如何遠(yuǎn)離抑郁癥情

　　科技讓我們的生活越來(lái)越舒服，人也越來(lái)越懂得享受。但美國(guó)專家卻發(fā)現(xiàn)，太舒適的生活可能讓抑郁的發(fā)病率更高，我們應(yīng)該主動(dòng)在工作和生活中讓自己忙起來(lái)。人還是忙一點(diǎn)好，偶爾閑適，常于忙碌。即便你的生活非常舒適和愜意，但也不要滿足于此，最好不時(shí)地給自己找點(diǎn)“忙”。

　　在工作中，盡可能親自完成某項(xiàng)工作或任務(wù)。首先，讓自己每天都有事干。制訂一份詳細(xì)的.工作或?qū)W習(xí)計(jì)劃，最好以一周為一個(gè)周期。這項(xiàng)計(jì)劃應(yīng)該包括，你每天的工作時(shí)間，如幾點(diǎn)開(kāi)始干活，到幾點(diǎn)結(jié)束，需要加班多長(zhǎng)時(shí)間;每個(gè)時(shí)間段你要做什么等等。

　　有了計(jì)劃的制約，就大大減少了閑散和慵懶的時(shí)間了。當(dāng)你忙而不亂地工作時(shí)，你的大腦就會(huì)越發(fā)活躍，情緒也會(huì)隨之高漲，而不會(huì)再垂頭喪氣、無(wú)病呻吟了。另外，如果有時(shí)間，最好把工作總結(jié)或計(jì)劃手寫一份，不要總是依靠電腦打字。

　　其次，讓自己每天都思考。遇到問(wèn)題，不要馬上就求助于電腦或他人，如果總是這樣做，不僅讓大腦“生銹”，還會(huì)讓你無(wú)法品嘗自我實(shí)現(xiàn)的價(jià)值感。這也是發(fā)生抑郁的一個(gè)重要因素。建議，沒(méi)遇到問(wèn)題前要未雨綢繆，遇到問(wèn)題后先要自己積極思考解決辦法。

　　最后，讓自己每天都“走出去”。想要找同事或領(lǐng)導(dǎo)商討問(wèn)題，盡量少借助電話或網(wǎng)絡(luò)聊天工具。最好親自走過(guò)去與對(duì)方面談，一來(lái)這種親力親為的行為能增進(jìn)你們之間的關(guān)系，二來(lái)也會(huì)碰撞出思想的火花。

　　在生活中，雖然有那么多的現(xiàn)代化設(shè)備能輔助我們勞動(dòng)，但有時(shí)要學(xué)會(huì)回歸“原始”。北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師陳大春指出，多做力所能及的事能減輕抑郁癥狀。這些力所能及的事就是一些生活瑣事。

　　例如，一些小衣服能手洗盡量不用洗衣機(jī);有時(shí)間自己做飯，就不要圖省事用微波爐熱剩飯;能在家做飯，就盡量不叫外賣;能用掃帚和拖布打掃衛(wèi)生，就不要用吸塵器;盡量自己洗碗，少用洗碗機(jī);去超市能走路就不開(kāi)車等等。

　　男女讓自己忙碌充實(shí)起來(lái)的辦法也有所差異。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不妨像過(guò)去的人那樣織織毛衣、縫縫補(bǔ)補(bǔ);男性動(dòng)手修理一下家里的東西等。這些事情看似毫不起眼，但卻能讓你從點(diǎn)滴中獲得滿足感和充實(shí)感，總比你伸著懶腰躺在沙發(fā)上看電視叫外賣好得多。別忘了，太閑適的生活，什么都靠別人代勞也是滋生抑郁的溫床。

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