歲末焦慮癥應對的方法
一、歲末焦慮癥的應對方法
1、歲末焦慮癥的應對方法
在一家大型企業(yè)工作的張女士，從12月份的第一周開始就吃不香，睡不著了。她一想到近期又要面臨年終述職考核的事，就心神不安，焦躁難耐。她去年因考績不佳，被調離重要部門主任崗位，今年如果再沒有好的考績，又不知去向如何。
眼看年終逼近，她出現(xiàn)了失眠、全身乏力、胸悶、頭昏、記憶力減退等癥狀。到醫(yī)院做相關檢查后，醫(yī)生告訴她這是“年終焦慮癥”。
年終焦慮癥，是由于在年底前后發(fā)生的一些事件，使人的生活規(guī)律發(fā)生變化而引起的、影響個體生活與工作的亞健康狀態(tài)或心理疾病。
據(jù)調查，九成以上的職場人士會受到年終焦慮癥的困擾，尤其是女性。偶爾的緊張焦慮，能給自己帶來適當壓力，增加奮進的動力。
若不及時調整心態(tài)，消除雜念，極易損害身心健康。癥狀輕者，應注意自我心理調適。
�。�1）首先，要讓自己具有超脫的心態(tài)。面對年頭歲尾發(fā)生的事件，不能沉浸或停留在后悔與自責之中，要積極向上，及時跳出其情緒壕溝。學會積極面對，把不利因素變成挑戰(zhàn)自我，重振旗鼓的動力。
�。�2）其次，要用客觀求實的態(tài)度度量自己。重新設計和定位個人的職業(yè)方向與目標規(guī)劃時，目標要客觀求實，不要攀高和過于注重物質及短期利益。緩解焦慮的最好辦法是面對現(xiàn)實，調整好自己的心態(tài)，積極尋求今后的自我發(fā)展。
�。�3）最后，學會在尋求人生樂趣中消除焦慮情緒。找機會到朋友圈子里散心，爭取得到朋友的安慰和幫助。這是分散、排解和消除不良心情的妙法。
2、預防歲末焦慮癥的方法
�。�1）學會管理時間
學會管理時間。因為事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發(fā)現(xiàn)，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無論多么繁忙，每天一定要有放松時間，有5~10分鐘的時間就好。不妨利用這段時間，聽聽音樂、讀讀書，讓心情恢復平和，哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。
�。�2）定合理的目標
因為自我要求過高，易造成自信心缺少。因此，要對自己有個合理的期待，設定切合實際的目標，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內心會充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點和別人的優(yōu)點比，不如多和自己比比：今天的`我是不是比昨天的我有了進步？這次的工作是不是比上次做得出色？
（3）吃快樂水果，改善心情
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。
�。�4）走出室外，多運動
健康專家指出，運動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強、能夠轉移注意力的運動項目，比如臺球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式，這樣容易讓人產生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運動，運動完后將自己的煩惱全部傾訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂運動，心情一定會好很多！
�。�5）學會自我調節(jié)
應對“年底焦慮癥”，重點是不要把所有事情都壓在心理，心情不爽感到有壓力時，就一定要找到發(fā)泄口，學會自我調節(jié)。做一些自己喜歡做的事情，去運動，哪怕是做家務，也能讓自己換一個世界，或者是給自己一個獨處時間，傾聽內心的真是聲音，好好想想自己想要的到底是什么。
（6）睡前做放松訓練
焦慮的人們最常見的癥狀是失眠，通常還會伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀，經(jīng)常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。這樣的人每天下午可以適當加大自己的運動量，晚上八九點后盡量別再做與工作有關的事情，而是進行一些放松訓練，例如做瑜伽、聽音樂等，讓自己盡快進入睡眠狀態(tài)。
二、焦慮癥的表現(xiàn)
1、情緒狀態(tài)
焦慮是一種情緒狀態(tài)，病人基本的內心體驗是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安 等心理�；颊呖赡苡幸环N期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時還伴有憂郁癥狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激 動，失去平衡，經(jīng)常無故地發(fā)怒，與家人爭吵，對什么事情都看不慣，不滿意。
2、這種情緒是不快的和痛苦的
可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺。焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。
3、實際上并沒有任何威脅和危險
患者所產生的焦慮、恐懼情緒與現(xiàn)實相差甚大。即是說實際上并沒有任何威脅和危險，或者，用合理的標準來衡量，誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱。
4、軀體不適感
與焦慮體驗的同時，患者會伴隨一些軀體的不適感、精神運動性不安 和植物功能紊亂。軀體上的不適表現(xiàn)常為焦慮癥的早期癥狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常家 務工作變得困難不堪、無法勝任等。如此癥狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮，由此形成惡性循環(huán)，嚴重地影響了人們的身心健康。絕大多數(shù)輕度焦慮癥患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經(jīng)不調、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮，嚴重時有某種瀕死感等。
由此可見，焦慮癥只是一種心態(tài)問題，所以大家一定要做好心態(tài)的調整。
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