教你三招克服“考前焦慮癥”

　　“考前焦慮癥”并不是醫(yī)學(xué)上專屬的特定疾病診斷名詞，而是泛指因考試壓力過大所引起的生理或心理上的緊張癥狀；即將面臨考試的考生，或是這些考生的父母，因為擔(dān)心太多，導(dǎo)致心理與身體上的過度負(fù)擔(dān)，進(jìn)而在行為上或言語上表現(xiàn)出不安與浮躁的現(xiàn)象，結(jié)果不能發(fā)揮正常的認(rèn)知功能，注意力和觀察力衰退。

　　“考前焦慮癥”常出現(xiàn)的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習(xí)慣性情緒低落等。這些伴隨考試而引發(fā)的生理、心理上的緊張癥狀，通常會在考試過后、壓力舒解的情況下痊愈，并不需接受治療；不過，出現(xiàn)身體嚴(yán)重不適的考生，就有必要尋求專業(yè)的幫助，否則恐怕會影響考試的臨場表現(xiàn)，甚至演變成長期的憂郁傾向。對此，心理醫(yī)師給出了3個建議，幫助學(xué)生克服這種考試焦慮癥。

　　第一招：平常一定要學(xué)會“小題大做”

　　心理醫(yī)師通常會教患者學(xué)會“調(diào)整呼吸”，以此來緩解自己緊張的情緒。然而很多人卻不以為然，認(rèn)為呼吸是件很小的事，人人都會做，結(jié)果是平常疏于練習(xí)，該到用時自然發(fā)揮不了效用。其實“調(diào)整呼吸”相當(dāng)重要且最為實用。它能放松肌肉，調(diào)動想像，任何時間，任何地點都可以自己來完成。呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個五分鐘，堅持兩周以上。試試看，對緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。

　　第二招：做事情之前在心里預(yù)演一遍

　　把自己即將參加的情景先在腦子里想像一遍，例如考試當(dāng)天早上起來再把什么復(fù)習(xí)一下，進(jìn)考場前如何給自己一些鼓勵，考試時拿到試卷先從拿手的題目做起，把未來要做的事，在頭腦中“預(yù)演”一遍，像放電影一樣，越詳細(xì)越清晰越好，對潛在的困難事先想好應(yīng)對方法，并給自己一點積極暗示，對自己說一定行。但也要避免不符合實際的空想妄想。

　　第三招：父母不要過分焦慮

　　情緒不僅通過言語，還會通過我們的一舉一動甚至神情傳染給孩子，所以父母也要學(xué)會管理自己的情緒，避免過度關(guān)愛給孩子帶來更大的壓力，自己首先做到用平常心看待考試結(jié)果。同時要多和孩子溝通，少說多聽理解孩子的煩惱和壓力。考前焦慮不是孩子一個人的事，建議父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面對考前焦慮癥。

　　抑郁和焦慮，你分得清嗎

　　抑郁癥和焦慮癥因為病情癥狀非常相似，所以很有可能不注意就容易導(dǎo)致病情混淆。

　　抑郁癥是一種心理疾病，一種情緒障礙，生活當(dāng)中如果碰到喪偶、子女死亡、父母死亡、離婚、父母離婚、夫妻感情破裂、子女出生、家人亡故、被開除、被刑事處分等事件時容易引起抑郁癥。同抑郁癥狀一樣，焦慮癥狀也是現(xiàn)代人常見的.一種負(fù)面心理。它可能由接受陌生任務(wù)、即將參加考試或重要約會、手術(shù)、失業(yè)、人際交往失敗、嚴(yán)重的軀體疾病、重大變故和親人的死亡等原因引發(fā)。

　　抑郁癥常見的癥狀包括情緒低落、心境悲觀、愉快感喪失、自我感覺不好、對日常生活興趣缺乏、常有自我責(zé)備、自我評價降低、持續(xù)性疲乏;睡眠差、沒有食欲、記憶減退、不能集中注意力、工作、學(xué)習(xí)、家務(wù)能力下降、心煩意亂、渾身說不出的難受及疼痛等，對自己沒有信心、對自己所做所想的事情抱有懷疑，悲觀地想像自己的將來、有失望乃至絕望的想法。

　　而在焦慮狀態(tài)時，人往往易怒、緊張不安，有恐懼感、注意力不集中、記憶下降、難以入睡、失眠，常伴隨的身體癥狀包括：頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、疼痛、出汗、消化不良、腸胃功能紊亂。

　　抑郁癥和焦慮癥在診斷的過程中需要我們特別注意，如果我們不能夠很好的分析和對待，很容易導(dǎo)致疾病的混淆，直接后果就是延誤治療的最佳時機(jī)。

　　現(xiàn)在，你能分清楚抑郁和焦慮了嗎?

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