更年期抑郁癥的預(yù)防方法

　　臨床發(fā)現(xiàn)，很多女性朋友到了更年期后，就容易患上抑郁癥，這是較常見的一種狀況。一旦患上抑郁癥就會對生活產(chǎn)生極大的影響，那么應(yīng)該要如何做好更年期抑郁癥的預(yù)防工作呢?

　　抑郁癥的預(yù)防

　　1、處理好各種關(guān)系

　　更年期婦女情緒易激動，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。

　　2、運動鍛煉

　　體育活動可以促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，提高身體素質(zhì)。同時也能提高心理素質(zhì)，提高對突發(fā)事件的適應(yīng)能力。應(yīng)選擇運動量小、運動節(jié)奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等。

　　3、做好心理準(zhǔn)備

　　正確認識本病的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上提前做好準(zhǔn)備。即使出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會因此而緊張不安。

　　4、豐富生活

　　更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預(yù)防本癥大有裨益。

　　5、正視刺激

　　正確對待突發(fā)事件(如喪偶、親人離別、患病等)，對更年期婦女來說非常重要。遇事要保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可心急如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。

　　抑郁癥的表現(xiàn)

　　一、精神狀態(tài)不好

　　這是抑郁癥表現(xiàn)之一，患者總是不能集中自己的精力、注意力，常常覺得生活中的一些小事都力不從心，思維也會變得緩慢、沒有信心、常猶豫不決等。

　　二、心情較為低落

　　對于患有抑郁癥的病人，常常是悶悶不樂、心情沉重，整日郁郁寡歡的，當(dāng)然不同病人抑郁癥表現(xiàn)也是有所不同的，有的病人容易激動、焦慮等。

　　三、喪失興趣

　　患者對于任何事情都沒有興趣，即使自己曾經(jīng)喜歡，現(xiàn)在也總一副不屑一顧的態(tài)度，常常獨自一人，遠離親朋好友。

　　四、過分消極屬于抑郁癥的表現(xiàn)之一

　　患者常常是覺得自己比不上別人、對自己總是持否定的態(tài)度，認為自己沒有用、也覺得自己的未來是沒有希望的。

　　五、自我評價比較低

　　抑郁癥表現(xiàn)還包括抑郁癥患者往往會過分貶低自己，還會帶有批判、消極以及否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去以及將來，老覺得自己這也不行，那也不對，會把自己說的一無是處，前途一片黑暗。強烈的內(nèi)疚、自責(zé)、無價值感、無用感、無助感，嚴(yán)重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

　　抑郁癥的自我治療

　　1、堅持鍛煉

　　特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況 ，長期這種狀況不僅嚴(yán)重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。

　　俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當(dāng)身體放松 了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　2、外出交際

　　把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。

　　抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　3、觀息法

　　觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息。

　　心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí) ，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳 、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他 任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補品不能達到的。

　　4、冥想法

　　冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

　　5、整理感受

　　抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的`消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，

　　要想真正轉(zhuǎn)變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，

　　你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

　　6、拒絕對號入座

　　關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當(dāng)之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少 之又少，由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力，

　　更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。

　　7、閱讀書籍

　　開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，42式太極拳讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

　　如能完成以上自我治療的行動計劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。

　　結(jié)語：上文就是小編整理的關(guān)于抑郁癥的預(yù)防和措施和自我治療的方法。通讀全文我們知道抑郁癥不是不可戰(zhàn)勝的，那些被抑郁困擾的朋友一定要積極的調(diào)整心態(tài)，堅持治療就一定可以走出抑郁陰影!

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