人際焦慮癥的相關(guān)知識(shí)
不會(huì)與人交流嗎 小心人際交往焦慮癥來(lái)煩你
“他們到底在說(shuō)什么呢？每當(dāng)別人談笑風(fēng)生，自己卻一頭霧水時(shí)，有人會(huì)把一切都怪在自己頭上，認(rèn)為都是因?yàn)樽约禾珶o(wú)知。這種自我貶低從何而來(lái)，我們又該如何跟別人融洽地交流呢？
“前幾天，我陪朋友參加一個(gè)藝術(shù)節(jié)的開(kāi)幕式。一位藝術(shù)家朝我們走過(guò)來(lái)，他和我朋友開(kāi)始聊起了繪畫(huà)。我覺(jué)得自己完全被晾在一邊，什么都聽(tīng)不懂，只有傻聽(tīng)傻笑的份兒。在外企工作的李娜感慨道。
我們當(dāng)中大部分人都曾有過(guò)和李娜一樣的經(jīng)歷，有時(shí)我們轉(zhuǎn)眼就會(huì)忘記，有時(shí)事后想來(lái)，會(huì)啞然失笑。但李娜卻會(huì)從中得出一個(gè)結(jié)論：認(rèn)為自己沒(méi)文化，視野太窄，覺(jué)得自己很傻。
“那些覺(jué)得自己很傻的人，其實(shí)都很實(shí)在，心理治療師卡特琳娜·愛(ài)美勒·佩里索（CatherineAimelet-Perissol）說(shuō)，“這種情緒說(shuō)明真實(shí)的他們偏離了他們認(rèn)為自己應(yīng)該成為的那個(gè)他/她。正是這種差距讓他們覺(jué)得自己仿佛偏離了主題。事實(shí)上，他們感受到的是自己和自己的偏離。
人際交往焦慮
精神分析師吉拉爾·馬克龍（GerardMacqueron）認(rèn)為，人際交往焦慮是導(dǎo)致這種自我理想狀態(tài)和真實(shí)狀態(tài)偏離的主要原因�！懊慨�(dāng)和別人打交道的時(shí)候，有人際交往焦慮的人會(huì)出現(xiàn)一些戲劇性的身體征兆，如呼吸不暢、臉紅、發(fā)抖等。他們?yōu)榇烁械叫呃ⅲ驗(yàn)檫@些特征的出現(xiàn)出賣(mài)了他們。一時(shí)之間，他們便開(kāi)始反省自己。他們本來(lái)就不善于加入別人的談話，再加上這些思想包袱，就更不知所措了�！拔艺鏇](méi)用“我得要說(shuō)點(diǎn)什么“我真是太愚蠢了……“每當(dāng)事后一人時(shí)，他們總是被后悔所糾纏，還不斷地評(píng)判自己。吉拉爾·馬克龍補(bǔ)充道。這個(gè)怪圈的形成是因?yàn)樗麄儗?duì)自己太苛求。而這一切往往都和童年經(jīng)歷分不開(kāi)：總是被周?chē)娜艘笾?dāng)?shù)谝�，或者是�?jīng)常自我貶低，這些都會(huì)讓這些人習(xí)慣于在和人打交道時(shí)只想著如何給對(duì)方留下美好的印象。
心理學(xué)家文森特·戴高樂(lè)亞克（VicentdeGaule）則認(rèn)為“社會(huì)情結(jié)才是問(wèn)題的所在�！坝绕涫悄切⿲�(duì)自己的社會(huì)角色不認(rèn)同不自信的人。譬如，苦修士和出身卑微的人就常常如此。每當(dāng)這些人進(jìn)入社會(huì)或是面對(duì)某些有優(yōu)越感的知識(shí)分子的時(shí)候，他們內(nèi)心總會(huì)被一些情結(jié)所糾纏：“客觀存在的社會(huì)身份的差距，會(huì)引發(fā)他們精神上的自卑感，因?yàn)樗麄儍A向于把別人折射出的自己的負(fù)面形象內(nèi)化，并耿耿于懷。文森特·戴高樂(lè)亞克說(shuō)。
缺乏共情的能力
然而，不是非要有相同的社會(huì)階層和興趣愛(ài)好才能和別人融洽地交流�！白钪匾氖且霉睬椤＜瓲枴ゑR克龍肯定地說(shuō)。有些人覺(jué)得自己被晾在一邊，是因?yàn)樗麄儾欢萌绾稳A聽(tīng)和分享別人的感受。這種共情能力的缺乏，“可能是童年時(shí)他們的需求沒(méi)有得到關(guān)注，因此他們也沒(méi)能學(xué)會(huì)如何去分享別人的感受。
分析師解釋說(shuō)：“如果不是因?yàn)樗麄冞^(guò)分地成為父母關(guān)注的焦點(diǎn)的話，孩子們的感受也不會(huì)被忽略。如何才能感覺(jué)自己不那么傻呢？這就需要他們少苛求自己，多去照顧別人的感受，把自己真實(shí)的一面表現(xiàn)出來(lái)，并接受它與自己預(yù)期的不同。
