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冬季抑郁癥會(huì)發(fā)出哪些信號(hào)
冬季：謹(jǐn)防抑郁癥
抑郁癥，是現(xiàn)代社會(huì)中激烈競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的一類心境障礙。其表現(xiàn)有情緒低落、注意力不集中、做什么事都提不起精神、工作能力下降或有心悸心慌、失眠多夢(mèng)、胸痛腹脹等種種不適之癥，但經(jīng)多方面檢查，身體內(nèi)并無(wú)器質(zhì)性病變，常被認(rèn)為是神經(jīng)衰弱。
氣候，對(duì)人類的心理、生理及社會(huì)各方面都會(huì)帶來(lái)一定的影響。在冬季，寒冷的氣候會(huì)使身體內(nèi)的新陳代謝和生理機(jī)能處于抑制狀態(tài)，垂體、腎上腺皮質(zhì)等的內(nèi)分泌功能紊亂，因此冬季也是抑郁癥的多發(fā)季節(jié)。當(dāng)然，其中絕大多數(shù)屬于亞臨床抑郁，表現(xiàn)不典型，經(jīng)過(guò)適當(dāng)調(diào)適，便會(huì)煙消云散。
在冬季怎樣進(jìn)行身體調(diào)適，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生呢？
首先要加強(qiáng)體育鍛煉。冬季是進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，如跑步、快走、打拳、球類等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會(huì)使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠(yuǎn)眺、飽覽自然美景，會(huì)使心胸開闊，抑郁惆悵之感頓然消失。
二是注意身體營(yíng)養(yǎng)平衡。在寒冷冬季，身體內(nèi)氧化過(guò)程要加強(qiáng)，以產(chǎn)生更多熱量來(lái)抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足熱量的飲食來(lái)滿足身體的需要，如多吃一些產(chǎn)熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且產(chǎn)熱量高，可以增強(qiáng)御寒能力。當(dāng)然，富含維生素的蔬菜水果也不缺少。另外，在情緒低落時(shí)飲點(diǎn)綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)，改善心境的作用。
三要增加光照時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕來(lái)臨時(shí)，人體大腦內(nèi)的松果體褪黑素分泌增強(qiáng)，它會(huì)影響人的情緒，光照則可以抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽(yáng)，多做戶外活動(dòng)，對(duì)預(yù)防抑郁癥有良好效果。同時(shí)室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間要適當(dāng)增加室內(nèi)照明燈的亮度。
最后，當(dāng)你情緒低落時(shí)，不妨做做其它事情來(lái)分散注意力。如看看喜歡看的書報(bào)，聽聽喜歡聽的音樂，或找朋友談心聊天，盡量與人多接觸，這樣可以將憂慮減到最低限度。也可外出旅游、逛商店來(lái)解除煩悶。當(dāng)你實(shí)在煩悶無(wú)法解脫時(shí)，可找找心理醫(yī)生或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些抗抑郁藥物。
冬季謹(jǐn)防情感失調(diào)癥
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)，這在醫(yī)學(xué)上稱之為冬季情感失調(diào)癥，多見于青年，尤其是女性。
專家認(rèn)為，防治冬季情感失調(diào)癥可以從三個(gè)方面調(diào)理：
1.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
寒冷環(huán)境中，體內(nèi)氧化過(guò)程加強(qiáng)，機(jī)體需要高熱量，而維生素C和B族維生素的缺乏，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生和動(dòng)物內(nèi)臟等。
2.進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。
3.延長(zhǎng)光照。
冬季光照時(shí)間較短，是產(chǎn)生抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕降臨時(shí)，人體大腦松果腺的褪黑激素分泌增強(qiáng)，影響到人的情緒，而光照抑制此激素分泌。因此，延長(zhǎng)光照可防止和減輕冬季情感失調(diào)癥，也有益健康。
抑郁癥的癥狀表現(xiàn)有哪些？
常常在影視劇中聽說(shuō)某某某得了抑郁癥，很多人對(duì)抑郁癥不以為意，以為抑郁不過(guò)是那些有錢有閑的人沒事就愛瞎想、小心眼，有空沒空小文藝下。然而，又有多少人真正地知道抑郁癥是什么呢？俗話說(shuō)，治病先知病。要想做到盡早預(yù)防、盡早治療，首先應(yīng)該了解這是一種什么樣的疾病，它的癥狀表現(xiàn)有哪些？
抑郁癥也可以改變患者的許多方面，如其對(duì)他人的看法，對(duì)工作環(huán)境或社會(huì)環(huán)境感覺，甚至對(duì)一些諸如容顏，房子，衣服等的看法。不同的抑郁癥患者群體，其癥狀是有所不同的。
抑郁癥癥狀表現(xiàn)：
抑郁癥往往會(huì)使患者對(duì)食物感到冷漠，即便是平時(shí)熱衷的事情，患者也有可能會(huì)失去樂趣。因此，患者往往會(huì)因強(qiáng)迫自己去做一些不想做的事而感到有負(fù)擔(dān)。很多患者在睡眠上無(wú)障礙，但仍舊會(huì)有疲勞的感覺。另外，患者也會(huì)常常感到胸悶，心悸，但到醫(yī)院往往找不到原因。
（1）食欲的變化。抑郁癥可導(dǎo)致胃口增加或減少，因此體重可能會(huì)增加或減少抑郁癥。
（2）睡眠問題。許多抑郁癥患者失眠，常表現(xiàn)為入睡困難，淺眠多夢(mèng)，易驚醒，以及早醒（凌晨 2-3點(diǎn)便醒來(lái)，再難入睡）。 早醒往往是抑郁癥病人的特征性癥狀之一。另外一些抑郁癥患者可能睡得太多，或他們除了正常的夜間睡眠之外還需要經(jīng)常性的磕睡。
（3）焦慮或坐立不安。抑郁癥患者經(jīng)常是坐立不安和焦慮，有時(shí)達(dá)到激越的程度。焦慮可導(dǎo)致不耐煩和憤怒，即使是低的壓力，也使人難以應(yīng)付。
抑郁癥的癥狀也表現(xiàn)在：
患者往往會(huì)感到內(nèi)疚，覺得自己無(wú)價(jià)值和不安全。通常一旦患上抑郁，世界各地的消極情緒就會(huì)面向未來(lái)�；颊邆兛赡軙�(huì)感到內(nèi)疚的過(guò)去，會(huì)覺得自己一無(wú)是處。抑郁癥會(huì)使患者很難集中精力和正常思維。使得工作效率低下。
早治療，重獲健康生活
每年約有80%以上的重度抑郁癥患者最后的結(jié)局是以自殺結(jié)束痛苦。而現(xiàn)實(shí)中，很多的抑郁癥患者在早期，對(duì)抑郁癥抱著無(wú)所謂的態(tài)度，以病養(yǎng)病，待到病情嚴(yán)重到中后期時(shí)，那時(shí)再來(lái)治愈，費(fèi)用昂貴不說(shuō)，治愈的難度也相應(yīng)地增大了，甚至?xí)霈F(xiàn)厭世、自殺情緒，威脅到了患者的生命。因此，南京政治學(xué)院醫(yī)院丁桂海主任鄭重提醒廣大患者，一旦確診，患者應(yīng)盡早接受科學(xué)、規(guī)范的治療，抑郁癥是可以治愈的。
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