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教你緩解焦慮癥的六個(gè)妙招

時(shí)間:2020-08-20 14:00:59 心理疾病 我要投稿

教你緩解焦慮癥的六個(gè)妙招

  當(dāng)遇到某種問(wèn)題或者遇到什么大事情時(shí),人們會(huì)焦慮不已。適當(dāng)?shù)慕箲]可以幫助人們解決一些問(wèn)題,但是過(guò)度焦慮讓人們身心俱疲。嚴(yán)重的話會(huì)患上焦慮癥。當(dāng)人們焦慮不已時(shí),一定要想辦法克服。克服心理焦慮除了藥物治療外,還可以通過(guò)其他小竅門。

  1、放松方法。

  焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

  2、適應(yīng)方法。

  對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。

  3、注意休息。

  多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

  4、傾訴方法。

  輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過(guò)難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。

  5、保持樂(lè)觀。

  對(duì)自己充滿自信,會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的`時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。

  6、轉(zhuǎn)移注意力。

  如果覺(jué)得最近心煩,可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。

  以上就是生活中治療焦慮癥的幾個(gè)非常渺小但是立竿見(jiàn)影的小竅門,如果我們經(jīng)常做這些小事情,就算沒(méi)有焦慮癥對(duì)于我們心態(tài)的調(diào)整也是非常好的。

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