抑郁癥的心理治療方法

時間：2020-10-14 09:29:50 心理疾病我要投稿

抑郁癥的心理治療方法

　　抑郁癥已經(jīng)成為了危害男女老少身心健康的一種隱性疾病。抑郁癥是一種心理疾病。得了抑郁癥吃什么好呢?對于抑郁癥的心理治療方法有哪些呢?我們在生活中應(yīng)該如何預(yù)防抑郁癥?

　　抑郁癥的心理治療

　　1、保持平和心境

　　輕度抑郁癥患者首先要調(diào)節(jié)好心態(tài)�？鞓返男膽B(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個比較好的基準(zhǔn)上。同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。

　　2、聽些舒緩音樂

　　現(xiàn)在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂，在你疲勞，心情郁悶的時候聽一聽，會使抑郁情況好轉(zhuǎn)。

　　3、不要宅在家里

　　很多抑郁癥是在家里悶出來的，你長期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內(nèi)心就會產(chǎn)生一種陌生感，發(fā)展到后來就是對外界的恐懼。這樣的環(huán)境很容易導(dǎo)致輕度抑郁癥的發(fā)生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅游來釋放自己的心情。

　　4、飲食排解心情

　　造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續(xù)了一段時間的壞心情，那么怎么樣改變心情呢?那你就要靠食物來幫幫忙了。聽說過失戀的人吃巧克力最好么?因?yàn)槭澄�，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。

　　5、注意適當(dāng)睡眠

　　如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。如果你還時常飽受失眠的摧殘，可以在睡前喝點(diǎn)紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經(jīng)很嚴(yán)重了，你可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)靜安眠類藥物。

　　抑郁癥患者還可能有如下幾種表現(xiàn)

　　1、沒有明顯原因的持續(xù)疲乏感，休息后也難以復(fù)原;

　　2、活動緩慢，有時又會為一些小事發(fā)脾氣;

　　3、常自責(zé)，或有內(nèi)疚感，自我評價過低，覺得自己做什么都做得不夠好;

　　4、思考速度減慢，患者也可能感到自己變笨了;

　　如何預(yù)防抑郁癥

　　學(xué)會自我減壓

　　更年期中的中年朋友，無亂是在生理上還是心理上都會產(chǎn)生很大的變化，因此性格上趨于敏感、固執(zhí)、多疑甚至是暴躁等。

　　如果遇到不良因素刺激，很可能會激發(fā)患者的病情，甚至是加重病情。更年期抑郁癥的預(yù)防應(yīng)該注意自己的情緒克制以及學(xué)會自我調(diào)節(jié)，降壓、解壓。

　　廣交朋友

　　往往自閉是也是此病的一種癥狀，所以抑郁癥的有效預(yù)防方法應(yīng)該是多較一些好朋友。因?yàn)橹心昱笥沿?zé)任多，而且心理壓力大，所以造導(dǎo)致有很多的煩悶苦于無處訴說。此時預(yù)防更年期抑郁癥應(yīng)該適當(dāng)?shù)呐c社會接觸和朋友交流，多高興的事，良好的心態(tài)是預(yù)防此病的關(guān)鍵。

　　飲食不要刺激

　　抑郁癥病人應(yīng)該注意自己的飲食，營養(yǎng)避免刺激，從日常飲食的角度預(yù)防更年期的抑郁癥，專家說，中年朋友飲食不可挑剔，應(yīng)該以易消化和有營養(yǎng)的食物為主，定時定量。在飲食上可以多食用高鈣以及蛋白類的食品。更年期婦女要戒煙，刺激性飲料也不要飲用，過度飲酒會引起抑郁癥。

　　得了抑郁癥吃什么好

　　香蕉

　　香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

　　葡萄柚

　　葡萄柚里面含有非常多的維生素C，它不僅可以讓提高我們的身體抵抗力，還可以維持紅血球的濃度，而且維生素C還可以抗壓。最重要的就是，它是制作腎上腺素或者多巴胺的重要成分之一。

　　深海魚

　　研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑�，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

　　菠菜

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

　　櫻桃

　　因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂�？茖W(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　全麥面包