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小雪時(shí)節(jié)易引發(fā)抑郁癥

時(shí)間:2020-09-02 08:58:06 心理疾病 我要投稿

小雪時(shí)節(jié)易引發(fā)抑郁癥

  導(dǎo)語(yǔ):小雪節(jié)氣前后,天氣時(shí)常是陰冷晦暗的,光照相對(duì)較少,此時(shí)人們的心情會(huì)受其影響,特別容易引發(fā)或加重抑郁癥。因此,在飲食方面應(yīng)有選擇性地吃一些有助于調(diào)節(jié)心情的食物。

小雪時(shí)節(jié)易引發(fā)抑郁癥

  全麥面包:

  美國(guó)麻省理工學(xué)院的研究人員建議把面食、點(diǎn)心類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物改善心情,雖然效果慢一點(diǎn),但更合乎健康原則。此外,冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點(diǎn)、蘇打餅干等碳水化合物的攝入還有助于御寒。更令人欣喜的是,近來(lái)發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒,全麥面包等全谷類食物也富含硒。除了全麥面包外,雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

  香蕉:

  當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時(shí),會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì),這種物質(zhì)類似化學(xué)“信使”,能將信號(hào)傳送到大腦的神經(jīng)末梢,促使人的心情變得安寧、快活。因此,除了脾胃虛寒的朋友外,應(yīng)適當(dāng)增加香蕉的攝入。

  菠菜:

  研究發(fā)現(xiàn),葉酸攝入不足的.人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸,冬季應(yīng)適當(dāng)增加菠菜的攝入。此外,蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸,可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物,對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

  下面給大家推薦兩款小雪節(jié)氣最適合的食療方:

  香蕉豆?jié){飲

  香蕉1個(gè)去皮,搗爛后加入適量熟豆?jié){,即可飲用。每日1~2次。香蕉有助于增加人腦內(nèi)5-羥色胺的含量,豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣,有助于安定人的情緒。

  玫瑰羊心

  羊心1個(gè),紅花6克,玫瑰花9 克,食鹽適量。將羊心切片,放入小砂鍋內(nèi),加清水適量,放入玫瑰花、紅花同煮,煮約15分鐘,濃縮收湯。將羊心串成串,蘸上玫瑰、紅花湯汁,在火上反復(fù)翻烤至羊心熟透,撒上少許食鹽,即可食用。可輔助防治因季節(jié)改變而引起的失眠、心悸、胸悶不舒等不適。

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