見(jiàn)證 “我的問(wèn)題是我害怕別人
朱利亞，30歲，翻譯
我總是覺(jué)得自己的智力不如人。我上學(xué)的時(shí)候是個(gè)好學(xué)生，但我總是躲著大家，因?yàn)槲液ε聞e人看出來(lái)我不聰明。我選擇了一個(gè)可以在家單獨(dú)干活的職業(yè)，只和書(shū)本打交道。我一度孤獨(dú)寂寞到自己難以承受的地步。我意識(shí)到當(dāng)我不工作的時(shí)候，我必須打開(kāi)自己。于是我參加了NLP的培訓(xùn)課程，這讓我明白了我的問(wèn)題并不是我真的很傻，而是我害怕別人，對(duì)社會(huì)交往的恐懼才是我的問(wèn)題所在。我在反思自己：我總是被一些負(fù)面的想法糾纏：別人都是法官，誰(shuí)都不能相信……我試著讓自己變得更親切可愛(ài)，更善于傾聽(tīng)別人。對(duì)于我這個(gè)習(xí)慣孤獨(dú)的人來(lái)說(shuō)，當(dāng)然不容易，但是我每天都在鍛煉自己。
■ 你周?chē)羞@樣的人
跟他們說(shuō)“哎呀，不是的，你一點(diǎn)都不傻是沒(méi)用的。因?yàn)橹挥兴麄冏约翰拍苤匦略u(píng)價(jià)自己，別人代替不了。如果你想幫助他們，可以經(jīng)常提起他們的優(yōu)點(diǎn)。比如，一旦他們?nèi)〉萌魏纬煽?jī)就找機(jī)會(huì)祝賀他們；一旦他們有任何積極的行動(dòng)時(shí)就鼓勵(lì)他們；取得文憑，簽訂合同，面試成功，你都可以和他們一起慶祝。這是最好的幫助他們提高自我評(píng)價(jià)的辦法。
■ 你自己是這樣的人
當(dāng)你對(duì)自己說(shuō)“我很傻的時(shí)候，你是自己在生氣？憂郁？還是在焦慮呢？盡量把自己的情緒弄清楚：你在為什么生氣？生誰(shuí)的氣？為什么感到憂郁和焦慮？認(rèn)為自己傻只是一個(gè)表象，下面隱藏的是深層次的痛苦，而這個(gè)痛苦才是你要去努力的目標(biāo)。
■ 認(rèn)識(shí)自己行為的原由
你為何覺(jué)得自己很傻呢？是因?yàn)橥旰π叩哪愠３Ｓ眠@種方式來(lái)證明你的孤獨(dú)，還是想借此擺脫父母給你的壓力？順著這個(gè)思路，你一定會(huì)有所收獲。但同時(shí)，你也會(huì)有一些失望和孤獨(dú)的不快感受。然而，阻礙你進(jìn)步的正是這個(gè)陰影。提醒自己不要再抱怨或自我貶低，就是這些把你困在傻瓜的角色里，讓你不堪重負(fù)。試著發(fā)揮一點(diǎn)幽默和率真的精神吧，你會(huì)參與到大家熱烈的談話氣氛中的。
焦慮癥影響了人際交往
在公共場(chǎng)合能夠鎮(zhèn)定自若，談吐大方，這是每個(gè)人都?jí)粝氲玫降纳缃荒芰�。但是，并不是所有人都能達(dá)到這種程度，相反，很多人面對(duì)社交，都會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面心理。比如社交焦慮癥。什么是社交焦慮癥呢？如何治療社交焦慮癥？
社交焦慮癥是焦慮癥的一種非常奇特的表現(xiàn)類(lèi)型。患者焦慮癥表現(xiàn)在對(duì)暴露在陌生人面前、被別人注視、在公開(kāi)的社交場(chǎng)合等這些情況下，會(huì)感到明顯的焦慮、緊張、畏懼等異樣情緒，令患者十分痛苦。
如何治療社交焦慮癥
1、暴露療法
就是“惡治，把患者放進(jìn)他害怕的社交場(chǎng)合，開(kāi)始他會(huì)感到極度緊張不安。然后通過(guò)放松法讓患者逐漸放松，反復(fù)數(shù)次，直到患者逐漸適應(yīng)令其緊張害怕的環(huán)境。
2、認(rèn)知療法
出發(fā)點(diǎn)是改變患者不正確的認(rèn)識(shí)，如在與人談話時(shí)，社交焦慮癥的患者會(huì)因緊張不知該說(shuō)些什么，此時(shí)患者會(huì)認(rèn)為是自己的過(guò)錯(cuò)而導(dǎo)致社交的失敗，由此更加感到緊張不安。認(rèn)知療法就是要改變這種想法，引導(dǎo)患者從另一個(gè)方面考慮問(wèn)題，比如把過(guò)錯(cuò)推給對(duì)方，“為什么是我的過(guò)錯(cuò)？是因?yàn)槟阏f(shuō)話跑了題！這樣，患者的緊張情緒會(huì)自然得到緩解。
