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輕度抑郁癥有哪些癥狀

時間:2020-10-12 20:05:54 心理疾病 我要投稿

輕度抑郁癥有哪些癥狀

  很多人都聽說過抑郁癥,可以將它分為輕度和重度兩種,其中輕度抑郁癥的癥狀主要為記憶力減退、身體多處不適,因此我們要通過一些治療方法來改善病狀,那么輕度抑郁癥的自我治療方法有哪些呢?輕度抑郁癥吃什么好呢?一起來看看吧。

  輕度抑郁癥的癥狀是以持續(xù)的心情低落為主要特征,對平常的生活缺乏興趣,對自己的前途也是悲觀失望的。

  輕度抑郁癥具體表現(xiàn)有哪些

  1、表現(xiàn)在軀體癥狀上

  抑郁癥的發(fā)病率非常高,但又很難發(fā)覺,其實只要留心還是可以發(fā)現(xiàn)的,抑郁癥通常會以軀體上的不適癥狀開始。

  常見的有頭痛、腰背痛及其它部位疼痛,嚴重失眠、早醒,消化不良,胸悶氣輕度抑郁癥引起失眠短,體重減輕,閉經(jīng)、便秘,心血管癥狀等。

  2、表現(xiàn)在意志行為的變化上

  輕度抑郁癥的臨床癥狀主要表現(xiàn)在患者的意志行為上有所變化,患者大多都可以堅持正常工作和學習,但明顯的缺乏主動性和進取性。

  并且會感到記憶力、注意力減退,思維反應(yīng)變慢,對跟不上其他人的工作和學習進度感到吃力,有熬日子過的體驗。

  3、表現(xiàn)在情緒的變化上

  這是輕度抑郁癥最明顯的臨床癥狀,主要表現(xiàn)為全身的無力感明顯,感到筋疲力盡,疲憊不堪,精神不振,對周圍事物缺乏興趣。

  回避人際交往,不愿交談,無力表達自己的情感,缺乏自信,感覺活得很累,力不從心;情緒抑郁、焦慮、容易激惹、悲觀,但不絕望等等。

  4、不明原因的身體不適

  輕度抑郁癥的病人常會有多種多樣的身體癥狀,如背痛、四肢痛、腰痛等,但其原因無法知曉,很多的醫(yī)院檢查也找不到其質(zhì)性的病變原因。

  有的病例還會出現(xiàn)不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適,或者出現(xiàn)莫明其妙的心慌、心悸,以及涉及全身各個系統(tǒng)和器官的不適,雖然各種檢查卻均無正常,但患者會疑神疑鬼,尤其是懷疑自己得了大病,不斷查體也難釋其疑。

  5、總覺得活得太累

  部分輕度抑郁癥病人在早期會感到情緒低落,悶悶不樂,感覺活得太累。這種情緒反應(yīng)在正常人也可以出現(xiàn),但在抑郁癥患者會長期存在。

  有些患者對興奮表現(xiàn)木然,例如遇到高興的事不興奮,但稍拂己意,便會發(fā)怒,表現(xiàn)為一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執(zhí),總是感到不順心。

  6、感到生活沒有意思

  有的輕度抑郁癥患者經(jīng)常感到生活情趣索然,整日唉聲嘆氣,或者感到委屈,動不動就流眼淚,甚至反復出現(xiàn)輕生的想法和行為。

  有的患者會有輕度的無價值感,自認為對社會、家庭、親友沒做貢獻,產(chǎn)生沒有用的自責,對自己、對生活沒有信心,厭惡參加集體活動,喜歡獨處。

  輕度抑郁癥的自我治療

  1、堅持鍛煉

  特別是早晨時期的鍛煉,很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。

  俗話說,一日之計在于晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的.緩解。

  2、外出交際

  把自己關(guān)在家里,逃避與人接觸,是抑郁癥患者常見的表現(xiàn),而這首先是他們所需要改變的地方。

  抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀,這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強化了自我癥狀。

  改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。

  3、觀息法

  觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì),呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束,呼和吸稱為“息。

  心理學上講,專注于呼吸是身心一體的練習,可以讓分離以久的身心開始融合,消除內(nèi)在思想的對抗,回歸本真的自我。

  從醫(yī)學上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制,專注于呼吸的訓練可以修復高級神經(jīng)系統(tǒng),這是其他任何醫(yī)學手段、藥品或補品不能達到的。

  抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法,練習時輕輕閉上雙眼,把注意力放在呼吸上,無論任何念頭出現(xiàn),你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它,而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸,以盤腿的姿態(tài),二十分鐘時間為基礎(chǔ),半個月至一個月后,可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

  4、冥想法

  冥想是身心靈修習的一種很好行為,已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規(guī)律地練習冥想會增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

  5、整理感受

  抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中,雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的,但是自己仍是無力擺脫。要想真正轉(zhuǎn)變這種認識的方法之一,就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上。

  無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急于去分析它、認識它,你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它。

  要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛煉你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。

  6、拒絕對號入座

  關(guān)于抑郁癥方面信息,如今已是相當之多,真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少,由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力,往往會把自己的狀況與其對照,造成內(nèi)心更大的壓力。

  更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒,最后卻被自己強化為了抑郁癥,所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解,是很重要的。

  輕度抑郁癥吃什么好

  1、魚

  相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn),普通住在海邊的人都是非?鞓返,其實,主要是由于住在海邊的人更常吃魚。研討指出海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂傷藥如碳酸鋰有相似作用,能阻斷神經(jīng)傳導途徑,增加血清素的分泌量。

  2、香蕉

  由于在香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì),能夠振奮人的精神、進步自信心。而且香蕉是色胺酸、維生素B6的來源,這些都可協(xié)助大腦制造血清素。

  3、葡萄柚

  這一這種食物里面含有高含量的維生素C,而該維生素,不只能夠維持紅血球的濃度,使身體有抵御力,而且維生素C也能夠抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

  4、全麥面包

  食物中含有大量的碳水化合物,而該物質(zhì)能夠協(xié)助血清素增加,有研討人員就說:“有些人把面食、點心這類食物,當作能夠吃的抗憂傷劑是很科學的。

  5、櫻桃

  由于櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),可以制造快樂。美國某大學的科學家認為,人們在心情不好的時分吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

  7、南瓜

  由于南瓜中富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素,都能協(xié)助身體,所貯存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部獨一的燃料。

  食療方法

  1、養(yǎng)心安神粥

  做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。

  服用方法:每晚1次。有養(yǎng)心安神之效,可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作為抑郁癥的食療方法之用,平時心情沉悶,偶有失眠也可食用。

  2、遠志棗仁粥

  做法:遠志、炒棗仁、枸杞子各15克,大米150克。將上述中藥與大米淘凈,加水適量共同煮成粥,即可食用。

  服用方法:逐日1次,睡前1小時服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。

  3、首烏桑葚粥

  做法:首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克,小米150克。將上述四味藥加水煎煮,去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。

  服用方法:逐日2次、有滋補肝腎之效,不僅可用于抑郁癥食療,對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

  結(jié)語:上面就是小編給大家介紹的關(guān)于輕度抑郁癥的自我治療方法,改善輕度抑郁癥的食物也有很多,大家可以堅持食用,相信很快就可以幫助你緩解心情,希望今天的講解對大家有所幫助,最后祝大家身體健康,遠離疾病。

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