如何分辨正常的焦慮和焦慮癥

　　在當(dāng)今這個壓力大，生活節(jié)奏快的社會中，很多人都會產(chǎn)生焦慮情緒。但是，有些人則認(rèn)為，有焦慮情緒就等于有焦慮癥。其實，這并不是等同的關(guān)系，兩者是有很大的不同的。下面，小編就教大家如何分辨焦慮癥與焦慮情緒。

　　如何分辨正常的焦慮和焦慮癥 1

　　焦慮了我們可以找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等，找家人朋友傾訴，加以發(fā)泄，運動也有助于克服焦慮癥，如果平日就有運動的習(xí)慣，不妨多做運動。

　　任何人都不可避免地有焦慮的時候，競爭的壓力隨著社會的進(jìn)步日益加大，焦慮癥患者也日益增加。危機感是尋求突破的表現(xiàn)，適度的焦慮感，可以讓人具有生機和活力，但過度焦慮容易引起焦慮癥，影響人們的身心健康。

　　正常人在面對困難或有危險的任務(wù)，預(yù)感將要發(fā)生不利的情況或危險發(fā)生時，可產(chǎn)生焦慮(一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài))，這種焦慮通常并不構(gòu)成疾病，是一種正常的心理狀態(tài)。焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(或者說焦慮是一種積極應(yīng)激的本能)。

　　只有當(dāng)焦慮的程度及持續(xù)時間超過一定的范圍時才構(gòu)成焦慮癥狀，這會起到相反的作用——妨礙人應(yīng)付、對處理面前的危機，甚至妨礙正常生活。可能在大多數(shù)時候、沒有什么明確的原因就會感到焦慮;事實上什么都干不了。

　　焦慮癥與正常焦慮情緒反應(yīng)不同：

　　第一，它是無緣無故的、沒有明確對象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼;

　　第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險;

　　第三，它持續(xù)時間很長，如不進(jìn)行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時伴多種軀體癥狀。

　　焦慮癥患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴(yán)重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如入睡困難、做噩夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感食欲不振等。

　　四種顏色能幫你緩解焦慮癥：

　　藍(lán)色

　　是大海與天空的顏色，給人平和、恬靜、高遠(yuǎn)之感。在藍(lán)色環(huán)境下工作能提高效率，因此許多辦公桌隔板是藍(lán)色的。藍(lán)色還能改善記憶、安撫焦慮情緒。如果孩子在考試前太過緊張、難以入睡，不妨給他換上藍(lán)色的床單和被子。藍(lán)色還代表忠誠，面試時穿藍(lán)色衣服是個不錯的選擇。

　　紫色

　　代表教養(yǎng)，可以平衡內(nèi)心、放松靈魂。紫色還能穩(wěn)定孕婦的情緒，所以懷孕的女性不妨選擇紫色的家居服，防止產(chǎn)前抑郁。

　　粉色

　　有放松情緒的效果。粉色能減少腎上腺激素的分泌，讓發(fā)怒的人很快冷靜下來。內(nèi)心孤獨和精神壓抑的人不妨選用粉色的床單。產(chǎn)科和兒科護(hù)士一般穿粉色制服，給新生兒帶來柔和、溫暖的感覺，也能減輕住院兒童對白大褂本能的恐懼。喜歡穿粉襯衫的男員工一般更自信，人際交往更活躍，善于調(diào)節(jié)辦公室氣氛。

　　綠色

　　是生命的色彩，給人生機蓬勃之感。綠色環(huán)境能使皮膚溫度下降1—2攝氏度，心跳減少4—8次/分，呼吸均勻，益于休養(yǎng)康復(fù)。易煩躁的人宜用嫩綠色床單。手術(shù)室和重癥監(jiān)護(hù)室的墻壁與醫(yī)護(hù)人員制服也多為淺綠色，能減輕危重病人的恐懼心理，同時也代表了頑強的生命力。

　　如何分辨正常的焦慮和焦慮癥 2

　　一、是否有明確的觸發(fā)對象

　　正常的焦慮是有明確的對象和內(nèi)容的，讓人們產(chǎn)生焦慮情緒的對象或許是現(xiàn)在正在經(jīng)歷的考試，或許是馬上要到來的求婚經(jīng)歷，總之正常的焦慮是由確定的對象或者內(nèi)容觸發(fā)的。而異常焦慮則是人們毫無原因就感到焦慮，它沒有明確的對象和內(nèi)容，只是一味地感到緊張和恐懼。

　　二、指向性

　　人們正常的焦慮指向性是雙向的，即它既可以指向未來也可以指向現(xiàn)在；而異常焦慮的指向性是單一的，它僅指向未來，異常焦慮的患者通常都會感到某些威脅即將到來，但是卻說不出周圍究竟存在什么樣的威脅或危險。

　　三、持續(xù)時間不同

　　正常的焦慮通常持續(xù)時間較短，短的幾個小時，最長不過兩三天，焦慮的癥狀就會得到有效緩解或消除。異常焦慮的持續(xù)時間通常都很長，如果在焦慮發(fā)作的時候不進(jìn)行積極有效地治療的話，那么焦慮癥狀有可能會持續(xù)幾周、幾個月甚至數(shù)年都遷延不愈。如果癥狀持續(xù)時間較長，到最后患者除了會呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性的驚恐癥狀之外，還會同時伴有多種軀體癥狀，諸如口干、吞咽困難、上腹部不適、消化不良、呼吸困難、心悸、頸部血管搏動感、尿頻、尿急、耳鳴、視力模糊、頭暈及暈厥感。

