以幫助同學(xué)們順利完成考試。
問(wèn)題一：考前看不進(jìn)書(shū)
這主要是由于考生對(duì)未來(lái)的考試結(jié)果沒(méi)有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無(wú)法集中精力復(fù)習(xí)。面對(duì)這種情況，學(xué)生一定要找出自己焦慮的根源，然后通過(guò)適當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄅ懦@種擔(dān)憂。如果是因?yàn)橄胍吹闹R(shí)點(diǎn)太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復(fù)習(xí)。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習(xí)題，適當(dāng)整理一下復(fù)習(xí)筆記，背背重要公式即可。
問(wèn)題二：考前睡不著覺(jué)
考前失眠是大多數(shù)考生都會(huì)遇到的問(wèn)題，這主要是由于考前心理緊張?jiān)斐傻摹?duì)付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，同學(xué)們可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，讓眼睛自然地閉起來(lái)。
問(wèn)題三：考場(chǎng)上心煩躁
有些考生總在考試后抱怨，說(shuō)考場(chǎng)里太嘈雜，沒(méi)有辦法集中精神考試。監(jiān)考老師的腳步聲，同學(xué)翻卷子，甚至是嘆氣聲都會(huì)干擾他們答題。
事實(shí)上，考場(chǎng)上一點(diǎn)聲音都沒(méi)有是不可能的，你越是覺(jué)得煩，噪音反而越會(huì)往你耳朵里鉆。在這種時(shí)候，要盡量做到把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺(jué)這些外界的雜音，這樣就可以把它們從腦袋中清除出去。
問(wèn)題四：遇難題就緊張
考試的時(shí)候遇到難題是不可避免的，沒(méi)有必要過(guò)分緊張，可以先跳過(guò)這道題，等做上幾道簡(jiǎn)單的題目后，心情就會(huì)平靜下來(lái)，重新找到自信，解題思路可能也就清晰起來(lái)。這時(shí)再回頭對(duì)付那根“硬骨頭”，即使實(shí)在解決不了，也沒(méi)有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對(duì)我難，對(duì)別人也一樣難�！�
問(wèn)題五：覺(jué)得時(shí)間不夠
考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時(shí)間不多，卻仍有很多題沒(méi)做完。此時(shí)，考生會(huì)覺(jué)得心急如焚，常常是做著這道題，腦子里卻想著下一道題，結(jié)果哪道題也沒(méi)做好。
因此，同學(xué)們?cè)谧鲱}前就要有一個(gè)對(duì)時(shí)間的大概考慮，哪一個(gè)時(shí)間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要有一個(gè)統(tǒng)籌的安排。重點(diǎn)、有把握的題應(yīng)該先答，遇到不會(huì)的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后，實(shí)在不會(huì)就要馬上放棄。
問(wèn)題六：考試時(shí)老走神
有些學(xué)生在答題過(guò)程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無(wú)關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，讓人無(wú)法控制。
出現(xiàn)這種情況時(shí)，不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應(yīng)該停下筆來(lái)，整理一下自己的思路�？梢詫�(duì)自己強(qiáng)調(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題。
考試焦慮癥的原因
1.成功的期望值太大
有的同學(xué)之所以會(huì)產(chǎn)生高度的考試焦慮，是因?yàn)榘芽荚嚨某蓴?duì)他們的作用，尤其是心理意義看得太重要，把這種成敗看得過(guò)于絕對(duì)，甚至無(wú)法更改，把考試的成績(jī)看得同他們的升級(jí)、畢業(yè)、升學(xué)乃至今后的就業(yè)密切相關(guān)，是他們獲得自卑的唯一依據(jù)，這樣就會(huì)產(chǎn)生焦慮并大大地提高考試焦慮的水平。如有的同學(xué)認(rèn)為:(去年沒(méi)考上)，今年如果再考不上，就太不可救藥了。
2.外界環(huán)境的壓力
社會(huì)的典論，師長(zhǎng)親友的過(guò)高期望，會(huì)形成一個(gè)縈繞于考生周圍的有強(qiáng)大壓力的心理環(huán)境，勢(shì)必導(dǎo)致考生產(chǎn)生考試焦慮。
3.自身的知識(shí)基礎(chǔ)
有的考生自身的知識(shí)與他們過(guò)高的期望值之問(wèn)有一定的差距，一方面考生的基礎(chǔ)知識(shí)功底不太好;另一方面他們希望能在考試中獲得理想成績(jī)，使自己的自卑心得到充分的顯示和滿足，這些矛盾必然導(dǎo)致考生產(chǎn)生考試焦慮。
4.已考學(xué)科的影響
由于前面考試的科目狀況不佳，沒(méi)有達(dá)到預(yù)計(jì)的理想效果，使考生對(duì)所考科目產(chǎn)生畏懼心理，也會(huì)產(chǎn)生考試然慮。
5.身體不佳
臨考前或考試中身體狀況不佳，也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。
6.沒(méi)有應(yīng)對(duì)失誤的準(zhǔn)備
對(duì)考試取勝的信心很足，沒(méi)有應(yīng)對(duì)失誤等意外事情的心理準(zhǔn)備，如遇到考題中有比較多的難題，也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮情緒。
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