3、藥物治療
目前主要以緩解患者的焦慮情緒為主，常用的有b-受體阻滯劑及抗抑郁藥。
溫馨提示：對(duì)于如何治療社交焦慮癥，醫(yī)學(xué)界有很多不同的理解。但是，最主要的方法還是要依靠患者自身的努力。努力克服社交中的緊張情緒，努力在公共場(chǎng)合的交往中保持鎮(zhèn)靜，在進(jìn)行相關(guān)的社交前做好相應(yīng)的'準(zhǔn)備工作等等，都可以有效的緩解焦慮的情緒。
趕走人際交往焦慮 教你人際交往技巧
人際交往，即人與人之間的交往，通常指二人及二人以上通過(guò)語(yǔ)言、行為等表達(dá)方式進(jìn)行交流意見(jiàn)、情感、信息的過(guò)程。好的人際交往方式是真實(shí)，自然，沒(méi)有手腕和技巧的。
說(shuō)話時(shí)要認(rèn)清自己的身份。
任何人，在任何場(chǎng)合說(shuō)話，都有自己的特定身份。這種身份，也就是自己當(dāng)時(shí)的“角色地位。比如，在自己家庭里，對(duì)子女來(lái)說(shuō)你是父親或母親，對(duì)父母來(lái)說(shuō)你又成了兒子或女兒。如用對(duì)小孩子說(shuō)話的語(yǔ)氣對(duì)老人或長(zhǎng)輩說(shuō)話就不合適了，因?yàn)檫@是不禮貌的，是有失“分寸的。
在工作中說(shuō)話要盡量客觀。
這里說(shuō)的客觀，就是尊重事實(shí)。事實(shí)是怎么樣就怎么樣，應(yīng)該實(shí)事求是地反映客觀實(shí)際。有些人喜歡主觀臆測(cè)，信口開(kāi)河，這樣往往會(huì)把事情辦糟。當(dāng)然，客觀地反映實(shí)際，也應(yīng)視場(chǎng)合、對(duì)象，注意表達(dá)方式。
說(shuō)話要有善意。
所謂善意，也就是與人為善。說(shuō)話的目的，就是要讓對(duì)方了解自己的思想和感情。俗話說(shuō)：“良言一句三冬暖，惡語(yǔ)傷人六月寒。在人際交往中，如果把握好這個(gè)“分寸，那么，你也就掌握了禮貌說(shuō)話的真諦。
巧妙地與別人交談
當(dāng)你與人交談時(shí)，請(qǐng)選擇他們最感興趣的話題。他們最感興趣的話題是什么呢？是他 們自己！把這幾個(gè)詞從你的詞典中剔除出去——“我， 我自己，我的 。用另一個(gè)詞，一個(gè) 人類(lèi)語(yǔ)言中最有力的詞來(lái)代替它――“您 。你是否對(duì)談話感興趣并不重要，重要的是你的 聽(tīng)眾是否對(duì)談話感興趣。當(dāng)你與人談 話時(shí)，請(qǐng)談?wù)搶?duì)方，并且引導(dǎo)對(duì)方談?wù)撍麄冏约�。這 樣你就可以成為一名最受歡迎的談話伙伴。
巧妙地令別人覺(jué)得重要
人類(lèi)一個(gè)最普遍的特性便是——渴望被承認(rèn)，渴望被了解。你愿意在人際關(guān)系中如魚(yú) 得水嗎？那么，請(qǐng)盡量使別人意識(shí)到自身的重要性。請(qǐng)記住，你越使人覺(jué)得自已重要，別人對(duì)你的回報(bào)就越多。
1.聆聽(tīng)他們；2.贊許和恭維他們；3.盡可能經(jīng)常地使用他們的姓名和照片；4.在回答他們之前，請(qǐng)稍加停頓；5.使用這些詞——“您和“您的；6.肯定那些等待見(jiàn)你的人們；7.關(guān)注小組中的每一個(gè)人。
如何巧妙地說(shuō)服別人
當(dāng)你說(shuō)一些有利于自己的事情時(shí)，人們通常會(huì)懷疑你和你所說(shuō)的話，這是人的本能的 一種表現(xiàn)。更好的方式就是：不要直接闡述，而是引用他人的話，讓別人來(lái)替你說(shuō)話，即使 那些人并不在現(xiàn)場(chǎng)。 因此，要通過(guò)第三者的嘴去講話。
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