　　焦慮是一種常見的情緒體驗，它的產(chǎn)生源于人們對某種事物的期望。人們總是會擔(dān)心自己的期望值被設(shè)定得太高，同時也擔(dān)心失去或達(dá)不到目標(biāo)，因此他們會產(chǎn)生擔(dān)心和疑慮。這樣的焦慮是正常的，而且從某種意義上說還有利于設(shè)定目標(biāo)的實現(xiàn)�？墒�，異常焦慮卻會給人們的日常生活及心理帶來嚴(yán)重的危害。比如，人們無法集中精力去工作、無緣無故坐立不安、經(jīng)常失眠多夢等。如果我們出現(xiàn)緊張、不安以及擔(dān)心的情緒，但是持續(xù)的時間并不長，那么這不一定是異常焦慮的表現(xiàn)，但是如果對于某一事物的擔(dān)心、緊張或者不安的情緒長達(dá)半年或更久仍未消退，那么此時產(chǎn)生的焦慮情緒就屬于異常焦慮了。

　　在面對焦慮情緒之前我們一定要對其有一個清醒的認(rèn)識，那就是焦慮情緒并非都是病理性的，而我們在面對焦慮的時候也不需要太過緊張，并不是我們一出現(xiàn)焦慮情緒就需要去就醫(yī)，只要不是異常焦慮情緒人體都能對其進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　由于焦慮時常會伴隨很多其他疾病一起出現(xiàn)，所以如果人們焦慮的內(nèi)容是關(guān)于被細(xì)菌感染、驚恐發(fā)作、當(dāng)眾出丑、長胖或者嚴(yán)重疾病的時候，我們就要對其進(jìn)行區(qū)別對待了。

　　與異常焦慮相關(guān)的因素有遺傳因素、社會因素、自然因素、特定因素、生物因素及心理因素。其中，遺傳素質(zhì)是人們患焦慮癥的重要心理和生理基礎(chǔ)，其中包括容易產(chǎn)生焦慮的情緒反應(yīng)、警覺性較高、交感神經(jīng)功能相對亢進(jìn)等生理特點，并且對外界的刺激反應(yīng)過于敏感，容易泛化。這些特質(zhì)的存在極易讓人產(chǎn)生較強的焦慮反應(yīng)，這種反應(yīng)通過環(huán)境或者自我的強化，久而久之就會出現(xiàn)焦慮癥。

　　焦慮癥是一種以焦慮癥狀為突出表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥，它作為一種精神病理現(xiàn)象，具有以下幾個特點：

　�。�1）焦慮是一種情緒狀態(tài)，焦慮癥患者內(nèi)心的基本體驗是害怕，外在表現(xiàn)為提心吊膽、忐忑不安，病情嚴(yán)重的患者甚至?xí)�表現(xiàn)出極端的恐慌或恐懼。

　　延伸閱讀

　　軀體放松催眠法能有效緩解人們的心理壓力。軀體放松催眠法是指通過催眠的方式讓被催眠者達(dá)到軀體放松狀態(tài)，從而調(diào)整他的緊張狀態(tài)，釋放他大腦內(nèi)因平時的精神刺激而積聚的各種神經(jīng)能量，緩解因心理壓力引起的各種不適癥狀，從而使大腦和肌體恢復(fù)到自然狀態(tài)，激發(fā)體內(nèi)的自我調(diào)整潛能，從而使身體各個器官和組織重新達(dá)到和諧的狀態(tài)，壓力也能得到緩解和釋放。

　　（2）焦慮癥帶給患者的情緒體驗是不快樂和痛苦的，他們時常會有一種迫在眉睫或者馬上就要虛脫昏倒的感覺。

　�。�3）患者的這種焦慮情緒是指向未來的，對于患者而言，這種情緒意味著某種威脅或者危險即將要到來或馬上就要發(fā)生。可事實上并沒有任何威脅和危險發(fā)生或到來，或者說周圍誘發(fā)患者焦慮的事件與患者本身的焦慮嚴(yán)重程度不相符，患者的焦慮程度普遍高于誘發(fā)焦慮的事件應(yīng)有的焦慮程度。

　　（4）在感到焦慮體驗的同時，患者還會出現(xiàn)軀體不適、精神運動性不安或者精神功能紊亂等狀況。

　　其實，區(qū)分人們究竟是正常焦慮還是異常焦慮還是很容易的，只不過人們在經(jīng)歷焦慮體驗的時候往往會把這種情緒夸大，此時對焦慮的判斷就會失真，但通常處在正常焦慮中的時候，人體能夠自行調(diào)節(jié)消化，因此不必太過緊張。

　　2．什么是焦慮癥

　　焦慮性神經(jīng)癥又被稱為焦慮癥，是一種以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥，焦慮癥具體表現(xiàn)為沒有事實根據(jù)也沒有明確客觀對象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還伴有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張以及運動性不安。簡言之，焦慮癥就是一種無根據(jù)的驚慌和緊張，心理上體驗為泛化的、無固定目標(biāo)的擔(dān)心驚恐，在生理上伴有警覺增高的軀體癥狀。焦慮癥是一種真實、嚴(yán)重的疾病。

　　通常來講焦慮癥的癥狀是原發(fā)的，即在此癥狀發(fā)生前沒有其他的病和其他應(yīng)激事件來解釋它，應(yīng)將其區(qū)別于其他病理狀態(tài)如幻覺、妄想、強迫癥、疑病并沒有這么明確或典型。臨床上通常把焦慮癥分為急性焦慮和慢性焦慮兩類。

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