5種抵抗抑郁癥的健康食品

　　1、全麥面包

　　人心情的好壞與體內(nèi)血清素的含量關(guān)系密切，這是因為血清素能讓人感到放松和平靜。而碳水化合物有助于增加血清素含量。近年來研究還發(fā)現(xiàn)，硒能振奮情緒，全麥面包等谷類食物富含硒。

　　2、海魚

　　海魚中所含的Ω－3脂肪酸不僅有益于人體心臟健康，還能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

　　3、香蕉

　　當(dāng)人體腦內(nèi)5—羥色胺含量減少時，會出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5—羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似化學(xué)“信使，能將信號傳送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得安寧。

　　4、巧克力

　　巧克力中含有一種叫苯乙胺的物質(zhì)，對人的情緒調(diào)節(jié)發(fā)揮重要作用。同時，巧克力還含有豐富的鎂元素，有安神和抗憂郁的作用。

　　5、菠菜

　　缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜正好富含葉酸。

　　此外，抑郁癥患者要避免食用富含飽和脂肪的食物，例如豬肉或油炸食物，會導(dǎo)致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。為預(yù)防抑郁導(dǎo)致的食欲下降，可選擇清淡開胃的食物，如楊梅、山楂等，忌食過量辛、辣、腌、熏類等刺激性食物。

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