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老年抑郁癥怎么調(diào)節(jié)
如今雖然生活條件變好了，但是還是有很多人得了抑郁癥，包括年輕人和老年人。他們因?yàn)楦鞣N原因?qū)е铝艘钟舭Y，尤其是老年人。那么老年抑郁癥怎么辦呢？你知道老年抑郁癥如何治療嗎？知道抑郁吃什么食物好嗎？下面我們就來了解一下。
老年人到了一定的年齡，他們退休在家，沒有人陪伴，漸漸的就產(chǎn)生了很多負(fù)面的情緒，而這很容易導(dǎo)致老年抑郁癥。下面我們就來看看老年抑郁癥怎么調(diào)節(jié)吧。
方法1 做好心理準(zhǔn)備
正確認(rèn)識(shí)抑郁癥的發(fā)病原因、癥狀以及危害，在心理上提前做好準(zhǔn)備，如果出現(xiàn)早期臨床癥狀，不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程，沒有必要焦慮不安，雖然出現(xiàn)一些不適癥狀，也是內(nèi)分泌失調(diào)帶來的，經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)之后，這些癥狀是會(huì)有所改善的。
方法2 保持樂觀情緒
當(dāng)女性進(jìn)入更年期的時(shí)候，要盡量的保持自己的心態(tài)和情緒，同時(shí)要有規(guī)律地安排好個(gè)人生活。應(yīng)消除因?yàn)橐恍┦虑榈木o張，勿憂勿慮，勿躁勿怒，清心寡欲，盡量避免不良的精神刺激，這樣才有助于機(jī)體處于正常狀態(tài)，恢復(fù)失調(diào)的臟腑功能。同時(shí)，還應(yīng)該加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通。
方法3 加強(qiáng)體育鍛煉
人到老年，很多都跟不上了，尤其是自己的身體，這個(gè)時(shí)候就要注意保養(yǎng)自己的身體了，要加強(qiáng)體育鍛煉。
勞逸適度，可以使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，陰陽偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂，忘掉身邊的煩惱，從而增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，對防治本病大有益處。同時(shí)，生活中要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠。
方法4 注重飲食調(diào)養(yǎng)
飲食不可偏嗜，宜食易消化富于營養(yǎng)的食物，且要定時(shí)定量。多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補(bǔ)充含鈣量較豐富的食品，有利于穩(wěn)定情緒。動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用，可多食用。更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。
方法5 豐富個(gè)人生活
適當(dāng)參加社會(huì)活動(dòng)，多與社會(huì)接觸，多和他人交流，多想一些開心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對防治抑郁癥大有裨益。
會(huì)得抑郁癥，有很大一部分是因?yàn)樾睦砩系目仗摚麄兘?jīng)常自己一個(gè)人在家，沒有人陪伴，這個(gè)時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生心理上的空缺感，所以建議老年還是多出來走走，融入到老年人的大家庭中，這會(huì)在一定程度上緩解疾病的發(fā)生。
抑郁吃什么食物好
適宜食物
桂圓肉，酸棗仁，桑葚(紫、紅)。
忌吃食物
腌雪里蕻，腌韭菜花，腌芥菜頭，大蔥。
一、抑郁癥食療方(下面資料僅供參考，詳細(xì)需要咨詢醫(yī)生)
1、養(yǎng)心安神粥
蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。服用方法：每晚1次。有養(yǎng)心安神之效，可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁癥的食療方法之用，平時(shí)心情沉悶，偶有失眠也可食用
2、遠(yuǎn)志棗仁粥
遠(yuǎn)志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小時(shí)服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。
3、首烏桑葚粥
首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。服用方法：逐日2次、有滋補(bǔ)肝腎之效，不僅可用于抑郁癥食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
4、山藥粥
做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用，燒鍋?zhàn)鏊�，水開后放入肉塊、山藥塊，撇去血沫，可加一些鹽、味精調(diào)味，每天一次。
5、蒸百合枸杞
百合150克，枸杞子100克，蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補(bǔ)腎養(yǎng)血，清熱除煩，寧心安神。
6、蓮子百合粥
蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
7、甘麥飲
小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
8、杞棗湯
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦�、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
9、赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
10、枸杞肉絲冬筍
枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
二、抑郁癥吃哪些對身體好
(1)深海魚
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑�是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
(2)香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
(3)葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
(4)全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的老年抑郁癥如何治療的相關(guān)內(nèi)容，從文章的介紹中，相信大家也都知道了老年抑郁癥產(chǎn)生的原因，所以要多關(guān)注老年人的精神生活，保證他們的身心健康，也去了解一下抑郁吃什么食物對他們是有好處的，可以讓他們通過食補(bǔ)達(dá)到輔助作用。
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