焦慮癥的病因和治療方法是什么
焦慮癥是常見的心理障礙疾病之一，很多人在生活中都會患有一定的焦慮癥，焦慮癥的病因有很多，如生活工作帶來的壓力。同時焦慮癥分類也有很多種，那么具體都有哪些呢?今天就介紹關(guān)于焦慮癥的常識，其中還包括了一些常見的焦慮癥治療方法。
焦慮癥是以人體過分的焦慮為主要特征的精神病癥，其形成的因素有很多種，下面就具體講解焦慮癥的病因。
【 焦慮癥的病因】
一、遺傳因素
焦慮癥發(fā)病與遺傳有極大的關(guān)系，有數(shù)據(jù)表明，其血緣親屬中同病率為15%，遠(yuǎn)高于正常居民;雙卵雙生子的同病率為2.5%，而單卵雙生子為50%。
二、個人特點
心理素質(zhì)有問題，對任何刺激都非常敏感，而且對刺激還做出不切實際的反應(yīng)，承受挫折能力太低，自我防御本能過強。有的常常還杞人憂天或者無病呻吟。
三、軀體疾病
軀體上的疾病也是引起焦慮癥的原因之一，比如甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是某些神經(jīng)的遞質(zhì)，是引起焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
四、外界因素
外界原因是導(dǎo)致焦慮癥的一大病因，主要表現(xiàn)為外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風(fēng)險的新環(huán)境，此時個人的慣常行為方式無法適應(yīng)這一特殊情景，使患者出現(xiàn)焦慮的癥狀。
【 焦慮癥治療方法】
1.充足的睡眠
睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果，不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7~9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2.笑一笑
當(dāng)工作時，有些事情讓我們情緒低落的時候，要學(xué)會迅速的調(diào)整心態(tài)，適當(dāng)?shù)男σ恍�。研究表明笑聲能足夠幫助人們緩解抑郁和焦慮，所以不妨從找些搞笑的段子平復(fù)自己緊張的神經(jīng)。
3.簡化大腦
如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會。
4.表達(dá)感激之情
研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。
5.吃對事物
焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺，一種讓我們“感覺良好，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。
6.冥想
現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。
7.做一個前景板
如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧�；ㄒ恍r制作一個前景板，有時單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。
而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。
在制作畫板時，不妨想想“真益激必善五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的'話，趕緊摒棄掉。
8.玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時光。
可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
9.絕對安靜
計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。
絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。
讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時遠(yuǎn)離憂慮。噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
10.提前制定計劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習(xí)慣。
前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。
11.學(xué)會正確呼吸
呼吸不僅是預(yù)防恐慌癥發(fā)作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標(biāo)度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放松一下就好了。
12.想象美好的事物
當(dāng)面臨一些棘手的問題而心情煩躁時，花點時間設(shè)想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問題。
試著別在意目前的心理狀態(tài)，只專注地想象暴風(fēng)雨中一帆風(fēng)順的感覺。這種方法名為“指導(dǎo)性設(shè)想“或“指導(dǎo)性可視化“，可以幫助緩解緊張感。
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