焦慮癥的治療辦法
如何關(guān)注女性的經(jīng)前焦慮癥
心理醫(yī)師稱(chēng)：經(jīng)前焦慮癥大約發(fā)生于月經(jīng)期的前一周，臨床中又將經(jīng)前焦慮癥分為生理性焦慮及心理性焦慮，比如出現(xiàn)情緒失控、脾氣暴躁等癥狀時(shí)便稱(chēng)其為經(jīng)前心理性焦慮癥，而身體不適、眩暈、疼痛等癥狀便是生理性焦慮癥。目前臨床研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)前兩種癥狀同時(shí)出現(xiàn)幾率較高，雖然月經(jīng)過(guò)后，這些焦慮癥狀會(huì)慢慢消失，但是這也是不可忽略的一種疾病，經(jīng)前的表現(xiàn)可以說(shuō)是反應(yīng)這個(gè)月當(dāng)中身體健康狀況的標(biāo)準(zhǔn)。
當(dāng)月的壓力過(guò)大或情緒常常處于緊繃狀態(tài)時(shí)，便容易因?yàn)殚L(zhǎng)期腎上腺素的作用，促使內(nèi)分泌的失調(diào)，而如果吃了過(guò)多的垃圾食物或抗生素，你也會(huì)感到這一周特別難受，是因?yàn)樯眢w囤積了過(guò)多的毒素和廢物，而沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)供生殖器官運(yùn)用。
以上情況說(shuō)明，經(jīng)前焦慮癥需要引起我們的高度重視，一方面借此可以了解我們的身體健康狀況，一方面也由此反應(yīng)出個(gè)人的心理疾病程度，有助于日常中的調(diào)理和及時(shí)的治療，所以說(shuō)經(jīng)前焦慮癥是不可忽視的一種狀態(tài)。
患上經(jīng)前焦慮癥該怎么辦？
專(zhuān)家指出，輕微性的經(jīng)前焦慮癥只要做好自我調(diào)節(jié)便可以緩解；如果是中度或嚴(yán)重性的患者則需在專(zhuān)家的指導(dǎo)下服用一些藥物來(lái)治療。此外，良好的生活習(xí)慣和一些食療方也能幫你渡過(guò)令人不適的經(jīng)前焦慮癥。
精神高度緊張調(diào)節(jié)方法
精神的高度緊張會(huì)給自己的身心帶來(lái)嚴(yán)重的影響，精神高度緊張十分容易造成失眠。那么，緩解精神的高度緊張的小竅門(mén)有哪些呢?
一、心理放松
1、手部放松
將手臂自然放置在身體兩側(cè)，雙手離開(kāi)身體約有4—5寸距離，手掌向下。或者將雙手自然置于腹部，肘部貼于地面。
此階段的訓(xùn)練目的是手部處于一種自然的放松狀態(tài)。
2、腿部放松
自然閉上雙眼，既不要過(guò)于緊張，也不要過(guò)于松弛。
此階段的訓(xùn)練目的是使受訓(xùn)人員感到眼部處于自然的放松狀態(tài)。
3、呼吸節(jié)律
注意呼吸過(guò)程中胸腹部發(fā)生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規(guī)律性變化，當(dāng)一個(gè)人吸氣時(shí)，胸腹部會(huì)微微鼓起;當(dāng)一個(gè)人呼氣時(shí)，胸腹部會(huì)微微收縮;其二是注意呼吸過(guò)程中的非規(guī)律性變化，如某些特殊的變化等。
此階段的訓(xùn)練目的是使受訓(xùn)人員學(xué)會(huì)注意呼吸節(jié)律。
精神高度緊張調(diào)節(jié)方法
二、放松眼部肌肉
1. 以放松、平靜的姿勢(shì)坐或臥。
2. 將眼睛閉上數(shù)秒鐘。眼球向左移動(dòng)。此時(shí)會(huì)感到眼睛左側(cè)緊張，因?yàn)榧∪庹龣M向拉扯眼球。保持?jǐn)?shù)秒后，會(huì)感覺(jué)到T信號(hào)的存在，然后再回到正常的位置。1分鐘后，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，重新體會(huì)T信號(hào)。
