如何應(yīng)對考前焦慮癥
中學(xué)生遭遇考前焦慮癥怎么辦
一位中學(xué)生在考試數(shù)學(xué)的前一天晚上總是心神不寧,心理想著要做好復(fù)習(xí),可是就是看不進(jìn)去書,倒頭就睡。到了考試的當(dāng)天,在考試之前,更是心里煩得不得了,覺得緊張,坐立不安。他覺得自己真沒用,這已經(jīng)大大地影響了他的學(xué)習(xí)成績。
心理醫(yī)師稱:事實(shí)上這是由考試而引起的焦慮。所謂焦慮就是指伴隨著某種不祥的事情即將發(fā)生的預(yù)感而產(chǎn)生的模糊的令人不愉快的情感。有考試焦慮的同學(xué)往往在臨近考試時心情緊張,無法專心學(xué)習(xí),長期下去就會導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降,還會引發(fā)焦慮癥。
考前焦慮癥的形成既有心理原因,也有生理原因。在心理上是“缺乏信心,情緒緊張,記憶紊亂”的過程。在生理上則是下丘腦分泌的“促皮質(zhì)釋放因子”激素使垂體分泌多種垂體激素,而這些激素的分泌使人體的心跳、血壓等生理指標(biāo)上升,使人體感覺到緊張。當(dāng)考試前出現(xiàn)緊張煩躁時,可通過以下方法進(jìn)行調(diào)節(jié):
1、積極的自我暗示?荚嚱箲]是一種與考試相結(jié)合的條件反射,它往往和失敗的考試經(jīng)歷有關(guān)。由于失敗的考試經(jīng)歷或是擔(dān)心自己達(dá)不到理想的考試成績,我們往往再三要求自己:“千萬別考砸了”。而在對待成功和失敗的態(tài)度上,又有兩種不同的類型:一種人千方百計(jì)地追求成功,“我一定能考得比上一次好”;另一種人絞盡腦汁回避失敗,“但愿別考得像上次那么糟了”。而后一種態(tài)度不僅消極而且容易引起緊張,因此我們應(yīng)給予自己更多的'積極暗示,使自己在考試前有一個比較好的心理狀態(tài)。
2、適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意力。當(dāng)考試前夕十分緊張,實(shí)在難以集中注意力復(fù)習(xí)時,可以暫時轉(zhuǎn)移注意力。考試前的焦慮事實(shí)上是一種抑制狀態(tài),適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意,做一些輕松愉快的事情可以使我們緩解考試壓力。
3、自我松弛法。放松軀體肌肉以放松緊張心理。簡單的自我放松方法有:排除雜念,意念集中,做深呼吸;自信地微笑;或是通過簡單的指示作深度的肌肉放松,從頭部開始放松全身肌肉。
4、分析壓力來源,重建認(rèn)知觀念。考試壓力產(chǎn)生考試焦慮,因此我們應(yīng)分析自己的壓力來源。一般而言,學(xué)生的壓力來源于三個方面:父母、老師和本人。我們要分析自己主要的壓力來源于其中的哪一方面,分析此種壓力對自己產(chǎn)生的影響及其合理性,如:要是考不好媽媽會責(zé)怪我的。對于此種壓力,思考一下自己產(chǎn)生的焦慮程度是否合理。
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