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焦慮癥狀怎么克服
現(xiàn)代人一旦想到白天工作忙不完、晚上回到家里事情繼續(xù)忙不完、手機一響心里就撲通撲通地跳……這種焦慮不安不僅影響個人,更對工作、家庭產(chǎn)生巨大的影響,在患了焦慮癥狀之后,應(yīng)該及時緩解,避免發(fā)展成焦慮癥。那么出現(xiàn)焦慮癥狀的時候應(yīng)該怎么樣緩解呢?
1、找準(zhǔn)焦慮的原因
焦慮都是有原因的,有的人從小到大都盡力回避在公眾講話的機會,所以焦慮都沒有隨著年紀(jì)增長而減少,可能還越發(fā)嚴(yán)重。
而面對焦慮時,很多人的第一反應(yīng)就是回避。雖然回避能夠暫時緩解焦慮,但時間長了,會不斷磨掉人的自信。使人對自己越來越不滿意。
所以應(yīng)該找到讓自己焦慮的主要原因,改變自己,不再逃避。
2、開始行動
很多書都會告訴你如何克服焦慮,心理學(xué)中也有很多的方法,但是更重要的是,行動!
1)克服對未來的焦慮
也就是預(yù)期焦慮,預(yù)期焦慮是指個體預(yù)期到環(huán)境可能誘發(fā)焦慮而產(chǎn)生的焦慮,比如明天要做公眾演講,今天想到明天的事情會感覺很焦慮,并且對明天的事情很沒有信心。這種狀態(tài)常常會影響人的準(zhǔn)備工作。 但是一旦當(dāng)你準(zhǔn)備充分時,就會很自信。如果想要變得自信,就要充分準(zhǔn)備。
(2)臨場克服焦慮
很簡單,就是意識到自己焦慮的時候,停下來,深呼吸,深呼吸,刻意的放慢講話的節(jié)奏。在平時也可以這樣練習(xí)。
(3)改善焦慮特質(zhì)
很多人之所以容易緊張,影響更大的其實是長期形成的一種焦慮特質(zhì)。通俗的說,就是性格上就比較容易焦慮。所以長遠(yuǎn)的解決辦法肯定是改善焦慮特質(zhì),就像改善急躁脾氣一樣。
而改善焦慮特質(zhì)最好的方法就是培養(yǎng)一種專注力。
練瑜伽就是最好的培養(yǎng)專注力的運動 :
、偻ㄟ^關(guān)注身體某一部位的感受來訓(xùn)練專注力,比從一開始關(guān)注自己的思維要更加容易。所以,瑜伽可以成為一個訓(xùn)練專注力很好的起點。
、阼べさ挠行﹦幼鲿屓说纳眢w感覺到疼痛,但堅持一會兒就好像沒那么痛了。所謂正念減輕焦慮,并不一定真的是焦慮程度降低,而只是我們對焦慮的容忍度更高了。時間長了,我們?nèi)萑痰哪芰蜁嵘,從而對焦慮的感知就不一樣了。但是當(dāng)你的注意力放在呼吸上,而不是疼痛的部位時,好像就不會覺得那么疼了
、郛(dāng)我們開始信任自己的身體時,我們可以做到更大幅度的動作。所以,不管是身體或心靈,當(dāng)我們開始信任自己時,常常會有意外收獲。
、荑べふ业囊环N感覺是放松但不松弛,我從理性上也知道是這樣,但是一直沒有在身體上找到這種感覺,所以就繼續(xù)不斷探索吧。
3、多做反思
其實就是多關(guān)注自己,每次做完一件事之后,從更宏觀的角度關(guān)注自己,即了解讓自己變得焦慮或變得不那么焦慮的因素或條件。
每個人都是一個獨一無二的個體,書上的各種方法,并不一定都適用每個人。找到適合自己的方法就只能去慢慢嘗試,說到底,我還是相信,有意識地改變意識和有意識嘗試性行動是非常重要的。而保證你不斷前進(jìn)的方法,就是不斷反思總結(jié)對自己有用的方法。最終,都是加深對自己的了解。?
同時我們可以用食療配合心理療法:
1、玫瑰花烤羊心
配制原料:鮮玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精鹽適量。
制作方法:將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復(fù)在明火上炙烤,烤熟即成?蛇吙具吺。
2、棗麥粥
配制原料:棗仁30克,小麥30—60克,粳米100克,大棗6枚。
制作方法:將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2—3次,溫?zé)崾场?/p>
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