3. 注意思考問(wèn)題時(shí)的眼部緊張。當(dāng)閉上眼睛做此練習(xí)之前，先仔細(xì)閱讀以下文字，知道自己要做什么，盡可能放松要說(shuō)話的肌肉。現(xiàn)在開(kāi)始思考下列問(wèn)題：17、19、29、37、47。閉上眼睛，將這些數(shù)字加起來(lái)，你得到一個(gè)什么樣的答案?——139、145、149、155。當(dāng)你尋求答案時(shí)，注意眼部肌肉微微收縮，以使你的眼睛從一個(gè)數(shù)字跳到另一個(gè)數(shù)字上。
4. 想象一個(gè)你所熟悉的情景——一間房或一部汽車(chē)等。當(dāng)你描繪這些情景時(shí)，你的眼部肌肉也會(huì)隨之運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你完全放松自己的眼部肌肉時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難完成想象中的構(gòu)圖。
每個(gè)人都應(yīng)該避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過(guò)高。
焦慮癥的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
以下是我們常常聽(tīng)到的一些有關(guān)焦慮癥的說(shuō)法，但其實(shí)它們很多都是對(duì)焦慮癥的誤解，一起來(lái)看看吧。
誤區(qū)一：生活上不時(shí)會(huì)出現(xiàn)焦慮的感覺(jué)，這些感覺(jué)出現(xiàn)就代表患上了焦慮癥。
真相：日常生活中有焦慮的感覺(jué)是人之常情，沒(méi)有誰(shuí)可以做到真正的無(wú)憂(yōu)無(wú)慮。
首先，我們分辨自己的焦慮是否“過(guò)多”、“長(zhǎng)期”、“不必要”;其次，我們也要留意這種焦慮情緒是否對(duì)自己的日常生活造成負(fù)面影響，如導(dǎo)致不能上班、上學(xué)等。只有滿(mǎn)足以上兩條的焦慮才需要我們重視及處理。
誤區(qū)二：焦慮癥就是精神病。
真相：人們口中的精神病往往指的是精神分裂癥。焦慮癥是情緒困擾的一種，病因之一是腦部化學(xué)遞質(zhì)分泌不足，但這與精神分裂癥的腦部化學(xué)遞質(zhì)有所不同，因此，焦慮癥絕不等同于精神分裂癥，在絕大多數(shù)情況下也不會(huì)有幻聽(tīng)、妄想等情況。
誤區(qū)三：焦慮癥主要是個(gè)人性格問(wèn)題，通常都較為內(nèi)向。必須將性格完全扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，才可能克服焦慮癥。
真相：部分焦慮癥的人在性格上可能真的比較內(nèi)向，但這只是一種可能的成因，除此之外還有更多先天或后天的因素，如家族遺傳、腦內(nèi)化學(xué)遞質(zhì)分泌因素，長(zhǎng)期處于沉重壓力之下、個(gè)人的思維模式和生活習(xí)慣也有重要影響。因此，無(wú)需刻意扭轉(zhuǎn)性格，“有的放矢”才是關(guān)鍵。
誤區(qū)四：無(wú)論焦慮癥有多嚴(yán)重，靠個(gè)人意志都可以完全克服。
真相：如果用堅(jiān)強(qiáng)的意志去面對(duì)目前的情緒困擾，確實(shí)對(duì)緩解有積極作用，但單靠個(gè)人意志并不能克服焦慮癥，還需要專(zhuān)業(yè)、系統(tǒng)的方法才能成功，如專(zhuān)業(yè)自助書(shū)籍、心理咨詢(xún)，較嚴(yán)重的更需藥物幫助。
誤區(qū)五：只要定時(shí)按量服用精神科藥物，就可以治愈焦慮癥。
真相：藥物確實(shí)對(duì)焦慮癥有一定幫助，但焦慮癥的成因并非純粹生理因素引起的，個(gè)人適應(yīng)不良的思維模式和處理壓力的錯(cuò)誤方法也是關(guān)鍵所在，因此藥物治療和心理咨詢(xún)是相輔相成的。
誤區(qū)六：患上焦慮癥的人是因?yàn)樯钐o張，只要學(xué)會(huì)放松心情、去旅游散心、或到養(yǎng)生館做個(gè)“水療按摩”就好了。
