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秋季易發(fā)抑郁癥 5個方法來預(yù)防

時間:2020-09-16 09:50:11 心理疾病 我要投稿

秋季易發(fā)抑郁癥 5個方法來預(yù)防

  秋季易發(fā)抑郁癥 5個方法來預(yù)防

  秋季是萬物成熟、喜慶豐收的季節(jié),也是秋風(fēng)蕭瑟、千樹落葉、萬花凋零的季節(jié),所以有“悲秋”一說。為此,文人騷客還留下了不少悲秋凄涼的詩句以抒發(fā)心中的郁悶。

秋季易發(fā)抑郁癥 5個方法來預(yù)防

  專家指出:導(dǎo)致秋季抑郁癥高發(fā)的主要病因是由于光照時間的'縮短。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)光照時間縮短,陽光強度降低時,松果體興奮,由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少,在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮,它們的減少使細胞興奮性降低,人就會處于抑制狀態(tài),情緒低沉,總感覺疲憊。

  室內(nèi)工作也成為人們罹患秋季抑郁的原因之一。常年在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平素對寒冷比較敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁癥。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),秋季抑郁癥通常起病于成年期,平均起病年齡是23歲,女性是男性的4倍。

  秋季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié),尤其是當(dāng)晝夜溫差加大,氣溫越來越低,景象越來越蕭條之時,更容易高發(fā)秋季抑郁癥。那么,秋季抑郁癥怎樣預(yù)防呢,鹿芝島介紹以下5種解決秋季抑郁的方法

  1、早睡早起,吃頓營養(yǎng)豐富的早餐,打扮整潔出門。

  2、不宜整日持續(xù)工作,除了中午外,早上10時,下午3時宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。每日加班不宜超過兩小時,否則會導(dǎo)致慢性疲勞,日子一長,便容易患上秋季抑郁癥。

  3、吃過午飯,宜散步或逛逛街,松弛身心,晚上到公園跳跳集體舞等。

  4、擴大生活圈子,多交工作以外的朋友,培養(yǎng)興趣愛好,舒緩工作上的壓力。

  5、登山擴胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有趣的辦法。中醫(yī)早就認識到,登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習(xí)慣就是給秋季抑郁癥打一劑預(yù)防針。

  專家提醒:如果出現(xiàn)了秋季抑郁癥的癥狀,一定要及時尋求心理治療,以免病情發(fā)展加重

  總結(jié):秋季抑郁癥總是事出有因的,如果不注意日常的自我調(diào)節(jié),就很容易患上秋季抑郁癥。

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