焦慮癥狀的自我治療方法
概述
焦慮癥是一種無(wú)根據(jù)的驚慌和緊張,心理上體驗(yàn)為泛化的、無(wú)固定目標(biāo)的擔(dān)心驚恐,生理上伴有警覺增高的軀體癥狀;颊弑憩F(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒,感到最壞的事即將發(fā)生。那么,焦慮癥如何自我治療?除了心理醫(yī)生的治療外,焦慮癥要想康復(fù)少不了患者自己的努力。焦慮癥到底如何自我治療,下面就來(lái)看看怎樣自我治療焦慮癥吧:
焦慮的自我治療?自我暗示
1 第一:積極的自我暗示 法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò):“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”,當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí),給自己以強(qiáng)有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
2 第二:適量的運(yùn)動(dòng) 研究表明,運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí),索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的`精力去做下面的事。
3 第三:做最感興趣的事情 人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候,都會(huì)全身心的投入,進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當(dāng)你面臨焦慮時(shí),放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候,你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。
注意事項(xiàng)
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
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