真相：沒(méi)錯(cuò)，很多焦慮癥的朋友平時(shí)都不懂得放松自己，所以放松心情、過(guò)均衡的生活，對(duì)緩解焦慮幫助不小。但是，焦慮癥并非單純是生活過(guò)度緊張的問(wèn)題，焦慮情緒背后的負(fù)面思維方式和與之相關(guān)的負(fù)面行為才是關(guān)鍵。況且，減輕眼前生活壓力，如散心游玩等方法，很多時(shí)候只能治標(biāo)，我們總不可能天天旅游或做水療按摩吧。要有效地治本，必須針對(duì)焦慮癥發(fā)生和維持的核心問(wèn)題。
廣泛性焦慮癥
廣泛性焦慮癥，表現(xiàn)為廣泛而持久的焦慮。程度比急性焦慮輕，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)3個(gè)月以上。常訴額、枕頭痛、失眠易緊張、不能放松、易驚跳、有出汗、心跳、口干、頭昏、喉部梗塞感等。檢查可見(jiàn)焦慮面容、肢端震顫、腱反射活躍、心動(dòng)過(guò)速或瞳孔擴(kuò)大等。
經(jīng)常為小事而感到持續(xù)焦慮的狀態(tài)，這種焦慮與周?chē)魏翁囟ǖ那榫岸紱](méi)有關(guān)系，而一般是由過(guò)度的擔(dān)憂(yōu)引起。大部分人有時(shí)會(huì)感到焦慮，而長(zhǎng)期的、不可控制的焦慮則使其成為一種障礙，廣泛性焦慮障礙患者會(huì)對(duì)很多事情感到擔(dān)心，并認(rèn)為他們的擔(dān)心不可控制，典型的.表現(xiàn)就是常常擔(dān)心自己或親人患病或發(fā)生意外，異常擔(dān)心經(jīng)濟(jì)狀況，過(guò)分擔(dān)心工作或工作能力。
DSM-IV-TR對(duì)廣泛性焦慮障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)為：
過(guò)分的擔(dān)心和憂(yōu)慮，憂(yōu)慮難以控制;
患者至少經(jīng)歷了一下幾項(xiàng)中的三項(xiàng)：不安、易疲勞、注意集中困難、易激惹、興奮肌肉緊張、睡眠障礙
易怒
睡眠障礙，例如：難以入眠、難以持續(xù)睡眠、睡眠不足
廣泛性焦慮癥的表現(xiàn)：
運(yùn)動(dòng)性緊張出現(xiàn)
該癥狀的患者不能放松，情緒激昂，并伴有明顯的顫抖和緊張;患者普遍出現(xiàn)緊張的面部表情，例如雙眉緊鎖、深深嘆氣。此外，這些患者都容易受到驚嚇。
神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度活躍
在出現(xiàn)這些癥狀的患者中，交感神經(jīng)和復(fù)交神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)運(yùn)作過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。伴有出汗、震顫、心跳加快、忽冷忽熱、雙手濕冷、胃痛、頭暈眼花、尿頻或腹瀉、喉嚨梗塞，還有脈動(dòng)和呼吸頻率加快等表現(xiàn)。
對(duì)未來(lái)的擔(dān)心、恐懼
患有廣泛性焦慮障礙的人們常常擔(dān)心他們的未來(lái)，擔(dān)心他們身邊親近的人未來(lái)以及擔(dān)心他們所擁有的珍貴事物的未來(lái)。
過(guò)度的警覺(jué)
處于廣泛性焦慮中的人們會(huì)采用一種警覺(jué)的態(tài)度來(lái)面對(duì)生活。他們不斷地審視環(huán)境中的危險(xiǎn)(并非天性使然)，盡管他們不能確定究竟是什么危險(xiǎn)。這種過(guò)度的警覺(jué)與他們過(guò)度被喚醒的狀態(tài)有關(guān)。因?yàn)樗麄兘?jīng)常處于對(duì)潛在危險(xiǎn)的警惕狀態(tài)中，所以他們很容易從正在從事的工作中分心。這種過(guò)度的警惕也導(dǎo)致他們難以入睡。
焦慮癥的類(lèi)型有哪些
焦慮癥是常見(jiàn)的一種神經(jīng)官能癥，患者以毫無(wú)事實(shí)根據(jù)也沒(méi)有明確客觀對(duì)象和具體觀念內(nèi)容的恐懼不安，同時(shí)伴有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張、運(yùn)動(dòng)性不安等為主要表現(xiàn)。焦慮癥的類(lèi)型有很多，常見(jiàn)的焦慮癥類(lèi)型有哪些呢?
1.驚恐發(fā)作
這是一類(lèi)急性發(fā)作的強(qiáng)烈焦慮�；颊邥�(huì)突然感到危機(jī)或威脅即將來(lái)臨或死亡迫在眉睫，體驗(yàn)到強(qiáng)烈的恐懼，并產(chǎn)生立即逃離的沖動(dòng);同時(shí)會(huì)出現(xiàn)各種軀體癥狀和認(rèn)知癥狀，如心悸、出汗、震顫、或搖晃、呼吸困難或窒息感、堵塞感、胸痛或不適、惡心或胃不適、頭昏或感到頭重腳輕、現(xiàn)實(shí)解體、人格解體、害怕失去控制或會(huì)“發(fā)瘋”、瀕死感、感覺(jué)異常，以及寒戰(zhàn)或發(fā)熱。常見(jiàn)于驚恐障礙或各種恐怖癥。
2.無(wú)名焦慮或浮游性焦慮
是一類(lèi)沒(méi)有原因的不限于特殊場(chǎng)景的廣泛而持久的焦慮�；颊哳A(yù)感到存在迫在眉睫幾乎是不可避免的危險(xiǎn)，但是又說(shuō)不清楚危險(xiǎn)來(lái)自哪里;同時(shí)，個(gè)體又懷疑自己是否有應(yīng)對(duì)這種即將來(lái)臨的危險(xiǎn)的能力。出現(xiàn)警覺(jué)性增高，運(yùn)動(dòng)性不安和軀體癥狀，如心跳加快、窒息感、胸部堵塞感或不適、惡心或胃部不適、出汗、面色潮紅或蒼白、震顫等。此類(lèi)焦慮是廣泛性焦慮障礙的特征。
3.預(yù)期焦慮
焦慮障礙患者預(yù)期到再次面臨害怕的場(chǎng)合或情境時(shí)出現(xiàn)的一種焦慮。例如驚恐障礙患者對(duì)驚恐再次發(fā)作的擔(dān)心，社交恐懼癥患者對(duì)即將來(lái)臨的社交場(chǎng)合的擔(dān)心。
4.憂(yōu)慮性期待
由于患者過(guò)分擔(dān)心自己或親友會(huì)發(fā)生不幸的事情或會(huì)發(fā)生非現(xiàn)實(shí)威脅引起。
焦慮癥地類(lèi)型有很多，以上是在生活中比較常見(jiàn)的幾類(lèi)。在治療焦慮癥時(shí)應(yīng)針對(duì)不同的焦慮癥的類(lèi)型選擇不同的治療方法，并且要及早進(jìn)行治療，只有這樣才能盡早控制住患者的病情。下面提供一些食療的方法供大家保健。
1、玫瑰花烤羊心
配制原料：鮮玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。
制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成�？蛇吙具吺场�
2、棗麥粥
配制原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。
制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫?zé)崾场?/p>
食療對(duì)每一種焦慮癥類(lèi)型都有一定的保健作用，患有焦慮癥者應(yīng)在日常生活中多注意飲食。
7個(gè)焦慮癥自我治療方法
你是否感到焦慮?下面專(zhuān)家教你七個(gè)自我治療的方法讓焦慮煙消云散。
第一個(gè)自我治療方法：?jiǎn)柲阕约海愕慕箲]是否有效或無(wú)效。你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為?你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮?它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無(wú)效的焦慮。
第二個(gè)自我治療方法就是，你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過(guò)街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問(wèn)好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒(méi)有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。
第三個(gè)自我治療方法得識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫(xiě)下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂(lè)。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四個(gè)自我治療方法是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問(wèn)題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認(rèn)為如果你沒(méi)有成家，你就不能生活?
第五個(gè)自我治療方法是你如何對(duì)待失敗?焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂(yōu)的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。
第六個(gè)自我治療方法是使用你的情感而不是焦慮。有時(shí)候的情感，特別是疼痛的感覺(jué)是有關(guān)你需求的重要信息工作中需要更多的友愛(ài)和贊賞，需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺(jué)良好。
最后一個(gè)自我治療方法是留點(diǎn)時(shí)間待用。及時(shí)回顧一下，看看你通常擔(dān)憂(yōu)的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時(shí)間。想像你從現(xiàn)在起一個(gè)月或一年內(nèi)的感覺(jué)如何。焦慮者的問(wèn)題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)的未來(lái)。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻，就是盡情享受此時(shí)此刻。焦慮時(shí)，大腦里發(fā)生了什么?
焦慮癥的自我治療7個(gè)方法，你學(xué)會(huì)了嗎?當(dāng)你感到焦慮時(shí)試試以上的方法，相信對(duì)你有幫助。
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